運動生理学者のロバート・A・ロバーツは、水泳は誰にとっても良いフィットネスであり、特に身体に制限がある人や、他の運動が苦痛に感じる人にとっても良い選択であると述べています。
アンジェラ・レーンは幼い頃、アーカンソーの暑さから逃れるため、夏の終わりのない一日をプールで過ごした素晴らしい思い出を持っています。彼女は10代でライフガードとなり、高校と大学ではフィットネスのために泳いでいました。
しかし、2年前、状況は一変した。31歳のレーンの体重は200ポンド。10年以上プールに入っていなかったのだ。
彼女は減量プログラムを開始し、再び運動することを考え始めた。
「でも、そうすると、足首や膝が痛くなるんです」と彼女は言います。運動が必要だと気づいたとき、"よし、何がいい？"と言ったんです。
彼女はプールに入りました。最初の目標は、1周することだった。
「毎週、どんどん強くなっていきました」とレーンは言います。「水泳は、他の運動プログラムのようなきつい刺激なしに、私の体を強化し、調整し、調子を整えることができるようになりました。
アーカンソー州リトルロックでメイクアップアーティストをしているレーンは、出張に出るまで水泳がどれほど役に立っているか実感していませんでした。"キャリーバッグを持って空港内を走っていたら、「わあ、この方が楽だ」と思うようになりました。"
カラダにやさしい
運動生理学者のロバート・A・ロバーツ氏は、水泳は誰にとっても良いフィットネスであり、特に身体に制限がある人や、他の運動が苦痛に感じる人にとっても良い選択だと言います。
「関節炎や筋骨格系、体重に制限のある人にとって、衝撃の少ない良い全身運動です」と、アルバカーキのニューメキシコ大学運動生理学研究所の所長であるロベルス氏は言います。
水の浮力は、健康な人だけでなく、健康でない人にも適しています。陸上での運動の衝撃で硬くなった関節やもろい骨も、水がクッションになってくれます。腰まで浸かると体重の50％、胸まで浸かると25〜35％、首まで浸かると10％しか体重がかかりません。
アスリートはケガのリハビリやクロストレーニングのために水を利用します。関節炎やその他の障害をお持ちの方は、フィットネスや可動域の改善、痛みやこわばりの解消のために水を利用されています。
「水泳は、運動誘発性の喘息を持つ人々にも望ましいものです」とRobergs氏は言います。
フィットネス効果
リトルロック・アスレチック・クラブの水泳ヘッドコーチ、テイ・ストラットン氏によると、水泳は体にやさしいだけでなく、健康づくりにも最適だそうです。
水泳は、肩、背中、腹筋、脚、腰、大臀筋など、すべての主要な筋肉群を使うそうです。また、水中ではあらゆる方向に空気の12倍の抵抗があるため、筋力をつけるのに非常に有効だそうです。
「水泳は有酸素運動と筋力強化が同時にできる運動で、それができる運動はあまりありません」とストラットンは言います。
しかし、水泳は体重を減らすのに役立つのでしょうか？
水泳がどれだけ効率よくカロリーを消費するかについては疑問があると、Robergs氏は言います。
「水泳に関する研究では、減量がより困難であることが示されました」と彼は言います。"水没が複雑な[神経経路]を開始し、代謝率を下げるという説です。" そして、低い代謝率で、体は正常な機能を維持するために、より少ないカロリーを使用します。
Robergsは、これらの説明はさらに研究が必要であると言うが、Strattonは、あなたが他の運動と同じ原則に従って、自分自身に挑戦する場合、水泳は体重減少のために恩恵をもたらすことができると言います。
減量のために、ストラットンは、短いスパートのために自分自身を強く押し、その後、運動の少ない強度レベルに戻ってドロップするインターバルトレーニングをお勧めします。
「インターバルトレーニングを行わなければ、ゆっくり歩くのと同じです」とストラットン氏は言います。
コロラド州コロラドスプリングスにあるUSAスイミングのアクアプログラムスペシャリスト、スー・ネルソンは、肥満のクライアントが水中でのトレーニングを始めてから体重が減ったという成功例をたくさん持っています。
ある男性は、体重500ポンド、関節リウマチを患っており、移動が困難なため仕事を辞めなければなりませんでした。
「車椅子、歩行器、松葉杖、杖と、水中でのトレーニングによって、何も持たずに生活できるようになったのです」とネルソンは言う。"彼は私の従業員の一人となり、250ポンド以上痩せました。"
はじめに
始める準備ができたら、専門家は水泳コーチをつけるか、地域のマスターズスイミンググループに参加することを勧めています。マスターズ」とは、20歳以上という意味です。
マスターズ・スイミングには、初心者から上級者まで、あらゆるレベルの人が参加しており、競技に参加する必要はありません。このタイプのグループは、フィットネスのためのレクリエーションスイミングをサポートし、水泳のすべてであるテクニックを学ぶのに最適な方法です。
ストロークと呼吸のリズムをつかむことは、最初のうちは圧倒されるかもしれません。コーチはそれを分解し、一度に1つの部分を練習して、ゆっくりとそこに連れて行きます。
初心者の方は、ゆっくり始めてください。10分間泳いでみてください。週に3～5回、30分のワークアウトを積み重ねましょう。ウォームアップとクールダウンを行い、その間に持久力やストロークの効率、スピードなどのトレーニングに挑戦してください。
「ストラットン氏は、「私は、（新米スイマーに）イライラしないよう、本当に勧めています。「水泳は長い時間がかかるものです。私たちは陸上生活をしているので、水中はとても異質に感じられるのです」。
水泳に取り組む方法は1つだけではありません。水に顔をつけることに慣れるまでは、キックボードを使って練習したり、プールの長さを歩いてみるのもよいでしょう。
ネルソンさんは、初心者の方には、プールで垂直方向の筋力トレーニングから始めることを勧めています。腰まで浸かったプールを歩いたり、ジョギングしたり、首まで沈んで筋力をつけるなどです。
「不適切な技術で泳ぐのではなく、顔を水につける前に体幹を鍛えるために垂直に泳がせるのです」とネルソン氏は言います。
着心地の良い水着とゴーグルがあれば、すぐに始められると専門家は言います。まだ水に顔をつけるのは早いという人は、ゴーグルをつけるのを待ってもいいでしょう。
正しい選択
レインさんが2年前に定期的に水泳を始めたとき、他の運動をするのは気分が良くなかったそうです。しかし、体重を20ポンド減らし、体力と心肺機能を向上させると、フィットネスウォーキングができるようになり、やがて走ることもできるようになりました。そして今年、初めてトライアスロンに出場した。
レーンさんにとって、水泳は正しい選択だった。
「身体に傷を負うことなく、フィットネスに戻るには良い方法です。それに、とてもリラックスできるんです」と彼女は言います。
「耳栓をして、水泳帽をかぶり、泳ぎ始めると、そこには自分と水しかないのです。携帯電話もないし、他のことは何もかも忘れてしまうんです」。
