ベンダーボールは腹筋運動にどれくらい効果があるのでしょうか？ドクターの専門家がベンダーボールのワークアウトをレビューします。
レビュー ベンダーボール
By Henry N. Williford, EdD doctor アーカイブより
ベンダーボールとは
ベンダーのボールは、深夜のコマーシャルでよく目にするように、腹筋やピラティスのエクササイズに使われる9インチの膨らませることのできるプラスチック製のエクササイズボールである。このボールは、トレーナーのLeslee Benderが開発したBender Methodというフィットネスシステムの一部である。
ベンダーボールのウェブサイトによると、運動中の可動域を広げることで、通常のクランチよりも最大408%も効果的な腹筋運動ができるそうです。また、柔らかく柔軟なベンダーボールは、大型のエクササイズボールよりも高い運動強度を実現するとしている。
Bender Ballのウェブサイトでは、12.98ドル（＋送料7.93ドル）で注文できる。この価格には、ベンダーボール、ベンダーメソッドのマニュアル、そしてベンダーメソッドのワークアウトを2つ収録したDVD/ビデオが含まれています。ベンダーの体幹トレーニング」と「バンズ＆太もも」だ。
しかし、注文した時点で、毎月2本のワークアウトDVD/ビデオを追加購入することにも同意したことになり、月額料金19.99ドル＋送料6.99ドルがかかるので、注意が必要である。クレジットカードの請求書に、毎月の追加料金が表示されると、驚かれることでしょう。もし、追加のワークアウトが必要ない場合は、カスタマーサービスに電話して注文をキャンセルする必要があります。
注文したボールが届くまで、約5週間かかりました。その間に、注文を正すために何度も電話をかけなければなりませんでした。
ベンダーボール：使用方法
付属のDVDには、ボールの膨らませ方、エクササイズの方法、ボールの置き方、呼吸の仕方などが収録されています。ベンダーの使い方は、エクササイズによって、腰の後ろ、お尻の下、膝の間などにボールを置いて行います。
このDVDは、基本的にボールを使った基本的なエクササイズの方法を説明したもので、毎日行うワークアウトのビデオとは異なります。運動の頻度、強度、時間に関する情報は提供されていません。
体幹トレーニングの部分では、レズリー・ベンダーが3つのレベルのトレーニングを実演しています。レベル1（約3分）では、ボールを使った基本的なクランチが実演されています。レベル2（約6分）では、腹筋のエクササイズを追加しています。レベル3（約6分）では、ピラティスのエクササイズをいくつか追加します。レベルが上がるにつれて、エクササイズはより激しくなります。
23分のバンズと太ももの部分では、イントロ、ウォームアップ、大臀筋、ハムストリングス、内股と外股のエクササイズが含まれています。最後にストレッチを行います。
各エクササイズをどのように行うか、ベンダーの優れた指導と実演があります。
ベンダーのボール：私たちが見つけたもの
ベンダーボールのウェブサイトは、ベンダーボールのトレーニングが通常のクランチよりも408％効果的であるという情報をどのように導き出したのか説明していない。私たちは文献を調査し、Journal of Applied Research: in Clinical and Experimental Therapeuticsに引用された研究を発見しました。
研究者は、7インチのミニスタビリティボール、より大きなスイスボール、そして従来のフロアクランチを使った腹筋運動時の体幹筋の活動を比較しました。その結果、運動中の可動域が腹筋の活動に大きな違いをもたらすことがわかりました。
通常のフロアクランチは、スイスボールを使ったエクササイズに比べ、約2/3の筋肉しか必要としないことがわかりました。また、ミニボールを使ったエクササイズでは、可動域の違いにより、フロアクランチの1/2～4倍もの筋肉を動かすことができました。腹筋の活動量を増やすには、可動域を50度から90度に広げることが重要であることがわかった。
オーバーン大学モンゴメリー校のヒューマンパフォーマンス研究所では、ベンダーボールと他の種類の腹筋運動による腹筋の活動量を独自に比較しました。被験者の腹筋に電極を付け、筋肉の活性化を測定しました。そして、ベンダーボールを使った腹筋運動、標準的なフロアクランチ、自転車運動、大きなエクササイズボールでのクランチ、直径4インチの丸い発泡ゴムの上でのクランチ、標準的な9インチのプレイグラウンドボールでのクランチを行ってもらいました。
どの器具も標準的なフロアクランチや自転車エクササイズよりも腹筋を鍛えることができましたが、ベンダーボールと大きなボール、運動場ボール、フォームローラーでは腹筋の活動にほとんど差が見られませんでした。
また、通常のクランチよりも最大408%も効果的なトレーニングができることは分かりませんでした。実際、筋肉の活動は、各装置の間で非常に似ていました。しかし、各種ボールとフォームローラーは、通常のクランチと比較して約2倍の筋肉活動を増加させました。
ベンダーボールのマーケティング資料には、ユーザーがすぐに結果を得られると書かれていますが、どのような結果を期待できるのか、何の資料も提供されていません。これらの主張を立証するために、個人の声のみが使用されています。
ベンダーボール：その底力
私たちは、このボールが使いやすく、ほとんどの人に適していることを発見しましたが、肥満の人や身体に制限のある人へのテストは行っていません。
ベンダーボールは腹筋のトレーニングに効果的な器具ではあるが、フォームローラーや大きなエクササイズボール、小さなプレイボールでエクササイズするのと比べても、その効果は変わらない。また、全身を鍛えるには、他のエクササイズを追加する必要があります。3～6分の腹筋運動で体重や見た目に大きな変化は期待できない。
しかし、ビデオは良い教材になります。ベンダーボールをオンラインで注文する場合は、価格設定、請求、および顧客サービスの問題に精通していることを確認してください。注意しないと、クレジットカードに追加料金がかかってしまう可能性があります。
エクササイズボールの選び方についてもっと知りたい方は、American College of Sports Medicineのウェブサイト（ascm.org）に「Selecting and Effectively Using a Stability Ball」という小冊子があります。
Mike Esco, PhD, CSCS, HFI, and Michele Scharff Olson, PhD, FACSM, CSCS, contributed to this article.
Henry N. Williford, EdD, FACSM, はオーバーン モンゴメリー校のヒューマン パフォーマンス研究所の所長です。Mike Esco, PhD, CSCS, HFI, and Michele Scharff Olson, PhD, FACSM, CSCS, are researchers at the facility and faculty member at Auburn Montgomery. 彼らの意見と結論は彼ら自身のものです。
