忙しいママのための10分ワークアウト

ジムに行く時間がない？そんな時は、医師が考案した、いつでもできる簡単なエクササイズを試してみてください。

忙しいママのための10分間ワークアウト

ドクター・アーカイブより

チャリティ・カーリー・マシューズ著

あなたの小さな子供が登場した瞬間、60分のズンバクラスに参加するチャンスは、かなりの確率から実質的にゼロになりました。私自身、3人の小さな子供がおり、その証拠にクローゼットにはサイズが合わない服がたくさんあります。子供と暮らすということは、お風呂の時間、お昼寝の時間、ビデオを見ている時間など、ちょっとした時間があるということです。でも、いいこともあります。専門家によると、ほんの少しの時間があれば、運動の効果を得ることができるそうです。1日10分でも、見た目も気分もすっきりさせるには十分です。

現実には、運動は積み重ねることができます」と、『セレブリティ・ワークアウト』の著者であるキャシー・ケーラー氏は言います。現実には、運動は積み重ねることができます。"あなたはその短時間でいくつかの偉大な物理的な変更を加えることができます。[あなたは）カロリーを燃やす、代謝を高める、気分を向上させる、汗をかく、自分自身について良い感じと一日中続くエネルギーの爆発を得ることができます。" 。では、何が問題なのでしょうか？「10分のワークアウトが効果的であるためには、それをキックアップする必要があります "とKaehlerは言う。「爆発的な動きが必要なのです」。

新米ママにとって、オムツをしていない状態での「爆発的な動き」を考えるのは、疲れることかもしれません。10分のワークアウトをうまくやるには、それを習慣化する必要があります。しかし、このような「専門家の提案」を参考にすれば、就寝時間がスムーズになり、午後7時の授業に間に合うように、そして最後まで起きていられるように祈るばかりです!

抵抗はしない

このような場合は、重りやバンドなどの抵抗力を利用すると、短時間で大きな効果が得られます。そのため、このような「掟破り」な運動は、「掟破り」と呼ばれることもあります。短時間の激しい筋力トレーニングで得られるのは、筋力、持久力、筋肉量、骨密度、血圧の向上、いくつかの脂肪減少、遺伝子レベルでの脱老化効果です」と、『スローバーン フィットネス革命』の著者、フレッド・ハーン氏は言う。アームカール、チェストレイズ、ハンドウェイトを使ったスクワットなどです。すべての筋肉を鍛え、1週間のうちに2～3種類のトレーニングを行います。そして何より、私たちマルチタスクな母親は、子供たちがお風呂に浸かっている間、お風呂の中でこれらの運動をすることができるのです。

昔ながらの動きをする

ロッキー4で、ロッキーが「派手なジムはいらない、ロシア人と戦うために薪割りをさせてくれ」と言ったのを覚えていますか？腹筋や腕立て伏せ、ランジといった昔ながらのフィットネスムーブは、ワークアウトを完全にトルクアップさせることができるのです。Fit4LAの創設者であるLanre Idewu氏は、体の主要な筋肉をすべて使い、休憩時間をほとんど取らず、複雑な動きを駆使することを勧めています。ジャンピングジャック、ピストルスクワットとアームカール（片足スクワット）、バーピー（スクワットの姿勢とプランクのポーズを交互に繰り返す）などで心拍数を上げましょう。22分のビデオを見ている間に、洗濯物をたたむだけの時間があれば、このエクササイズは可能です。

動かすだけで、結果が出る

プランクをするよりも、プランクを歩く方が好きだという人は、健康を手に入れるのはプロセスであることを知っておいてください。The First 20 Minutes』の著者であるGretchen Reynolds氏は、その数々のメリットを説明しています。「心臓病、糖尿病、肥満、認知症のリスクを低減し、寿命を何年も延ばす可能性があります」。(また、20分を過ぎると急速に効果が薄れるので、それ以上続けられないという心配は無用だそうです）。

それでもフィットネスに費やす時間がないとお思いですか？忙しいママでもできる、意外な方法をご紹介します。