お腹のたるみを取ることがなぜ重要なのか？
水着を着るために、お腹をすっきりさせたいと思っている人もいるかもしれません。しかし、お腹をへこませるには、もっと重要な理由があるのです。
腹部の脂肪と健康リスクの増加の間に強いリンクがある、Fabio コマナ、MA、MS、運動生理学者とアメリカの運動評議会のためのスポークスマンについて説明します。
臀部や下半身に脂肪の多い「洋ナシ」に対して、腹部に脂肪の多い「リンゴ」は、心臓病、高血圧、2型糖尿病、高コレステロールにかかりやすいと言われています。米国国立心肺血液研究所によると、ウエストが男性で40インチ以上、女性で35インチ以上になると、深刻な健康問題のリスクが高まるとされています。
リンゴと梨の比較
多くの場合、リンゴは男性か閉経後の女性だと、ニューヨークのノース総合病院の肥満と糖尿病プログラムのディレクターであるキャシー・ノナス、RDは言います。男性は遺伝的にその形状に素因があり、閉経後のエストロゲンの損失は、彼女の下半身から彼女の腹部への女性の体重を引き起こす可能性があります。
「残念ながら、遺伝的素因や体重の再分配についてできることは何もありません」と、米国栄養士協会の広報担当者であるノナス氏は言います。「しかし、一般的に体重を増やすことによって、状況を悪化させないようにしましょう"。
脂肪分の多い食事の摂りすぎや運動不足も、体重過多やウエストラインの拡大につながるが、ショーン・M・タルボット博士は、さらに別の理由として、ストレスを挙げている（ただし、これはまだ医学界で一般的に合意されている理論ではないことを認めている）。
コルチゾール・コネクション』の著者であるタルボット氏によると、私たちはストレスを受けると、コルチゾール、アドレナリン、インスリンといったストレスに対抗するホルモンを体内で放出する。アドレナリンはストレスの原因となる状況が終わると一般的に消失するが、コルチゾールレベルは高いままであり、インスリンレベルも上昇するとTalbottは言う。コルチゾールレベルが高く、インスリンレベルが高いということは、体重増加の元凶である。
食事は少なめに、運動は多めに
残念ながら、お腹を小さくするための「魔法の薬」は存在しないと、専門家は言います。そして、スポット的に減らすということもありません。「腹筋を鍛えることはできますが、体重を減らさなければ、筋肉の上に脂肪の層が残ってしまいます」と、Toby Amidor、MS、RD、調理師としてのキャリアを準備するニューヨーク市のアート・インスティチュートの主任栄養教官は言います。
ノナスも同意見だ。「全体的に体重を減らすと、お腹の脂肪も減りますよ」。
つまり、賢明な食事療法を行うことです。まずは、糖分や脂肪分の多いジャンクフードを控えることから始めるとよいでしょう。
そして、高フルクトースコーンシロップで甘く味付けされたダイエット用ではないソーダをやめることも考えてみてください。American Journal of Clinical Nutrition誌に掲載された2004年の研究では、フルクトースはグルコース（砂糖）と体内での消化、吸収、代謝が異なることが報告され、フルクトースが体重増加を促進する可能性が示唆されています。また、高フルクトースコーンシロップは、満腹を感知する体の機能を変化させることも明らかにしました。
あなたが重量を失っている間迅速な満足のために、あなたは一時的に利尿剤として機能する食品とそのうんちのいくつかを戦うことができます - キャベツ、キュウリ、スイカ、例えば、. より多くの赤身のタンパク質を食べ、単純な炭水化物（白米、パスタ、パンなど）の摂取量を減らすことも、いくつかの水の重量の世話をすることができる、とAmidorは言う。
しかし、利尿作用のあるカフェイン入りの飲料を飲み過ぎないように注意してください。「水分は排出されますが、鉄分やカルシウムも失われます」。
運動は体重を減らすための重要な要素だが、ジム通いになる必要はないと、『The 7 Habits of Highly Successful Swimsuit Shoppers』の著者であるフィットネス専門家のMare Petrasは言う。実際、彼女は「運動」ではなく「身体活動」と考えるよう促しています。
「余分な脂肪を燃やし、筋肉量を増やす活動を探してください」とペトラスは言います。それはあなたの犬の散歩、あなたの自転車に乗って、あなたのお気に入りのCDを入れて、家の中で踊ることを意味するかもしれない - またはあなたがそれについて考えるたびにちょうど椅子のスクワットをやっています。「2時間おきに10回やってみると、いつの間にか50回になっている」とペトラは言います。
「お腹を凹ませるためには、適度な有酸素運動を継続的に行うことが大切です。"オール・オア・ナッシングである必要はありません......ただ何かをするのです"。
心臓血管（有酸素）活動は、ウェイトトレーニングよりも1回あたりの消費カロリーが多いと、コマナ氏は言う。しかし、ウェイトトレーニングの後、体は余分なカロリーを消費するので、両方のタイプの活動を組み合わせるのが良いと彼は付け加えました。
トーンアップ
有酸素運動や筋力トレーニングとともに、腹筋に特化したエクササイズは、腹筋を鍛えるのに役立ちます。腹筋が鍛えられれば、背中を支えることができ、日常生活も楽になります。また、腹筋を覆っている脂肪が減れば、お腹を引き締める効果も期待できます。
American Council on Exercise（米国運動評議会）が最近行った調査では、最も一般的な腹筋運動13種類を調査し、ベストからワーストにランク付けしました。最も効果的だったのは、「バイシクル」、「キャプテンチェア」（曲げた足を上体に向けて持ち上げるジム器具）、エクササイズボールの上で行うクランチ、足を垂直に立てて行うクランチ、リバースクランチ（寝た状態で、曲げた足を肩に向けて上げる）でした。
この研究の主要研究者であるピーター・フランシス博士は、最良の結果を得るために、これらのエクササイズを1日5分間、いくつか行うことを勧めています。
最後に、ストレスをコントロールすることも大切です。
「何がストレスになっているのかを確認し、そのストレスを解消するために何が有効なのかを知ることです」とタルボットは言います。ヨガが効く人もいれば、瞑想が効く人もいます。ゴルフや水泳、バスタブにゆっくり浸かることもストレス解消になります。
おなかをへこますには、食事、運動、ストレスマネジメントなど、多方面からのアプローチが必要だとタルボット氏は言う。
「女性はダイエットを、男性は運動をしたがる傾向があります」とタルボット氏は言います。「でも、これを成功させるには、3つのピースが必要なんです」。
