自転車は有酸素運動として最適です。また、足の筋肉にも効果的です。ここでは、運動のための自転車について知っておくべきことをすべて説明します。
自転車は一流の有酸素運動です。1時間に約400キロカロリーを消費します。さらに、脚や腰、臀部など下半身を強化する効果もあります。
背中、腰、膝、足首にやさしい運動がしたい方におすすめです。
サイクリングは、道路やサイクリングロード、山道などで行うことができます。屋内では、固定式自転車やインドア・トレーナーと呼ばれる屋外用自転車用のスタンドを購入することで、ワークアウトを行うことができます。
初心者の方は、平坦なサイクリングロードや道路を選びましょう。上半身と体幹を鍛えるには、マウンテンバイクがお勧めです。オフロードバイクとも呼ばれます。あなたは、トレイルやラフ地形の異なるタイプでそれを行うことができます。
マウンテンバイクは、丘や表面をナビゲートする必要がありますので、あなたの上半身とコアがギアにキックされ、トリッキーです。下半身の有酸素運動である道路でのサイクリングよりも、全身運動になります。
週に3～5日、30～60分程度を目安に自転車に乗りましょう。
まずはウォームアップから始めましょう。ゆっくりとしたペースで5～10分ほど漕ぎます。その後、汗をかく程度にスピードを上げます。固定式自転車であれば、設定を変えてペースを上げるだけです。
最後に5分ほど、ゆっくりしたペースでクールダウンします。
強度レベル：高
サイクリングはランニングと同じくらい心拍数が上がり、多くのカロリーを消費します。また、体にも優しいです。関節に負担をかけないので、シェイプアップ中の方や関節に問題を抱えている方にもおすすめです。
ターゲットとする部位
体幹です。
そうです、自転車で体幹が鍛えられます。
腕です。
いいえ、このトレーニングは、特に腕をターゲットにしたものではありません。
脚です。
はい。 このトレーニングは、脚、特に大腿四頭筋とハムストリングスに最適なトレーニングです。
大臀筋です。
臀部（でんぶ）と臀部（でんぶ）は、自転車によって本格的に鍛えられます。
背中です。
このトレーニングは、特に背中をターゲットにしたものではありません。上半身を鍛えたいのであれば、マウンテンバイクを試してみてください。坂道を上り下りすることで、背中の筋肉が鍛えられます。
タイプ
柔軟性がある。
このトレーニングは、柔軟性に重点を置いていません。
Aerobic:
はい。 自転車は強力な有酸素運動です。
筋力（ストレングス
: はい。下半身の大きな筋肉は、自転車によって筋力がアップするのです。
スポーツをすることです。
?はい、レースに出場する場合です。
低負荷であること
はい、関節に負担をかけないトレーニングです。
その他知っておくべきこと
コストです。
自転車を持っていない場合は、新品または中古品を購入しなければならない場合があります。都市によっては、レンタルできる場合もあります。
初心者におすすめ？
はい、そうです。何年も自転車に乗っていない人でも、またすぐに始められます。太っている方でも、体重の負担が少ないのでおすすめです。
アウトドア
: そうですね。自転車は理想的な屋外でのトレーニングです。
家では
そうですね。
固定式自転車やインドアトレーナーがあれば、自宅の中でもサイクリングができる。
必要な器具は？
自転車が必要です（お近くの自転車店でサイズを測ってもらいましょう）。安全のためにヘルメットは必需品です。また、パッド付きの自転車用ショーツは、自転車のシートの感触を良くすることができます。手袋をすれば、グリップが擦れるのを防げます。
マイケル・スミス博士の言葉
自転車は、有酸素運動としては理想的なものです。負荷の少ない運動で、丈夫な脚を作り、心臓の健康も向上させます。
誰にでもできる運動です。初心者の方にも最適です。また、フィットネスレベルの向上に応じて運動強度を上げることができるので、上級者にとってもチャレンジングなトレーニングになります。屋外のサイクリングと屋内のサイクリングが選べるので、一年中サイクリングができます。
屋外でサイクリングをしたいけれど、ちょっと不安という方は、まずインドアサイクリングで筋力をつけ、安定させることから始めましょう。準備が整ったら、屋外に出ますが、最初はゆっくり走りましょう。
屋外でのサイクリングでは、必ずヘルメットを着用しましょう。ヘルメットをかぶらない人は、自転車でのケガで最も多いのが頭のケガです。
健康状態に問題がある場合、自転車に乗っていいのでしょうか？
自転車は衝撃の少ない運動なので、腰、膝、足首に関節炎がある方や、関節の怪我から回復した方に最適です。また、足の筋肉が鍛えられるので、関節をサポートし、痛みを軽減することができます。
背中に問題がある場合は、バイクを日課にするのは良いのですが、体幹を鍛え、柔軟性を高める別のワークアウトを見つける必要があります。
糖尿病、高血圧、高コレステロール、心臓病など、 体重を落としたい方は、サイクリングがおすすめ です。バイクは有酸素運動に最適で、心臓も強くなります。
妊娠中は、屋内サイクリングに集中しましょう。固定された自転車なら、転ばないように安定しています。妊娠前に激しいサイクリングをしていた人は、妊娠中もそれを続けることができるはずです。念のため、主治医に相談してください。
