バッハでもベックでも、音楽を聴きながらエクササイズをすると、体力が向上し、取り組みやすくなり、楽しめるようになるかもしれません。
バッハでもベックでも、音楽を聴きながら運動することで、フィットネス、コミットメント、そして楽しさが向上するかもしれません。
「音楽は運動効果を高め、気づかないうちに一生懸命になり、運動がはかどります」と、フィットネスの専門家、IDEAヘルス＆フィットネス協会の広報担当者ペトラ・コルバーは言います。「音楽は運動を単なる運動から体験に変えてくれるのです。
そして、音楽はそれ以上の効果があるかもしれません。2005年に行われたある研究では、音楽を聴きながら運動をすることで、参加者の体重減少が促進され、運動を継続させることができることがわかりました。
研究者たちは、太りすぎや肥満の女性たちを24週間にわたって追跡調査し、彼女たちが食事療法や運動を行い、ライフスタイルの変化を促すグループセッションに毎週参加していることを明らかにしました。半数の女性にはCDプレーヤーが配られ、好きな音楽を聴きながら歩くように言われた。
参加者全員が体重を減らした。体重の減少と体脂肪の減少は、音楽を聴きながら歩いた人たちの方が大きかった。
研究者のクリストファー・カプアーノ博士によれば、彼女たちはまた、研究全体の要件と同様に、より一貫した運動を行ったという。2番目の要因は、損失よりもさらに重要であると彼は言います。
「音楽は、プログラムのより良いコンプライアンスを促進し、"それは、順番に、体重減少につながった、ニュージャージー州ティーネックにあるフェアリーディキンソン大学心理学部のディレクター、カプアーノは言う "それは音楽があなたを失うことを引き起こすわけではありません。音楽が原因で体重が減るというわけではありません。
カプアーノは、音楽は運動を簡単に見せることができる--あるいは少なくとも、運動がいかに難しいかを考えさせないようにすることができる、と付け加えている。
「運動が苦手な人ほど、運動は難しいものです」とカプアーノは言います。「音楽は運動の単調さを解消し、肉体労働の気晴らしになるのです」。
パーソナルトレーナーであり、Aerobeat MusicのオーナーでもあるKen Alan氏は、もう20年もグループレッスンに音楽をミックスしています。
「クラシック、ロックンロール、ヘビーメタル、ラップなど、特定のタイプの音楽が好きな人は、ワークアウトをやり遂げるためにとてもモチベーションが上がります」とアランは言います。「音楽は、時間を早く過ぎさせ、強度を下げることができます。
ロサンゼルスのCrunch fitnessでインドアサイクリングクラスを指導するTommy Woelfelは、音楽にとても敏感です。
「選んだアクティビティにぴったりな音楽を選んでいます。
例えば、Placeboの「Running up That Hill」（ケイト・ブッシュの古い曲のリメイク）のゆっくりとした、安定した、ドライブ感のあるビートは、Woelfelのクラスの参加者を、自転車の抵抗を調整することで想定される傾斜に合わせます。
「パートナーとの共同作業は、あなたの背中を押してくれるでしょう」とWoelfel氏は言います。「そして、音楽もそうすることができるんです」。
Kolberは、自分のワークアウトに音楽を頼りにしています。「ヘッドホンを忘れたら、ジムを出て行ってしまうこともあります。どうしてもワークアウトができないんです」。
ここでは、専門家によるエクササイズ音楽の選び方や、フィットネスを高めるための音楽の活用法について、8つのポイントをご紹介します。
1. 1.テクノロジーを利用する。初めて買ったアルバムのことは覚えていますか？あるいは、音楽の楽しさを知ったのがどれくらい早かったかにもよりますが、8トラックのテープだったかもしれません。友達のために何時間もかけてカセットテープで音楽ミックスを作ったことを覚えていますか？そんな時代も終わりました。iTunesをはじめとする音楽ダウンロードサイトでは、MP3プレーヤーにさまざまな音楽を簡単にダウンロードし、自分の好きなようにカスタマイズして、何百時間でも音楽を楽しむことができます。
2. 2.パーソナルになる。隣の人がKTタンストールの「Black Horse and the Cherry Tree」を聴いていても、自分はクレデンス・クリアウォーター・リバイバル時代の曲を聴いたことがなければ、それはそれでよいのです。「音楽は主観的なものです」とアランは言います。だから、もしあなたがマドンナや昔のマイケル・ジャクソンの曲で踊ったいい思い出があるとしても、夫に説得されて古いキスの曲をプレイリストに入れたりしないようにしましょうね。
3. リズムをとる。楽器を演奏したり、楽譜が読めなくても、「音楽的」であることは可能だと、アランは言います。音楽に合わせて運動するとき、多くの人は流れている曲のテンポやリズムに自動的に動きを合わせてしまいます。そのような傾向がある人は、アップビートにしてください。ジョシュ・グローバンのメローなサウンドが好きな人もいるかもしれませんが、それに合わせてパワーウォークをするのではなく、ストレッチやピラティスのワークアウトのためにとっておくとよいでしょう。
Kolberは、「いろいろ試してみてください」とアドバイスしています。「異なるテンポの曲を2つ並べます。片方を少し速く、もう片方を遅くして」、それがあなたのペースにどう影響するかを見てみましょう。もし、あなたがビートに歩幅を合わせる傾向があるなら、ケイデンスを維持できるようなリズミカルな曲を選ぶことがより重要だと、彼女は言います。
4. 4.自分に打ち勝つ。Kolberさんは、3、4曲おきにやる気を起こさせるような強い曲を入れたミックスを作るそうですが、それは自分が衰えがちな時期だからだそうです。自分を知ることです。自分の弱点を認識し、一歩先を行くようにしましょう。
「ちょうど25分くらいで、もう降りたいと思うようなときに、強い曲を入れると乗り切れます」と彼女は言います。
5. ジムに行く前にプレイリストを作る。ジムに行き、お気に入りのトレッドミルが空くのを待ってから、聴きたい曲を1曲ずつ選んでいく。プレイリストを切り替えたり、より良い曲を探したりするために何度も立ち止まっていては、同じワークアウトをすることはできません。家を出る前に音楽ミックスを作るか、時間に余裕があるときに、いくつかのワークアウト用音楽ミックスを作り、その中から選ぶようにしましょう。
6. 音楽を探求する。iTunesからBarnes and Nobleまで、どこでも購入前に試聴することができます。また、単曲はオンラインで1ドル未満で購入できます。新しいアーティストや気になるジャンルの音楽をチェックする絶好の機会だと、コルバーさんは言います。カントリーが嫌いだからといって、ライル・ラヴェットを好きになれないということはありません。リバーダンスを4回見た人は、「Countess Cathleen」をダウンロードして、5分余計に自分を奮い立たせることができるかどうか試してみてください。また、友人とお気に入りの曲を交換し合うのもいいでしょう。お互いの好きな曲を集めたCDを作り、それを持ってワークアウトに出かけましょう。
7. リミックスを探す ポピュラーな音楽は、ラジオで過剰に演奏され、陳腐化することがあります。歌える曲を演奏するのが本当に好きなら、Kolberさんはお気に入りの曲のリミックスバージョンをダウンロードすることを勧めています。リミックスバージョンはたいてい長く、ビートが効いています（ワークアウトに最適です）。Woelfel氏の最近のプレイリストには、Elton Johnの「Rocket Man」とSealの「Killer 2005」のリミックスバージョンがあります。あるいは、Marky Markの「Good Vibrations」やMichael Jacksonの「Working Day and Night」のように、異なる年代の人気曲を使って、新しいChristina AguileraやBlack Eyed Peasと同じプレイリストに入れてみてください、とWoelfelは言います。
8. 安全であること 音楽の音量は、聴力にダメージを与えない程度にしましょう。「心臓を鍛えている以上、耳をダメにしたくないものです」とKolberは言います。
自分自身を守ることも大切です。ヘッドセットをつけて外を歩いたり走ったりするときは、対向車の往来や、通りすがりの庭から犬が飛び出してくるなど、外の音が聞こえる程度に音量を下げてください。「周囲に気を配ることです」とKolber氏は言います。
