ジムの威圧感はもういらない

ジョアン・グッドマンは、初めてジムに行ったときのことを覚えています。それは、レオタード、タイツ、レッグウォーマーが流行していた1970年代のことです。しかし、グッドマンが逃げ出したくなったのは、そのファッションだけではありません。

ジョアン・グッドマンは、初めてジムに足を踏み入れたときのことを覚えています。それは、レオタード、タイツ、レッグウォーマーが流行っていた1970年代のことです。しかし、グッドマンが逃げ出したくなったのは、そのファッションだけではありません。

「他の女性の前で服を脱がされるのが嫌だったんです」と、現在55歳のグッドマンは言う。それに、周りを見渡して、"太った人たちはどこにいるんだろう？"と思っていました」。

グッドマンはそのジムでの経験が嫌いだっただけでなく、運動も嫌いだという。しかし、元社会福祉士の彼女は、2型糖尿病と診断されてから、約1年半前に定期的に運動を始めました。「体重は75〜80キロ減り、糖尿病も治り、関節炎の膝も良くなり、血圧も下がり、精神的な健康面でも、言葉にできないほどの変化がありました」と彼女は医者に話しています。

彼女の成功は、テキサス州オースティンにあるGoddessfitというエクササイズスタジオでトレーナーと週に3〜4回一緒に働くことからきている。スタジオのオーナー、コニー・バロンは、紫とターコイズブルーの内装を「男性が逃げ出すような色」と表現しています。セッションはプライベートで、個人の好みに合わせて行われます。例えば、運動恐怖症のクライアントがダンスを楽しんでいることをバロンさんが知ると、それがグッドマンさんのエアロビック・ワークアウトの基礎になったそうです。

バロンのスタジオは、フィットネス、特に初心者のためのフィットネスの怖さを取り除く手助けをするエクササイズ・エンポリアムのひとつに過ぎない。バロンのスタジオは、フィットネス、特に初心者のためのフィットネスに対する脅迫観念をなくすために活動しているエクササイズ専門店のひとつです。

市場の再定義

この変化の一つのきっかけは、テキサス州に本拠を置くジム「Curves for Women」のフランチャイズの大成功であると、専門家は考えています。

1995年にカーブスがフランチャイズ展開を始めたとき、ビジネスアナリストはフィットネス業界は飽和状態であると断言していた。しかし、カーブスは、それまでジムを敬遠していた太った中年女性、つまり男性（あるいは鏡）禁止のグループに対応することで、市場を再定義したのである。30分のワークアウトを有名にしたこのチェーンは、今日、7,000以上の店舗を誇っています。

カーブスのサーキットトレーニングプログラムは、レジスタンスマシンによる30秒間のインターバルと軽い有酸素運動が交互に繰り返されます。サーキットを2周するフルワークアウトは、30分かかる。

「いくつかの大規模なジムには、カーブスと同様の回路のアプローチがある」セドリック X. ブライアント、博士、サンディエゴの運動に関するアメリカ協議会のチーフ運動生理学者は言います。そして、そう、初心者は30分のワークアウトから健康上の利益を得ることができると彼は言う--特に、より健康になるにつれて、近所を30分歩くか自転車に乗ることを加えれば、である。

しかし、カーブスの魅力はワークアウトにとどまらない。「他の施設にいるようなスパンデックスに身を包んだ女性たちとは違う人たちと一緒にトレーニングできることが大きな魅力です」とブライアントは言う。他の施設にいるようなスパンデックス姿の女性とは違う人たちと一緒にトレーニングできることが大きな魅力です」。

24時間営業のフィットネスチェーンが目指しているのはこの感覚だと、営業担当副社長のケビン・スティール博士は言う。「24時間フィットネスが目指しているのは、このような感覚なのです。「広告では、あらゆる年齢層の人々がさまざまなアクティビティを行っている様子を紹介しています。私たちの施設に入ると、天井が高く、広々とした空間が広がり、リラックスできる中間色が使われています。さらに、「(彼らの)新しい施設にはプールがあり、水中運動をするときに水が体重を中和してくれるので、ひどく太っている人にはとても良い」と彼は言うのです。アーノルド・シュワルツェネッガー主演の映画『パンピング・アイアン』で有名になったボディビルダーの巣窟、ゴールドジムでさえ、アスリート以外を受け入れようとしている。託児所や、ピラティスやヨガなどのプログラムを提供しているところもあります。

それでもまだ納得できない？専門家は、ジムに通うことの利点は、最初の不快感をはるかに上回ると言います。

良いジムでは、怪我をしないための適切な運動方法について指導を受けることができます。また、筋力トレーニング、エアロビクス、ストレッチを組み合わせた包括的なプログラムを受けることができ、健康とフィットネスの効果を最大限に高めることができます。そして、目標に向かってより早く進歩することができるかもしれません。

「ブライアントは言います。「彼らが教えることのひとつに、レジスタンス・トレーニングの重要性があります。「筋力トレーニングは、除脂肪体重を維持・増加させ、カロリーを消費しやすくする効果があります。太っている人は、すぐに成功するでしょうね。

ジムはまた、あなたをサポートしてくれる人々に出会うのに素晴らしい場所です。自宅でビデオやルームランナーを使って一人で運動しているときには得られないような、やる気や励ましを、スタッフや運動仲間からもらうことができるのです。

専門家によると、ジムやエクササイズプログラムは、自分の目標、モチベーション、ニーズに基づいて選ぶべきだそうです。配偶者や親友に合っていても、必ずしも自分に合っているとは限りません。

どのジムに入会するにしても、ワークアウトを成功させるためのヒントはここにあります。

• 気楽に取り組む

  「25年間も運動していない人が、ジムに行けば成功すると思っているなら、それは失敗の元です」と、モチベーションについて研究しているリーハイ大学の教授兼学部長であるサリー・ホワイト博士は言います。「ジムに行く前に、グループやショッピングモールで毎日20分のウォーキングをすることを約束してください。そうすれば、あなたの心肺能力が高まるので、ジムに行った時に、トレッドミルを使えると感じるはずです。"

• 動画を見る

  ジムに行く前に、ビデオを見て、運動の動きや言葉遣い、ジムの文化に慣れる。

• いくつかのジムを体験し、自分のニーズに合ったジムを選ぶ。

  ほとんどのジムが体験プログラムを提供しています。ブライアントさんは、「質の高いジムは、オリエンテーションをきちんとしてくれます」と言います。「また、あなたの健康状態や運動歴、基礎疾患、好き嫌い、これまでの運動経験なども聞いてくれるはずです。そうすれば、あなたの目標を達成するためのサポートをしてくれるでしょう。

• パーソナルトレーナーを雇う

  最初の1ヶ月ほどは、American Council on Exerciseなどの専門機関から認定されたパーソナルトレーナーを雇い、順調な滑り出しとしましょう。トレーナーの料金は1時間35ドルから50ドルですが、この重要なライフスタイルの変化を手助けしてくれるのであれば、それだけの価値はあると思います。継続的なサポートが必要な場合は、オンライントレーナ ーを利用するのもよいでしょう。

• 自分にご褒美をあげる

  ジムに通うモチベーションを高めるのは難しいものです。ホワイト先生は、最初の目標を現実的に設定することを勧めています。例えば、3週間は週3回、4週目は4回ジムに通う、といった具合です。「また、「毎週目標を達成したら自分にご褒美をあげ、1日余分にやったら自分に何かご褒美をあげましょう。

• 30日、そして6ヶ月とコミットする。

  「ブライアントは次のように述べています。「30日間運動を続けることで、気分や機能面で大きな効果が得られます。「日常生活の動作が楽になり、エネルギーも湧いてきます。新しい習慣を定着させるために、6ヶ月は続けてください。

• サポートを受ける、与える

  停滞期に入った？ジムのポリシーに不満がありますか？腹筋を鍛えるための素晴らしいヒントがありますか？友人、同僚、配偶者、あるいはフィットネスセンターの新しい知り合いなど、ジムの「仲間」を見つけて、挫折や成功を分かち合いましょう。また、Weight Loss ClinicのExercise and Fitnessのメッセージボードで、問題について話し合い、専門家のアドバイスをもらいましょう。仲間意識は、困難な状況を乗り越え、新しいライフスタイルを強化するのに役立ちます。