フィットネスウォーキングで結果を出す

この歌詞は、ヴァネッサ・カールトンが2002年に発表したトップ40ソング「A Thousand Miles」（千マイル）から来ています。

もし私が空に落ちることができたら、あなたは時間が私を通り過ぎると思いますか？ なぜなら、あなたは私が今夜あなたに会うことができたら、私は1000マイル歩くと知っているからです。

ヴァネッサ・カールトンの2002年のトップ40ソング、"A Thousand Miles "の歌詞である。もちろん、この距離は比喩的なものだが、もし誰かが愛のために、チャリティーのために、用事のために、あるいは運動のために、この距離のほんの一部を歩こうと決めたとしたらどうだろう。どんな理由であれ、急成長しているアメリカのウエストラインを引き締める方法のひとつとして身体活動を推奨してきた多くの医療専門家は、おそらく喜ぶことだろう。

CDCによると、アメリカの成人の60％以上が太り過ぎで、3人に1人が肥満であるという。子供では、6歳から19歳の15％が太り過ぎで、これは20年前のほぼ倍である。

座りっぱなしの生活スタイルが、この太りすぎの原因の一部であると繰り返し指摘されてきた。このため、米国心臓協会（AHA）、全米スポーツ体育協会（NASPE）、AARPなど多くの団体が、日常生活の中に身体活動を取り入れるためのキャンペーンを展開しているのです。そして、これらの団体は、人々を動かすことの難しさを認識しているため、フィットネスウォーキングを推奨事項に含めているのです。

AARPの健康キャンペーン担当のメレイン・キニー・ホフマン氏は、「何もしないよりは、何かしたほうがいい」と言います。「座りっぱなしの人でも、立ち上がって何かをすれば、リクライニングチェアに座っているよりいいんです」。

それに、徒歩での移動は、ほとんどの人が間違いなくやり方を知っていることで、通常、高価な道具を必要としない（靴は別だが、それはまた別の話だ）。どんな時間でもできるし、年齢や健康状態、フィットネスの目的に応じて強度を調整することも可能です。さらに、フィットネスウォーキングには、散歩、早歩き、マラソン、ボルクスポーツ（詳しくは後述）など、実に多くの種類があるのです。

ロックグループのエアロスミスが叫ぶように、"Walk this way!"で、もしかしたら一歩が千歩になり、それが健康につながるかもしれないのです。

なぜフィットネスウォークなのか？

フィットネスウォーキングの効果

アンナ・コトリルさんは、もし毎日の散歩にこだわっていなかったら、今の自分は動けていたかどうか疑問だと言います。66歳の彼女は、1979年から変形性脊椎症を患っており、半年間一歩も動けなかったこともある。しかし、定期的な散歩を始めてから、この病気は悪化していない。

テキサス州フォートワースの祖母は、アメリカン・フォルクススポーツ協会（AVA）というウォーキンググループに参加し、すぐに同協会とその関連団体に深く関わるようになった。現在、彼女はタラント郡のウォーカーズの共同会長であり、テキサス・ボークスポーツ協会の第二副会長でもある。(ヴォルクスポーツとは、ドイツ語から派生した言葉で、ウォーキング、水泳、スキー、スノーシュー、サイクリングなどのスポーツへの参加を意味する。コットリルの場合は、明らかにウォーキングである)。

ボークスポーツグループのアクティブメンバーとして、夫と共に50州すべてを徒歩で旅し、現在はすべての州都を縦断することに取り組んでいます。トレッキングを通じて多くの友人と出会い、生涯の付き合いが始まるのを目の当たりにしてきたという。

フィットネスウォーキングは「外に出て何かをする目的を与えてくれる」とコトリルさんは言います。「健康を増進し、血圧を下げ、体重を減らし、柔軟性を保つことができるのです」。

コトリルの観察は、身体活動に関する科学的研究とよく一致している。AHAによると、早歩きを含む活発な活動や、趣味のウォーキングを含む適度な活動は、心臓病の以下の危険因子を減らすのに役立つとされています。

• 高血圧

高血圧

• 糖尿病

• 肥満・過体重

• 中性脂肪が高い

• HDL（善玉コレステロール）値が低い

さらに、AHAのスポークスマンであるリチャード・スタイン医学博士は、フィットネスウォーキングは簡単にでき、多くの身体活動と同じように心血管系の効果を得ることができると述べています。

"心臓は本当にとても素晴らしい器官です。「それは本当に裸足でビーチを歩いているまたは 4000 ドルのナイキのギアで 100 万ドルのトレッドミルを着ているかどうかは知らない "と彼は言います。

良い運動とは、脂肪を燃やすもの、大きな筋肉を使うもの、長距離を歩くもの、特に抵抗がないものだと言われています。

関節炎を患っている高齢者にとっては、フィットネス・ウォーキングは痛みを引き起こすのではなく、むしろ痛みを和らげることができるとホフマンは言う。「関節炎の症状は、通常、歩くことによって緩和されることを示す膨大な研究があります。人々が立ち上がって動き出せば、関節は良くなり、硬さや痛みが減ることがわかります。

NASPEの身体活動ガイドラインの著者であるチャールズ・コービン医学博士は、もう一つの側面として、ウォーキングは子供達の健康ニーズを満たすのにも役立つと述べています。「子供たちは望ましい体重を維持するために、日中に十分なカロリーを消費する必要があります」と彼は言います。「さらに、彼らはフィットネスと正常な成長と発達のための骨と筋肉を構築するために一貫してエネルギーを消費する必要があります "と彼は言う。

フィットネスウォーキングの基礎知識

ほとんどの人は、幼児の年齢でこのスキルをマスターしたと思うかもしれませんが、徒歩で移動することによる健康上の利点を最大化するためには、どうやらある手順を踏む必要があるようです。

時間割

サージョン・ゼネラルは、全身の健康のために、1日30分以上の早歩きなどの適度な活動を毎日行うことを推奨しています。NASPEは、子供たちが1日60分から数時間の身体活動（ウォーキングを含む）を、1週間のうちすべてではないにしても、ほとんどの日に行うことを提案しています。AARPは、体重を減らしたい人は、1日に少なくとも1時間、ほとんどの日に舗道を歩くことを勧めています。心臓、肺、循環器系の健康のために、AHAは1日30分の活発な活動（ウォーキングを含む）を週3〜4回行うことを推奨しています。これらのガイドラインの多くは、1日のうちに何度か運動をすることで、継続的でない時間的条件を許容しています。

インテンシティ

スタイン氏は、1から10までのスケールで、1はリラックス、10は徹底的に疲れていることを意味し、レベル2または3でウォーキングを始め、レベル6から8まで働き、その後2まで冷やすことをアドバイスします。"推奨は誰に対しても同じです。"なぜなら、より健康になるにつれ、6から8を維持するために、実際にはより速く、またはより急なところを歩く必要が出てきてしまうのです。

フォームを

スタイン氏は、快適で適切な強度があれば、誰かが肩を揺らしているか、腰からまっすぐ歩いているかは関係ないと言います。しかし、Hoffmann氏は、肘を90度に曲げ、腕を自由に振って胸の高さまで上げ、指は緩い拳に丸め、足を勢いよく前に出すのがベストだと言います。「両手を横にぶらぶらさせるだけでは、心拍数が上がるほど速く歩けていないでしょう」とHoffmann氏は言います。極端に座りがちな人や太り過ぎの人は、散歩から始めて速いペースで運動するのがよいと指摘しています。

マイレージ

多くのガイドラインでは、時間や強度について推奨しているので、距離は必ずしも重要ではありません。一方、ウォーキングのイベントやキャンペーンでは、特定の距離を指定することで、非常にモチベーションが上がることが知られています。例えば、コービン氏によると、子どもたちは、日中の歩数を記録できるデジタル歩数計のプログラムを気に入っているそうです。1日に一定の歩数を週5日以上、数週間にわたって歩いた生徒には、大統領諮問委員会の活動賞が贈られます。また、スポーツ団体では、特定の距離を達成したあらゆる年齢層のウォーカーを表彰しています。

ウォーキング・スルー・ライフ

片足を先に出すことは、日常生活の中に気軽に取り入れることができるため、最も簡単な運動と言えるかもしれません。AHA、AARP、NASPEなど様々な機関が、次のようなヒントを提示しており、恋のため、愛のためを問わず、フィットネスウォーキングを簡単にできるようになるかもしれません。

家庭で

朝食前、夕食後、またはその両方、短い散歩に出かける。

• 車ではなく、歩いて買い物に行く

• 誰かに飲み物を持ってくるように頼む代わりに、ソファから立ち上がって自分で取りに行く。

• テレビを見る代わりに、歩く。

• 近所の人に会う。

• 犬の散歩をする

仕事中

• エレベーターを使わず、階段を使う。または、数階早く降りて、残りの階を歩く。

• 電話を使わず、廊下を歩いて会社の人と話す。

• 散歩をしながら同僚とミーティングを行う。

• 勤務中の休憩時間や昼食時に建物の周りを散歩する。

アウトアンドアバウト

• バスや地下鉄で一駅か二駅早く降りて、あとは歩く。

• ショッピングモールで遠くの駐車場に車を停め、余分な距離を歩く。

• 親戚や友人の試合開始を待つ間、歩き回る。

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• 空港で飛行機を待っている間に歩く

• 新しい街の観光スポットを歩いて見る。

• ビーチでは、横にならずに座って波を眺める。さらに、立ち上がって歩いたり、走ったり、凧をあげたりする。

• ゴルフをするときは、カートを使わず、歩くようにしましょう。

子どもを預ける人へのアドバイス

• 子供には徒歩で登下校させる。

• 学校生活の中で活動する時間を確保する。

• 積極的なロールモデルとなる