背中の痛みを和らげ、エネルギーを高めるために、デスクや他の場所でこれらのストレッチ体操を試してみてください。
デスクでストレッチをするのは気が引けるかもしれません。しかし今、あなたのコンピュータでそこに座っているように、あなたの体にあなたがすることができる最も悪い事の1つをやっている - あなたはまだ座っている。それだけでなく、あなたの座り方、タイプ、電話の持ち方は、あなたの骨、関節、筋肉に大打撃を与えているかもしれないのです。
「毎日何時間も自分のコンピューターに座っている人 - 彼らは深刻な医療問題のためだ」シャロン Hame、MD、整形外科の UCLA の部門の准臨床教授を言います。「手根管より多くのものを見ている。これらの痛みは腕から肘、肩に伝わり、首や背中にまで及ぶ。これは大きな問題です」。
手根管や従来の人間工学的な問題に加えて、新たな問題も出てきているとHameは言います。「昨日、テニス肘の女性を見かけました。彼女は職場で、電話の応対やコンピューター作業の仕方で発症したのです」。専門家によれば、解決策は、デスクでストレッチ体操をすることで仕事を中断することだそうです。
デスクでのストレッチ体操で腰痛を和らげる
一日中デスクワークで猫背になると体重が増えるのはもちろん、痛みはほんの始まりに過ぎません。アンジェラ ・ スミス、MD、整形外科医フィラデルフィアの子供たちの病院とスポーツ医学のアメリカの大学の元大統領の言う「人々 は肥満ではないだけに移動について満足する必要があります」. "彼らは強さとバランスのための運動をしないので、多くの痩せた人々 は、起こるを待って骨粗しょう症骨折です。"
では、痛みやこわばりを遠ざけ、活力や注意力を高めるにはどうしたらよいのでしょうか。医師が整形外科医や運動の専門家に相談し、頭からつま先まで緊張をほぐす、デスクでできる12の簡単なストレッチ体操を紹介しています。ほんの数分しかかかりません。携帯電話やパソコンのアラームを1時間おきに鳴らし、起床してストレッチをする時間を知らせるように設定しましょう。
デスクでできる12のベストストレッチエクササイズ
立って座るだけ、手ぶらでOK
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幼稚園で、じっと座っていることで金賞をもらったかもしれませんが、ベストセラーはともかく、すべての人が幼稚園で必要なことを学んだわけではないことを示すものです。「手を使わずに立ったり座ったりを何度も繰り返すと、大変なことになりますよ」とスミスは言います。「電話をしているときにやれば、誰にも気づかれません。
座りっぱなしの代わりに運動をする--仕事中に
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デスクチェアをやめて、エクササイズボールで代用することを提案します。「腰痛に悩まされていたとき、しばらく使っていました。「一日中、背中、脚、お尻、すべての筋肉を動かして、バランスを保っているのです」。
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ヘイムは、オフィスにルームランナーを置いて、歩きながらすべての仕事をこなしている男性を知っています。(彼は体重も減ったと、ヘイムは言う)
肩をすくめる--首と肩をほぐすために
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深く息を吸いながら肩をすくめ、耳まで高く持ち上げます。ホールドします。離して落とします。を3回繰り返します。
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頭をゆっくり振って、はい、いいえ。さらにリラックスするために、自分自身を楽しませながら行うとよいでしょう。くだらない質問を自分に投げかけてみましょう。"あなたの上司はバカですか？" 頭を上下に動かして、"はい、はい、はい"。横から見ると、"No, No, No. "です。(緊張をほぐすのは、身体的なものと同じくらい精神的なものです。）
」となります。
エアーサークルで手をほぐす
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両拳を握り、両手を前に伸ばします。
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空中で、まず一方向に10数回、円を描きます。
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次に円を逆向きにします。
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手を振ってみてください。
の状態
指をさす -- 手、手首、前腕に効果的
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左手を前に伸ばし、指を床の方に向けます。右手で指を下へ、体の方へ押しながら、ストレッチを強めていきます。優しく行いましょう。
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もう片方の手も同じようにします。
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今度は左手をまっすぐ前に伸ばし、手首を曲げて、指を空に向けて伸ばします。右手で指を体の方に引き寄せながら、伸びを強めていきます。
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反対側も同じように行います。
胴体のひねりで上半身を解放する
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息を吸いながら、吐きながら右を向き、右手で椅子の背もたれを、左手で椅子の腕をつかむ。
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目線を水平にしたまま、椅子を掴んだ力を利用して、胴体をできるだけ後方に捻りましょう。ひねったまま、目線をストレッチに合わせ、部屋の中をどこまで見渡せるか確認します。
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ゆっくりと前を向いた状態に戻します。
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反対側も同じように行います。
レッグエクステンションを行う--腹筋と脚を鍛える
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椅子の座面を掴んで体を支え、脚を床と平行になるように前にまっすぐ伸ばします。
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つま先を曲げて向けることを5回行います。離す。
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繰り返してください。
"ビッグハグ "で背筋を伸ばそう
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右手を左肩に、左手を右肩に置きながら、体を抱きしめます。
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肩甲骨の間をほぐしながら、息を吸ったり吐いたりします。
腕を組む--肩と背中の上部に効く
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片方の腕をまっすぐ前に伸ばします。もう片方の手で、伸ばした腕の肘をつかみ、胸に引き寄せ、肩と背中の上部の筋肉を伸ばします。
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ホールドします。離す。
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もう片方の腕を前に伸ばす--を繰り返す。
"レッグハグ "で背中や肩のストレッチをする
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椅子の端に座ります（キャスター付きの場合は、椅子が転がらないように机や壁にくさびを打ちます）。両足をそろえて、床に平らにつける。
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胸から膝までのけぞり、腕は床にゆるく垂らします。首を解放します。
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今度は両手を足の後ろに持っていき、右手は左手首、前腕（そこまで手が届く人は肘）、左手は右手を握ります。背中、肩、首の伸びを感じてください。ホールドします。
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両手を再び床に離します。
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3回、または気持ちの良い回数だけ繰り返します。
上を向いて上体を離す
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椅子に背筋を伸ばして座るか、立ち上がる。両腕を頭上に伸ばし、指を連動させます。
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顎を上げ、頭を後ろに倒し、天井も見上げながら、手のひらを天井に向けます。
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息を吸って、吐いて、放します。
」となります。
散歩をメールに代える--デスクで食事をしない
- 同僚にメールを送る代わりに、「どうせコピーされたくない25人にコピーする」スミスは、「本当に話したい同僚のところへ歩いて行く」のだと言います。
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「歩きながら話すと、より効率的で生産的です」とSmith氏は言います。「脳に多くの酸素が行き渡り、気が散ることもなく、話した内容を覚えている可能性も高いのです」。
