子供と一緒にフィットネス

忙しい親でも時間を見つけてできるワークアウトを紹介します。

18歳以下のお子さんがいるご家庭では、ジムで1時間過ごすよりも、睡眠時間を確保する方が、やるべきことリストの上位に来るのではないでしょうか。体重を減らして健康な体を手に入れたいけれど、仕事や家事をこなすだけでも大変。多くの人がそうであるように、単にワークアウトをする時間がないと思っているのではないでしょうか。

しかし、専門家によると、実は、運動しない時間などないのです。

フィットネスの習慣を身につければ、日々の仕事をこなすためのエネルギーが湧いてきます。さらに、『The Strength and Toning Deck: 50 Exercises to Shape Your Body』の著者であるShirley Archer氏は、体を動かさないと体力と柔軟性が失われると述べています。そうなると、子供と一緒に行動するのはさらに難しくなります。運動には、親にとってさらに多くの利点があります。運動はストレスを解消し、気分を向上させ、うつ病になりにくくすることができます。

さらに重要なことは、自分が活動的なライフスタイルを送ることで、子供たちにも活動的であるよう促すことができるということです。アメリカ運動評議会のチーフ運動生理学者兼教育サービス担当副会長であるセドリック・X・ブライアント博士は、次のように述べています。

「ブライアントは、平均的な子供たちは週に約30時間テレビを見たり、ビデオゲームをしたりしていると推定しています。

このような運動不足とカロリーの摂りすぎの結果、幼児の肥満率がますます高まっています。ブライアントによると、20％近くの子どもたちが太り過ぎなのだそうです。高血圧や高コレステロールの子供も増えています。肥満と関係のある2型糖尿病は、以前は中年期にならないとほとんど発症しないため、「成人発症型糖尿病」と呼ばれていた、とブライアントは言う。「しかし、今では子供の間でも発症しています。

しかし、不規則な生活の中でどのように運動をすればよいのでしょうか。それは、親に勝てないのであれば、親になることです。専門家によれば、多忙な親にとっての答えは、子供と一緒にではなく、子供と一緒に運動する時間を確保することだそうです。

「もはや、動くことは自然なことではありません。私たちが努力しなければできないことなのです」とアーチャーは言います。とアーチャーは言います。「生活の中に活動を取り戻すには、ちょっとした戦略的思考が必要なのです。

"ファミリーフィットネスは、そのための素晴らしい方法です。"

家族で楽しむためのアイデア

大切なのは、みんなが楽しめるようなアクティビティを選ぶことです。一番簡単なのは、家族で散歩やジョギング、サイクリングをすることです（一番小さい家族にはリュックサックやジョギング用ベビーカー、子供用シートを使用します）。

専門家の意見では、運動を楽しく、いろいろな方法で行えば、継続できる可能性が高くなるそうです。そこで、他の提案もご紹介しましょう。

• 赤ちゃんとの絆を深める

  . 多くのスポーツジムやレクリエーションセンターでは、新米ママと赤ちゃんのためのフィットネスプログラムが用意されています。マットの上に赤ちゃんを寝かせて、一緒にエクササイズをするものもあります。また、赤ちゃんをベビーカーに乗せたまま運動できるものもあります。自宅でのエクササイズがより快適な場合は、フロアエクササイズの際に赤ちゃんを支柱や重りにすることをお勧めします（これを実演したエクササイズビデオがいくつかあります）。例えば、赤ちゃんを胸の上に乗せて、緩やかな腹筋をします。

• 濡れる

  . プールは何周もするためのものだと思われがちですが、水の中で運動する方法はたくさんあります。ダイビング、逆立ち、マルコポーロなど、家族で楽しみながら運動する方法があります。プライベートプールでは、ネットを張ってバレーボールをすることもできます。

• 再生時間

  . 運動するときは楽しさを重視しましょう、とアーチャーは言います。サイモン・セイズ、キャプチャー・ザ・フラッグ、ホップスコッチ、縄跳び、かくれんぼ、水鉄砲など、動きを取り入れたゲームをしてみてください。小さなお子さんには、遊び場に行って、鉄棒に登ったり、滑り台を滑ったり、ブランコに乗ったり、追いかけっこをしたりして遊んでもらいましょう。

• ブギー・ダウン

  . 多くの子供たちがダンス好きで、それも素晴らしいエクササイズになります。アーチャーによると、彼女が勤めるスタンフォード予防研究センターでは、親子でヒップホップダンスのクラスを受講しているそうです。もし、恥ずかしがり屋さんなら、家の中で音楽をかけながら、リビングでノリノリで踊ればいいんです。

• 引き伸ばす

  . ダンスが苦手なら、ヨガのビデオや「ママといっしょに」ヨガ教室を試してみてください。持ち前の柔軟性で、多くの子供たちがヨガを得意としています。また、ストレス解消にもなるので、パパやママにもおすすめです。

• トラックを作る

  . 年長の子供たちはランニングや早歩きを楽しむかもしれませんが、もしそれが退屈なら、クライミングやハイキング、ローラーブレードに挑戦してみてはいかがでしょう。ハイキングに適した景色の良い場所に住んでいれば、運動していることに気づかないほどです（トレイルの終わりに食べる健康的なピクニックを用意し、水をたくさん持参してください）。小さなお子さんは、あなたがウォーキングやジョギングをしている間、三輪車や自転車で地域のトラックを走ることができます。

• スポーツをする

  . テニスやバレーボール、あるいはドライブウェイでのバスケットボール対決など、スポーツを始めると家族の楽しみがまったく新しい次元に広がります。スポーツが初めての人は、一緒にレッスンを受けることも考えてみましょう。「武道は世代を超えた素晴らしい活動です」とArcherは言います。

はじめに

健康維持のためには、ちょっとしたことが大きな力になります。ブライアントは、親が健康を維持するために毎日約30分、減量するために1日1時間の運動をすることを勧めています。子供たちは1日1時間以上運動することをお勧めします。

しかし、ブライアントは、あまりに早くやりすぎると、フィットネスを完全に放棄することになるかもしれないと警告しています。座りっぱなしの人は、1日10〜15分の運動から始めましょう。心拍数は上げたいが、会話はできる程度にすること。

「運動はポケットの中の小銭のようなものだと考えてください。運動はポケットの中の小銭のようなものだと思えばいいのです。

2004年8月4日初版発行 2005年7月26日医学的に更新されました。

もし、あなたの子供が最近運動をしていなくて、体を動かすのを嫌がっていたらどうしますか？運動がもたらす健康上のメリットについて話すと、子どもたちは口をつぐんでしまうでしょう。その代わりに、「もっと元気になれば、もっと楽しくなる」という事実に着目してください。

「外的な動機づけ、例えば映画のチケットのようなご褒美を使うのです」とブライアントは言います。ただし、ご褒美をクッキーやケーキにするのはやめましょう。フィットネスを家族の時間の一部とすれば、夕食を一緒に食べるのと同じくらい自然にできるようになります。