空腹時と空腹時、どちらで運動するのが良いのか、医師が解説します。
空腹時に運動してもいいですか？
ドクター・アーカイブより
シンシア・ラムナレース著
うわさの話 空腹時のトレーニングはより多くの脂肪を燃焼させる
私は通常、朝にランニングをします。昏睡状態のような眠りから、15分の間に最大心拍数の80パーセントに達することもしばしばです。長い間、私はこれを空腹時に行っていました。空腹時の運動は、体がエネルギーとして脂肪を燃焼させるという記事を読み、それが朝5時半にベッドから起き出す私の唯一の動機だったのではありませんか？
しかし、それは間違いでした。運動する前に栄養を補給することで、より多くのエネルギーを得ることができ、より激しい運動ができるようになるのだ、ということを知りました。そこで、出かける前にコップ1杯の牛乳を飲むようにしました。すると、痰が絡んだり、咳が出たりして、ペースが落ちました。その後、オレンジジュースを飲んでみたのですが、胃の中で酸がドロドロと流れ、横隔膜に当たっているのを感じながら走ることができました。
イライラして、また水しか飲まない生活に戻ってしまった。私のランニングは炭水化物による活力に欠けていたかもしれないが、少なくとも咳をしたり、酸を逆流させたりすることはなかった。
しかし、運動前にカロリーを摂取することは、確かに良い考えであることがわかった。ただ、その方法を間違えていたのです。
評決：運動前に正しい種類の食事をすることで、パフォーマンスを向上させることができる
私のようなルーティン（朝一番の運動、食後数時間）は、体に燃料として脂肪を燃焼させることを強いるものです。しかし、この方法を採用しても、マフィントップを溶かすことはできません。その代わり、体はまず筋肉組織にある糖分を分解し始めます。
あなたの体は、その脂肪の準備を使用するdoesntは、フィットネスの専門家ジェンZerling、MS、CPT、肥満の鎖を壊すの著者は言う：107ツール。それは容易にアクセスできるものを使用したいです。あなたの体は、実際に筋肉組織から糖を分解し始めることができますし、あなたの肝臓は、砂糖を生産し始めます。私たちは次善の策として脂肪を燃やす、というのは間違いです。そんなことはありません。ワークアウトで筋肉をつける代わりに、筋肉を犠牲にすることになりかねません。
キラーワークアウトをやっている場合...非断食が良い、運動生理学者フランシコーエンは言う。Youll は、脂肪の燃焼に行くので、激しく作業によってすぐに炭水化物の店を枯渇させるつもりです。あなたは16または20分以内に脂肪を燃焼し始めるでしょう。
Cohenに従って、絶食の試しがあなたの利点に働くかもしれない状態がある -- しかしそれらは例外である。もしyoureは、さわやかな散歩のために行くか、あるいはyoureが実行されているか、またはスピンバイクに取得し、その一貫した何かをやっている - どこにあなたの最大好気性の70〜80パーセント以内に滞在している[速度]連続時間 - その絶食エアロビクスを行う方が良いと、彼女は言う,クロエ。
しかし、全体的に、リスクと欠点、絶食ワークアウトの arent それの価値があります。低血糖のエピソードに行くリスク - ここであなたの体の砂糖が落ちる - と渡す、Zerling は言います。さらに、あなたのエネルギーレベルは、あなたの体にいくつかの[燃料]を持っていた場合として良いされるつもりはないです。
では、ワークアウトの前には何を食べたらいいのでしょうか。コーエンは、血糖値を上げずにエネルギーを補給できる、低血糖の複合炭水化物を好んで食べています。例えば、スチールカットオートミール、りんごのスライス、フムスとにんじん、チェリオスなどの全粒粉シリアル（牛乳なし）、全粒粉トーストにアーモンドバター、全粒粉のパンとオムレツなどがあります。満腹の状態で運動をすると吐き気を催すことがあるので、量は少なめにしましょう。
運動前に避けるべき食べ物は、牛乳、カフェイン飲料、柑橘類など、胃を荒らすようなものです。食道括約筋をリラックスするつもりです任意の食品は、運動の前に、youre をジャンプし、あなたと一緒にその筋肉をジャンプさせるので、ひどいです、コーエンは言います。乳製品は、粘液の生産を奨励し、一部の人々のために、胃の不調を引き起こすので問題です - これは、ワークアウトを脱線することができます。
