運動しない言い訳」というフレーズを目にしたとき、あなたの頭の中には6個の言い訳が浮かんできませんか？
運動しない言い訳」というフレーズを目にしたとき、その半ダースはあなたの頭の中に飛び込んできませんか？
人によっては、考えから逃げ、運動に関する結論を飛躍させ、チョコレートサンデーに飛びつくことが、一日のうちで最も活動的になる人もいるのではないでしょうか。
"チッ、チッ "と医師、論説委員、国の乳母は言う。彼らは、太っていることで1日に822人のアメリカ人が死んでいると主張しています。これは中西部の小さな町の全人口に匹敵します。そして、肥満（皆の大好きな言葉）は、死因として喫煙のすぐ後にあります。
運動はまた、糖尿病やその他の深刻な病気を予防したり、その重症度を下げたりする。しかし、意外なことに、オハイオ州マイアミにあるマイアミ大学の運動科学准教授、ジェイ・キミエチック博士は、減量や病気の予防をすることが運動をする理由であってはならないと言うのです。
気持ちいいから運動するのです
「というのも、そのような理由ではなく、運動することを楽しむ方法を見つけられていないからです。多くの人は、自分が気持ちいいと感じることを見つけるために時間を割いていないのです。自分なりのやり方で成功すれば、何かを好きになれるのです」。
そうではなく、自分にも他人にも、どんな言葉をかけるか？
運動の言い訳No.1
時間がない」。
フィットネス・モチベーター、講演者、そして『The Anytime, Anywhere Exercise Book』の著者であるジョーン・プライス（MA）によると、運動をしない最も一般的な言い訳は「時間がない」ことだそうです。
では、病気や障害があっても運動する時間はあるのかと、彼女は問いかけます。おそらく、そんなことはないでしょう。「運動はエネルギーを与えてくれます。運動はエネルギーを与えてくれます。運動はエネルギーを与えてくれますが、奪うものではありません。
プライスは、ジムへの大遠征や一日中自転車に乗る必要はないと指摘しています。「一度にまとめてやるのではなく、何分かの運動を積み重ねればいいのです」。
例えば、コピー機で待っている時、保留時間、洗車場で待っている時、カーフレイズやデスクプッシュ、モモ押しなどをすればいいのです。座っている必要がない仕事なら、立っていましょう。じっと立っている必要がないのなら、前後に歩けばいい。
"スクワットはどこでもできる "と彼女は言います。"他の人も時間がなくて、あなたを見つめる時間を取らない"。これらで膝にストレスを与えないように注意してください、と彼女は付け加えます。膝が前に出ないように、体重はかかとにかけるようにしましょう。
また、プライスは最後の用事の近くに車を停めることを勧めています。その間に歩き、荷物が多くなったら車を停めましょう。
もちろん、エレベーターの代わりに階段を使い、動くエスカレーターは歩いて上り、店内ではカートの代わりに手提げ袋を2つ持っていきましょう。
運動が嫌い」な人
"あなたは、運動はこうでなければならないと考えていることが嫌いなだけです "とプライスさんは言います。「ジムや有酸素運動マシン、そんなものである必要はないのです」。運動は活動であると考えましょう。「子供のころに好きだったことを思い出してみてください。"子どもは活動を運動と考えることはありません。" スケート、サイクリング、ダンスはどうでしょう？「楽しいからやるんだ！」と彼女は言います。"ビーチを歩くのが嫌だ "と言ったことのある人はいますか？
"ライクラを着て汗をかく必要はありません "と彼女は約束します。
"今、運動をしていないのなら、"始めるには心身の変革が必要です。"とキミエチクは同意しています。運動やそのアイデアを嫌う代わりに、自分の体が何をしてほしいか考える時間を持ちましょう。
次の3つの質問を自分に投げかけてみてください。
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私はこの体に、老後まで運んでもらい、動き回り、旅行し、倒れたり病気になったりしないようにしたいのか？
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精神的に絶好調になりたいか？
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他人と比べず、自分らしく成功者になれるか？
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"これはシンプルですが、簡単なことではありません。"とキミエイクは言います。"運動が嫌い "と言うだけでなく、時間をかけて考え、感じなければならないのです」。
'私は疲れすぎている'
"有酸素運動は疲れを早く溶かし、筋力トレーニング（ウェイト）は後で元気が出るという研究があります。"とプライスさんは言います。"血行を良くするものは何でも元気になると思います。"
大切なのは、やり過ぎないことです。「小さく始めることです」とプライスは言います。目標を書き出し、それをステップに分け、1つのステップを管理しやすい最初のステップに分解します。例えば、週に4回エアロビクスをすることが目標だとします。駆け足でそれをやると、疲れすぎて続けられなくなるかもしれません。その代わりに--最初の一歩として--ルームランナーを使うか、犬を3マイル歩かせるか、家でビデオを使ってトレーニングするか、決めてしまいましょう。あるいは、タップダンスを習うのもいいかもしれません。
最初のステップは、息が上がらない程度に、近くのスタジオを探すことです。次のステップは、立ち寄って、どんなクラスなのかを確認することです。大きな労力も、金銭的な負担もありません。(ジムを探すなら、いつも行く時間帯に行くことをお勧めします。客層はどうか、太っている人は歓迎されるか。ジムは何よりも便利であるべきです。一日券で下見して、できるだけ短い契約をすること)。スタジオやジムが決まったら、「何度も通うから儲からない」と自分に言い聞かせましょう。
'背中が悪い'
身体的な制約がある人もいます。プライスさんは、自分の体の動く部分に集中することを勧めています。彼女は2度のひどい自動車事故に遭い、いずれも同じ足を損傷しました。彼女はジムに通い、片足と二本の腕でできることはすべてやりました。
「体を鍛えることで、自分が被害者でなくなったような気がしました」とプライスさんは言います。
しかし、膝や背中、肩に慢性的な問題がある場合は、訓練を受けた理学療法士に適切なトレーニング方法を尋ねることをお勧めします。実際、医師は、すべての責任ある当局と同様に、言い訳を片付けてから、運動プログラムについて医師に相談することを勧めています。
私は年を取りすぎている
使うか失くすか 「筋肉を使わなければ、筋肉は衰えます。しかも、年をとればとるほど、衰えるスピードは速くなります。「自立した生活を送りたいなら、運動することが必要です」。
それでも、多くの人、特に女性は、50歳を過ぎたら、運動で健康に差をつけるには遅すぎると思っているそうです。しかし、2003年5月のJournal of the American Medical Association誌に掲載された論文では、人生の半ばから運動を始めたり、プログラムを増やしたりすると、高齢の女性の寿命が延びると示唆されています。
約10,000人の女性を対象に10年間調査を行いました。座りっぱなしの女性に比べて、運動量を増やした女性は、死亡リスクが48％減少しました。新しく活動的になった女性たちは何をしていたのでしょうか？何も難しいことはありません。新しく活動的になった女性たちは、週に8.2マイル（約1.6km）歩いただけで、良い変化があった。日課を増やした女性では、平均して週に9.3マイルでした。つまり、活動的になるのに遅すぎるということはないのです。
「見た目はそんなに変わりませんよ
"本当にスポット的に減らすことはできません "とプライスは言います。"しかし、トーンを整え、洗練され、形を整えることができます"。もちろん、心拍数を上げるような有酸素運動も、脂肪を燃焼させ、体力を増加させます。また、寝ているときや電話で話しているときでも、その後の脂肪燃焼のペースが速くなります。
デューク大学医療センターで行われた最近の研究では、運動をやめると数週間後に血中の有害なコレステロールが減少することも示され、体が運動に適応してより効率的で健康的になることが示されました。運動が強ければ強いほど、その効果は持続します。
ですから、見た目は100％変わらないかもしれませんが、体は変わるはずだとプライスは言います。そして、その努力のおかげで、鏡に映った自分を見たときに、より前向きな気持ちになれるかもしれません。
運動はカクテルアワーの邪魔になる」。
確かに、その言い訳をバラバラにする専門家は必要ないでしょう。友人とくつろぐ時間が必要なら、ジムで友人を作り、マシンでお互いを確認し合い、仲間と一緒に歩けばいいのです。
「何か......何でもいいから......自分を奮い立たせるようなことをしなさい！」とプライスさんは言います。オフ・ザ・ロッカー？どういう意味だろう？
Kimiecikはもっと簡単に言う。体重を減らす、病気を防ぐ、長生きする、気分が良くなる、といった「べき論」は、運動しない言い訳ほど強力ではなく、ほとんどの人には通用しません。自分自身がなぜもっと運動したいと思うのか、その理由を考える時間が必要です。やらない理由ではなく、やる理由のリストを自分なりに作ってみてください。"
