健康な生活のための8つのヒント

食事、睡眠、インフルエンザ予防など、この秋の健康増進のヒントをご紹介します。

夏から秋へと移り変わる季節。フットボールのシーズンが始まり、学校も始まります。そして、年末年始の休暇もすぐそこです。そして、インフルエンザの季節もやってきます。この数ヶ月を健康に過ごすために、私たちは次のようなヒントを得ました。

1. テールゲートのタイムアウトを取る

テールゲートパーティーは、アメリカの伝統的な行事です。テールゲートパーティーは、ハンバーガーやポテトチップスだけではありません。チーズディップからスパイシーなチキンウィングまで、あらゆるものが揃っています。

でも、がっかりしないでください。テールゲートパーティーを楽しむために、ダイエットを中断する必要はありません。テールゲートで食べるグリルカボブも最高です。野菜や果物、赤身の肉を串に刺し、好みのマリネ液に漬けるだけです。シーフード、サルサ、ラップ、シチューも美味しく食べられます。高繊維、高タンパク質の豆を使ったチリは、テールゲートの定番料理です（Beanoを忘れずに）。

ただし、アルコールはカロリーが高いので注意が必要です。お気に入りのビールを楽しむのもいいですが、パーティーが進むにつれて、ゼロカロリーの飲み物に変えていきましょう。ゲームの進め方次第です。

2. 子供の体重を助ける睡眠のコツ

あなたのお子さんは十分な睡眠をとっていますか？もしそうでないなら、学校での眠気以上に影響があるかもしれません。睡眠不足と太りやすい体質には関連性があることが、研究によって指摘されています。睡眠不足は飢餓ホルモンを増加させる可能性があり、そのため子供はより多く食べるようになります。また、疲れていると運動不足になり、カロリーを消費しにくくなります。

子供やティーンがぐっすり眠れるように。

• 子供の寝室からテレビ、パソコン、ガジェットを取り除く。

• 就寝前の大食は避ける。

• 就寝前の規則正しい生活習慣を身につける

• 就寝時刻と起床時刻をしっかり決める

• 寝室は静かで暗く、リラックスでき、暑すぎたり寒すぎたりしないようにする。

就寝時間の数時間前に、子供が静かになるようにする。

• 勉強、メール、ゲームなどは夕方までに終わらせる。

小学生にはどれくらいの睡眠が必要ですか？子供によって異なります。しかし、全米睡眠財団による一般的なガイドラインは以下の通りです。

• 3～5歳：11～13時間

  歳

• 5歳～12歳：10～11時間

• 11歳～17歳：9.5時間～9.25時間

3. タバコをやめよう。体重が増えない

ついに禁煙を決意したあなたに朗報です。タバコをやめても、長期的に見れば太ることはありません。禁煙初期に4～5キロ体重が増える人がいますが、それは一時的なものです。

禁煙を成功させるためには、医師、家族、友人、同僚などのサポートを受けることが大切だと専門家は考えています。医師や精神保健の専門家は、あなたに最も適したアプローチをとる手助けをしてくれます。禁煙を助けるために、FDAが承認した薬がたくさんあります。

薬物療法と他の禁煙戦略（喫煙のきっかけを作らない、毎日の習慣を変えるなど）を組み合わせれば、禁煙できる確率がぐんと上がります。

もうひとつのアドバイス：食べ物や飲み物には、タバコを美味しくするものと、不味くするものがあります。野菜を多く食べ、肉を減らし、コーヒー（またはアルコール）をミルクに変えてみてください。味覚が欲求を抑えてくれるのです。

4. インフルエンザワクチン？誰が？君だよ。

気温が低くなり、人々が室内で過ごす時間が増えると、インフルエンザの季節が忍び寄ります。インフルエンザウイルスは肺に感染するため、肺炎などの重篤な合併症を引き起こす可能性があり、入院が必要になったり、死に至ることもあるのです。そのため、特定の人はインフルエンザの予防接種を受けなければなりません。

10月か11月が予防接種に最適な時期ですが、12月以降でも予防接種を受けることは可能です。インフルエンザの季節は、早ければ10月から始まり、遅ければ5月頃まで続くことがあります。

2歳未満のお子様と同居している、または介護している方は、インフルエンザ予防接種の優先グループに属します。

インフルエンザ・ワクチンには、インフルエンザ予防接種と点鼻薬の 2 種類があります。インフルエンザ予防接種ワクチンは、以下の方にお勧めします。

• 生後6ヶ月から19歳までのお子様

• 妊娠中の女性

• 50歳以上の方

• 年齢を問わず、喘息などの慢性疾患をお持ちの方。

• 老人ホームなどの長期施設にお住まいの方

その他、Flu Mist点鼻薬を受ける可能性のある人は、妊娠していない2～49歳の健康な人です。

また、自分自身と子供をウイルスの感染や拡散から守りましょう。

• くしゃみや咳をするときは、ティッシュで鼻と口を覆いましょう。終わったら捨てましょう。

• 咳やくしゃみをした後は、石鹸と水で頻繁に手を洗いましょう。必要であれば、アルコールベースのハンドクリーナーを使用する。

• 咳やくしゃみをしている人に、あなたや赤ちゃんを近づけないようにしましょう。

• 目、鼻、口は触らないようにしましょう。

2009年、新型のインフルエンザウイルス「H1N1」が出現しました。このウイルスは、季節性インフルエンザと同様に、主に咳やくしゃみ、時にはウイルスに感染したものに触れることで、人から人へ感染していきます。豚インフルエンザのワクチンは現在製造中です。

5. ホリデー・ゲーム・プラン 体重を増やさない

ホリデーシーズンのごちそうは、素晴らしい香りと素晴らしい味わいという、あまりにも明白な課題を持っています。私たちは快適な食べ物を愛しています。しかし、伝統的なホリデーシーズンの体重増加は、また別の問題です。そんなあなたに朗報です。ほんの少し手を加えるだけで、1～3キロも体重を増やすことなく、ごちそうを楽しむことができるのです。

これがあなたのプランです。

• お腹を空かせたまま到着しないこと。

  大きな食事の前に、オートミールや全粒粉のサンドイッチなど、小さくて健康的なものを食べましょう。そうすることで、夕食まで満腹感を保つことができます。

• 毎日運動する

  これは大型連休も意味します。家族で出かけましょう。アクティビティを伴う新しい休日の習慣を始めましょう。

• 自分との間に基本的なルールを確立する。

  デザートは食べるが、一切れだけ、など。

• 記録しておく。

  食べたものをすべて書き留めておく。文字にすると、食べ過ぎの誘惑が少なくなります。

• 高カロリーな料理は少なめに食べる。

  楽しむが、食べ過ぎないようにする

食べる

• 好きな食べ物のためにカロリーをセーブする。

  そこにあるからといって、何かを食べるのはやめましょう。

• もっとおしゃべりして、食べる量を減らす。

  ホリデーパーティーでは、高脂肪の前菜は避けましょう。

。

もし、好きな食べ物を我慢するのが難しいのであれば、計画的に食べるようにしましょう。週の始めに食事を減らす。休日の前後には、より多くの運動をする。あなたならできる!

6. サツマイモの 冬のスーパーフード

サツマイモは、抗酸化物質が豊富で、βカロテンなどのフィトケミカル、ビタミン、ミネラルが含まれています。この甘美なオレンジ色の塊茎は、抗酸化物質、ベータカロチンなどの植物化学物質、ビタミンCとE、葉酸、カルシウム、銅、鉄、カリウムを豊富に含んでいます。サツマイモに含まれる食物繊維は消化管の健康を促進し、抗酸化物質は心臓病や癌の予防に役立つと言われています。

焼き芋の自然な甘さは、油脂や旨味調味料を加えなくても美味しく食べられます。

7. 脳を鍛える 踊りに行く

心臓が運動によって恩恵を受けることはご存知でしょう。脳も同じです。30分のウォーキングや1マイルの軽いランニングなど、定期的で適度な運動は、脳の老化を防ぐのに役立つという研究結果が出ています。過酷な運動は必要ありません。

ウォーキング、サイクリング、ハイキング、水泳、エアロビクス、ウェイトトレーニングなど、あらゆるタイプの運動が有効です。社交ダンスもおすすめです。寒い夜には特に楽しいでしょう。

運動はどのように精神的な衰えを防ぐのでしょうか。研究者は、運動が体を刺激して、脳で発生するストレス、つまり酸化的な損傷を引き起こすストレスと戦うことができると考えています。ちょっとした運動で、いいことづくめですね

8. ホットコーヒーで丸くなる

朝飲むコーヒーの温かさには、健康効果があるかもしれません。コーヒーに含まれるカフェインは、脳と神経系を刺激し、糖尿病、パーキンソン病、気分障害、頭痛、そして虫歯のリスクを下げる可能性があるそうです。

科学者たちは、グルコース（糖）の代謝を改善する抗酸化物質であるクロロゲン酸など、コーヒーに含まれる多くの有益な物質を発見しています。また、コーヒーにはマグネシウムというミネラルが含まれており、インスリン感受性を高め、耐糖能異常を改善する効果がある。

もう一つの利点は、コーヒーがカロリーフリーであることです。ただし、クリームや砂糖、生クリーム、フレーバーシロップなどの余分なカロリーを摂らないようにしましょう。