一日中仕事をした後、ジムに行くのは大変だと思いませんか？もし、ジムが職場にあるとしたらどうでしょう？オフィスビルに階段があれば、足元に効果的なフィットネスセンターがあり、しかも無料で利用できます。
足元でフィットネス
階段の健康法
By Jeanie Lerche Davis 医師の資料室から
Nov. 12, 2001 -- やってください。やってみてください。エレベーターのことは忘れてください。階段を使うのです。数キロ体重が減り、心臓発作も防げるし、努力の割には気分も良くなるはずだ。問題は、ほとんどのオフィスの階段が、あまり魅力的でないことだ。冷たく、灰色で、殺風景であることだけは確かです。
これはシンデレラストーリーであり、醜い小さな階段が今までになく活躍する物語です。これは、従業員のフィットネスプログラムの新しいトレンドと言えるかもしれません。
これ以上、実用的なものがあるだろうか？
CDCの国立慢性疾患予防・健康増進センターのニコル・カー（MPH）は、「どのオフィスビルにもあり、無料で、着替えも必要ありません」と言います。
そして、階段エクササイズが体に良いことは間違いありません。
"階段昇降にはあらゆる利点がある "と彼女は言う。"身体は適度な運動に対して、重要なプラス効果をもたらす方法で反応します--心臓病、（高血圧）、癌、糖尿病、うつ病、不安などを軽減します。"
コンセプトの試行
CDCでは、カーは「階段の模様替え」とその運動行動への効果に関する研究プロジェクトを実施しています。彼女は自分のオフィスビルにある6段の階段を変身させました。壁にはきれいなペンキを塗り、カーペットを敷き、安価だがカラフルなアートワークを飾って、ほぼ『ハウス・ビューティフル』の1ページになった。近々、音楽用のサウンドシステムも設置する予定だという。
各フライトに設置された赤外線の "カウンター "が、トラフィックを記録しています。「初年度は14％増のアクセス数を記録しました。「素晴らしいことです。
「階段を歩くだけでも効果がある」とカーは指摘する。「階段を歩くだけでも効果があります。そして、体重を支える運動なので、骨粗しょう症予防に良いのです。"
ダーラムにあるノースカロライナ相互保険会社の労働衛生看護師、ベティ・ウッズ（RN）は、「彼女の会社の社員は定期的にエレベーターを使って、1階上がって2階下がる、そんなことを繰り返していました」と言います。
でも、もう大丈夫です」とウッズは言う。1階から6階までは、フーシャ、デュークブルー、カナリアイエロー、インビトウィーングリーンのアクセントウォールに加え、美しいカーペットと明るい照明で彩られている。アートワークは、ダーラム出身の著名なアーティスト、アーニー・バンクスによるものです。
階段の利用者は、改修前の1,300人から最初の1、2カ月で3,500人と、2倍以上に増えたと、ウェーク郡の福祉／健康促進課の循環器コーディネーター、クリスティン・ゴフさんは言います。彼女は会社の心臓血管の健康プログラムを監督しており、階段プログラムの進捗を監視しています。
「私たちは、このような従業員のための実用的なプログラムを望んでいましたし、それはうまくいっているようです」と、ゴフは医師に語っています。「良い結果がでています。階段の吹き抜けを魅力的なものにして宣伝すれば、階段を使う人が大幅に増えることはわかっていたのですが．3階から5階へ行く人の多くは、エレベーターを利用していました。それが習慣になっていることは分かっていました。"
ロビン・ランキンは、「階段の改心者」の一人だ。太っているわけではない--「脂肪より筋肉が多いだけで、しっかりしている」と、彼女は言う。「でも、ある年齢に達すると、気をつけなければならないことがあるんです」。
ランキンは正しい食生活をし、トレッドミルを使い、腹筋をする。デューク大学のアトキンス式ダイエットの研究にも参加した。それでも、彼女は職場で階段を使わず、他の人と同じようにエレベーターを利用した。
でも、今は使っています。
"フィットネスです "と彼女は言います。"一日の中で簡単に取り組めることです。それに、エレベーターより早いしね。"
あなたの会社は興味がありますか？
階段の改装は、人々が悪い習慣から脱するのを助けるためのものだと、カーは医者に言う。「これは雇用者にとっても有益なことです。健康な従業員がいれば、生産性が上がり、欠勤率が下がるという研究結果がたくさんあります。しかも、費用はそれほどかかりません。安くても高くてもいいんです」。
"ただの模様替えで、何の変化もないと言う人もいます。"と彼女は言います。"しかし、そうなのです。環境は人間にとって、態度やモチベーションの面で重要なのです。"
一日数便のフライトに挑戦しようと思っても、いくつか注意事項があります。
"太りすぎの人は、心臓病の危険因子を持って生活しています。"とゴフさんは言います。"目標は、動き始めることです。何もしない状態から何かをするようになれば、健康効果が高まるという研究結果が出ています。"
階段1段を1回で済ませるなど、小さなことから始めるといいそうです。「息切れや疲労を感じずに上れると感じたら、それは良いサインです。さらに1段増やしてみてください」。
関節炎のような慢性疾患をお持ちの方は、活動量に関しては医師に確認してください。"しかし、関節炎、糖尿病、高血圧など、ほとんどの慢性疾患では、運動は助けにしかなりません "と、ゴフ氏は言います。
"私たちはライフスタイルの変化について話しているのです "と彼女は言います。"これは、1日に余分な身体活動を追加する方法です。ジムに行かなくてもできるんです。一日の中に取り入れるだけです。"
オフィスビルを変えるには、会社のウェルネス・プログラム・コーディネーター（いる場合）、人事担当者、設備設計担当者に相談してみてください。
または、ご希望であれば、まずゴフにお電話でご相談ください。
"ノースカロライナ州相互会社で行ったことについて、そのプロセスを喜んでお手伝いしますよ。「私たちがこのアイデアを提示したとき、（CEOは）そのアイデアに興奮しました。彼は、従業員のためにベストを尽くしたいと考えていたのです。従業員が健康であれば、労働者も健康でいられるということを知っていたのでしょう。彼は間違いなく、これを実現するカギを握っていたのです」。
