ヨガで減量？

ジェニファー・アニストンがやっている。リブ・タイラー、ハル・ベリー、マドンナ、デヴィッド・ドゥカヴニー、スーパーモデルのクリスティ・ターリントンもやっているという報告がある。プロスポーツ選手の中にも、競技力向上のためにやっている人が多いと言われています。

ジェニファー・アニストンがやっている。リブ・タイラー、ハル・ベリー、マドンナ、デヴィッド・ドゥカヴニー、スーパーモデルのクリスティー・ターリントンもやっているという報道がある。プロスポーツ選手の中にも、競技力向上のためにやっている人が多いという。

その「それ」とは、ヨガという洗練されたマインド・ボディ・エクササイズで、多くの人が、お腹を引き締めることから人生観を変えることまで、あらゆることに効果があると信じています。

しかし、この無理のない、自分のレベルにあったエクササイズは、本当にダイエットに役立つのでしょうか？

確かに、ほとんどのヨガは有酸素運動のようなカロリー消費力はありません。体重150キロの人が1時間ヨガをすると150キロカロリー消費しますが、時速3キロのウォーキングを1時間すると311キロカロリー消費します。しかし、結局のところ、それは運動であり、多くの実践者は、ヨガが実際に余分な体重を落とすのに役立つと信じているのです。

「ヨガは、他の何にも代えがたい自分の体と向き合うための驚異的な方法であり、そう、ダイエットに役立つのです」と、マサチューセッツ州ノースレディングのラディアス・ヨガのディレクターで、米国スポーツ医学会認定のパーソナルトレーナーであるインストラクターのダーナ・エジソンは言います。

マドンナやグウィネス・パルトロウのようなホットな女性たちと働いてきた有名人のヨガトレーナー、アナ・ブレットとラヴィ・シンも、ヨガの減量力を信じている。

ブレットは、シンと一緒にベストセラーのDVDプログラム「ファット・フリー・ヨガ」を作りましたが、「ヨガは初心者でも本物のワークアウトができます。

どのような効果があるのでしょうか？

2005年、医学研究者であり実践的なヨギでもあるアラン・クリスタル（DPH, MPH）は、ヨガの減量効果に関する医学的研究を開始しました。

シアトルのフレッド・ハッチンソンがん研究センターのクリスタルと同僚たちは、国立がん研究所からの資金提供を受けて、15,500人の健康な中年男女を対象とした臨床試験を実施しました。全員が、45歳から55歳までの身体活動（ヨガを含む）と体重を記録したアンケートに回答した。その後、研究者はデータを分析し、食事やその他の運動など、体重の変化に影響を与える可能性のある他の要因を突き止めた。

その結果 その結果、ヨガは確かに体重を減らすのに役立ち、少なくとも体重が増えるのを防いでくれることがわかったのです。

「もともと太り気味の人がヨガをすると、同じ期間に5ポンドほど体重が減り、ヨガをしない人は14ポンド増えた」と、クリスタルは言う。

この研究では、ヨガの練習は、少なくとも週に1回30分のセッションを4年以上続けていることと定義されているそうです。

クリスタルの言では、少なくとも科学的な見地からは、ヨガがどのように体重を減らすのに役立っているかは明らかでない。彼自身の意見では、その効果は微妙で、ヨガの心と体の側面に関係していると思います。

"ここでの流行語はマインドフルネスです - 非反応の方法で内部で何が起こっているかを観察する能力 "と彼は言う。「それが、心と体、ひいては食べ物や食事との関係を変える助けになるのです」。

とエジソンは付け加えます。「ライフスタイルを変えたい、食べ物に対する考え方を変えたい、破壊的な食事パターンを克服したい、と思っているなら、ヨガは、そうした変化を起こすのに役立つ、自分の身体との精神的なつながりを与えてくれるのです」。

もう一つの考え方は、ヨガは心と体の強いつながりを作り、最終的には、食べたものや満腹感をより意識するのに役立つということです。

「基本的に、ヨガでは、自分の体は敵ではないことを学び、体に対する意識的な認識を得ることで、食欲をうまくコントロールできるようになります」とエジソンは言います。

パワーヨガ：新しい姿勢

極端な減量にはヨガは手ぬるいと言う人もいますが、「パワーヨガ」と呼ばれる練習法の信奉者の多くは反対しています。

パワーヨガは、伝統的なクンダリーニのテクニックをアメリカ風にアレンジしたものです。シンやブレットのようなインストラクターは、有酸素運動の脂肪燃焼の可能性と心臓への恩恵をすべて提供できると信じている。

伝統的なヨガは呼吸法と静的なポーズが基本ですが、パワーヨガは瞑想的な呼吸法とより速く、より活発な動きを組み合わせるとシンは言います。その結果、エアロビクスよりも有酸素運動ができるようになるそうです。

「エアロビックとは、酸素の存在下で運動することを意味し、伝統的なヨガの呼吸とよりアクティブなエクササイズを同時に行うことは、まさにそれを行っていることになるのです。例えば、"火の呼吸 "は、呼吸をしながらカロリーを消費するために使う多くのテクニックのうちの一つです。

エジソンは、パワーヨガが体重を減らすのに役立つかもしれないと認めていますが、ヨガの初心者や、平均的な体型のダイエッターに効果があるかどうかは疑問だそうです。

「ヨガは筋肉をつけることができますか？そうです。速いペースのパワークラスは有酸素運動ですか？時々ね。そして、105度の部屋で水太りの汗を流すことができるでしょうか？しかし、平均的な太り過ぎの人が、画一的なヨガの練習で効果的に体重を減らすことができるでしょうか？現実的でも安全でもありません」と、エジソンは医師に言います。

パワーヨガでダイエットを始めるのはどうでしょう？クリスタルの話では、どんなに力強いパワーヨガのテクニックでも、有酸素運動の健康効果に匹敵することはなく、また、ヨガがかなりのレベルでカロリーを素早く消費することもないそうです。

「医学的に不可能なことなのです。

それでも、ブレットとシンは、初心者でも効果があることを実際に見てきたと言います。

「人々は様々な理由でヨガにやって来ますが、体重を減らしたり、体重をコントロールできるようになったという成功例をたくさん見てきました」と、ブレットは言います。"アクティブなヨガは、たとえ初心者であっても、体や人生を変えることができるのです。"

ヨガを自分のために役立てる

ヨガがフィットネスの世界への素晴らしい入門になることは、私たち専門家の共通の認識です。ヨガを始めるためのヒントをご紹介します。

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