座りっぱなし病（座っていることが多い人に多い病気）を予防するために、家庭や職場で積極的に活動するためのヒントを医師が紹介します。
あなたは今、椅子に座りながら、この記事を読んでいると思います。そして、もしあなたが多くのコンピュータユーザーと同じように、しばらくそこに座っていることでしょう。
朝の通勤時に車を運転し、1日8時間のデスクワーク、そして夜はテレビの前のソファでくつろぐなど、1日にどれだけ座っているか考えてみてください。さらに、10年、20年前なら起きて用事を済ませなければならなかった仕事を、メールや携帯電話のアプリ、給与の口座振替、ネットショッピングなどに頼っていませんか？
もしそうなら、あなたは「座りっぱなし病」かもしれません。座りっぱなしのライフスタイルは、あなたの健康を危険にさらすかもしれません。
午後に15分ほど早足で歩くと、最後の2時間の生産性がぐっと上がります。-- Fabio Comana
座りすぎの代償
長時間の運動不足は、心臓病、糖尿病、がん、肥満の発症リスクを高めるという研究結果が発表されています。2010年1月、英国の専門家は、長時間の座り仕事と病気の可能性の高さを関連付けました。また、同月、オーストラリアの研究者は、テレビを見る時間が1時間増えるごとに、心血管疾患で死亡するリスクが18％上昇すると報告しました--おそらく、その時間は座っている時間だからでしょう。
動くことが大切
人間は歩く存在として進化し、足で世界を探索するようになりました」と、『Move a Little, Lose a Lot』の著者であるジェームズ・レヴィン医学博士は述べています。
と、『Move a Little, Lose a Lot』の著者である医学博士のジェームス・レヴィーン氏は言います。この記事のためにインタビューを受けている間、彼は時速1マイルのペースで自分のオフィスのトレッドミルの上を歩いた。
レビンのアドバイス。体を動かすことで、座りっぱなしの病気と戦いましょう。
立ち上がって移動する
デスクワークが多い1日の中で、足を使った時間を確保するための8つの方法をご紹介します。
1. ニートになる。
NEATとは、non-exercise activity thermogenesisの略で、ストレッチや寝返り、屈伸などの運動を指します。Levine氏は、毎時間10分のNEATを目指すことを推奨しています。「『ジムに通う余裕がない』というのは、もはや障害ではありません。
サンディエゴ州立大学運動栄養科学部の運動生理学者、ファビオ・コマナも、このような活動方法に同意しています。小さな目標でより頻繁に動くようになると、彼は言う。"体全体、けいれんしているすべての筋肉を伸ばす。一日に5、6回やれば、違いに気づき始めるはずです"
2. ランチタイムのワークアウトの先を考える
オーストラリアのメルボルンにあるベイカーIDI心臓・糖尿病研究所の代謝・肥満部門の身体活動研究室を率いるDavid Dunstan博士は、「1時間の運動を日中に行うことは、何もしないよりは良いですが、それでも仕事中に7時間座っていることになります」と述べています。
「一日中、体を動かすことを意識してください」と彼は言います。ランチタイムに休憩室でおしゃべりする代わりに散歩をしたり、エレベーターの代わりに階段を使ったり。
3. 1985年のふりをする。
廊下にいる同僚に質問がありますか？電子メールを送らずに、相手の部屋まで行って、面と向かって聞いてみましょう。レヴィーンによれば、Eメール禁止の金曜日を設けて、社員が頻繁に椅子から離れるようにした企業もあるそうです。
4. 立場をわきまえる。
立っていると、座っているよりも筋肉を使い、カロリーも消費されます。電話で話すときは必ず立ち、上司が許可してくれるなら会議中も立ちましょう。
5. オフィスの配置換えをする。
レヴィーンによると、会社が従業員にもっと体を動かすよう促すには、すべての仕事場にルームランナーを設置するよう勧めなければならないそうです。同僚と歩きながら話すミーティングを始め、会議室から出ましょう。ゴミ箱をキュービクルの外に移動し、歩いてゴミを捨てに行くようにする。水冷式クーラーは、人が集まりたくなるような窓際に移動させる。
6. 仕事の終わりは、メリハリをつけて。
一般的に、午後5時が近づくと元気がなくなると、コマナさんは言います。「しかし、午後に15分程度のウォーキングをすれば、最後の2時間の生産性は格段に上がると彼は提案します。散歩する時間がないと悩んでいる人は、その後、もっと早く仕事が終わることに驚くかもしれません。"
7. 通勤時間を見直す
バスや電車で通勤している人は、乗車中に立ち上がる、筋肉をしばったりほぐしたりといったエクササイズをする、あるいは早めに停留所を降りて数ブロック歩く、などの方法があります。バスや電車での通勤が難しい場合は、遠くの駐車場を探して、仕事の前後に数分間歩くようにしましょう、とダンスタンは言います。
8. テレビを見ながら、マルチタスクをする。
ホコリまみれのルームランナーを引っ張り出して、テレビの前に置き、歩いている間だけテレビを見ることができるようにします。運動器具がない？その場で行進するか、部屋を片付けます。ただ、カウチポテトにはならないようにしましょう。調査によると、座ってテレビを見る時間が長いほど、ウエスト周りが大きくなり、心血管疾患で死亡するリスクが高くなるとダンスタンは言います。
