ステップ・バイ・ステップ フィットネスのためのウォーキング

CDCによると、アメリカの成人の60％以上が太り過ぎで、3人に1人が肥満であるという。子供では、6歳から19歳の15％が太り過ぎで、20年前のほぼ倍になっています。その原因は、座りっぱなしの生活習慣にある。

仝苧晩は苧晩々は苧晩の吭龍で、苧晩の吭龍は苧晩の吭龍で、苧晩の吭龍は苧晩の吭龍です。

この歌詞は、ヴァネッサ・カールトンの2002年のトップ40ソング、"A Thousand Miles "に由来しています。もちろん、この距離は比喩的なものですが、もし誰かが愛のために、チャリティーのために、用事のために、あるいは運動のために、この距離のほんの一部を歩こうと決めたとしたらどうでしょう？どんな理由であれ、急成長する日本人のウエストを細くする方法のひとつとして、運動を推奨してきた多くの医療専門家を喜ばせることだろう。

CDCによると、アメリカの成人の60％以上が太り過ぎで、3人に1人が肥満であるという。CDCによると、成人の60％以上が太り過ぎで、3人に1人が肥満である。子供では、6歳から19歳の15％が太り過ぎで、20年前のほぼ倍になっている。

座りっぱなしの生活スタイルが、この太りすぎの原因の一部であると繰り返し指摘されてきた。このため、米国心臓協会（AHA）、全米スポーツ体育協会（NASPE）、AARPなど多くの団体が、日常生活に身体活動を取り入れるためのキャンペーンを推進しています。また、これらの団体は、人々を動かすことの難しさを認識しているため、フィットネスウォーキングを推奨事項に含めているところが多くあります。

AARPの健康キャンペーン担当のメレイン・キニー・ホフマンさんは、「何もしないよりは、何かしたほうがいい」と言います。"誰だって、まったく座りっぱなしの人だって、立ち上がって何かをすれば、リクライニングチェアに座っているよりいいんです "と。

それに、徒歩での移動は、ほとんどの人が間違いなくやり方を知っていて、たいてい高価な道具も必要ありません（靴は別かもしれませんが、それはまた別の話です）。また、年齢、健康状態、フィットネスの目的に応じて、強度を調整することができます。さらに、フィットネスウォーキングには、散歩、早歩き、マラソン、ボルクスポーツなど、実に多くの種類があります（これについては後ほど詳しく説明します）。

だから、ロックグループのエアロスミスが叫ぶように「Walk this way！」、一歩が千歩になり、それが健康につながるかもしれませんね。

フィットネスウォーキングの効果

アンナ・コトリルさんは、毎日の散歩にこだわっていなければ、今の自分は動けていたかどうか疑問だと言います。66歳の彼女は、1979年から変形性脊椎症を患っており、半年間一歩も動けなかったこともあるそうです。しかし、散歩を始めてから、その病気は悪化していない。

テキサス州フォートワースの祖母は、アメリカン・フォルクススポーツ協会（AVA）というウォーキンググループに参加し、すぐにその組織や関連団体に深く関わるようになりました。現在、彼女はTarrant County Walkersの共同会長であり、Texas Volkssporting Associationの第二副会長を務めています。(ヴォルクスポーツとは、ドイツ語から派生した言葉で、ウォーキング、水泳、スキー、スノーシュー、サイクリングなどのスポーツへの参加を意味する。コットリルの場合は、明らかにウォーキングである)。

ボークスポーツグループのアクティブメンバーとして、夫と共に全米50州を徒歩で旅し、現在は全州庁舎を縦断することに取り組んでいる。トレッキングを通じて多くの友人と出会い、生涯の付き合いが始まるのを目の当たりにしてきた。

フィットネスウォーキングは、「外に出て何かをする目的を与えてくれる」とコトリルさんは言います。「健康増進、血圧の改善、ダイエット、そして柔軟性を保つことができるのです。

コトリルさんの観察は、身体活動に関する科学的研究とよく一致しています。AHAによると、早歩きを含む活発な活動や、趣味のウォーキングを含む適度な活動は、心臓病の以下の危険因子を減らすのに役立つとされています。

• 高血圧

高血圧

• 糖尿病

• 肥満・過体重

• 中性脂肪が高い

• HDL（善玉コレステロール）値が低い

さらに、AHA広報担当のリチャード・スタイン医学博士は、フィットネスウォーキングは簡単にでき、多くの身体活動と同じように心血管系の効果を得ることができると述べています。

"心臓は本当にとても素晴らしい臓器です。"それはあなたがビーチで裸足で歩いているか、100万ドルのトレッドミルで4000ドルのナイキのギアをしているかどうかを本当に知らない。"

良い運動とは、脂肪を燃やすもの、大きな筋肉群を使うもの、長距離を歩くもの、特に抵抗がないものを指すと思われる。

関節炎を患っている高齢者にとって、フィットネスウォーキングは痛みを引き起こすのではなく、むしろ痛みを和らげることができるとホフマン氏は言います。「関節炎の症状は、通常、歩くことによって緩和されることを示す膨大な研究があります。もし、人々が立ち上がって動き出せば、関節は良くなり、硬さや痛みが減ることが分かるでしょう。

一方、NASPEの身体活動ガイドラインの著者であるチャールズ・コービン医学博士は、ウォーキングは子供の健康ニーズを満たすのにも役立つと述べています。「子供たちは望ましい体重を維持するために、日中に十分なカロリーを消費する必要があります。「さらに、彼らはフィットネスと正常な成長と発達のための骨と筋肉を構築するために一貫してエネルギーを消費する必要があります "と彼は言う。

フィットネスウォーキングの基礎知識

ほとんどの人は、幼児の年齢でこのスキルをマスターしたと思うかもしれませんが、徒歩で移動することによる健康上の利点を最大限に生かすためには、どうやらある手順を踏む必要があるようです。

時刻表です。

外科医は、健康全般のために、1日30分以上の早歩きのような適度な活動を推奨しています。NASPEは、子供たちが1日60分から数時間の身体活動（ウォーキングを含む）を、1週間のうちすべてではないにしても、ほとんどの日に行うことを提案しています。AARPは、体重を減らしたい人は、1日に少なくとも1時間、ほとんどの日に舗道を歩くことを勧めています。心臓、肺、循環器系の健康のために、AHAは1日30分の活発な活動（ウォーキングを含む）を週3〜4回行うことを推奨しています。これらのガイドラインの多くは、1日のうちに何度か運動をすることで、継続的でない時間的条件を許容しています。

インテンシティ

スタイン氏は、レベル2または3でウォーキングを始め、レベル6から8まで上げてから、レベル2まで下げることを勧めています。「この方法は誰にでも同じです。なぜなら、より健康になるにつれて、レベル6から8を保つために、より速く、より急に歩く必要があるからです」。

フォームです。

スタイン氏は、誰かが肩を振っていても、腰からまっすぐ歩いていても、快適で適切な強度があれば問題ないと言います。しかし、Hoffmann氏は、肘を90度に曲げ、腕を自由に振って胸の高さまで上げ、指は緩い拳に丸め、足を勢いよく前に出すのがベストだと言います。「両手を横にぶらぶらさせるだけでは、心拍数を上げられるほど速く歩けていないでしょう」とホフマン氏は言う。極端に座りがちな人や太り過ぎの人は、散歩から始めて速いペースで運動するのがよいという。

マイレージ

多くのガイドラインでは、時間や強度について推奨されているので、距離は必ずしも関係ないかもしれません。一方、距離を指定したウォーキングイベントやキャンペーンは、非常にモチベーションが上がることが知られています。例えば、コービン氏によると、子どもたちは、日中の歩数を記録できるデジタル歩数計のプログラムを気に入っているそうです。1日に一定の歩数を週5日以上、数週間にわたって歩いた生徒には、大統領諮問委員会の活動賞が贈られます。また、スポーツ団体では、特定の距離を達成したあらゆる年齢のウォーカーを表彰しています。

ウォーキング・スルー・ライフ

日常生活の中で気軽にできる運動といえば、片足を前に出すことでしょうか。AHA、AARP、NASPEなど様々な機関が、次のようなヒントを提示しており、恋愛のため、愛のためを問わず、フィットネスウォーキングを簡単にできるようになるかもしれません。

家庭で

• 朝食前、夕食後、またはその両方、ちょっとした散歩に出かける。

• 車ではなく、歩いて買い物に行く

• 誰かに飲み物を持ってくるように頼む代わりに、ソファから立ち上がって自分で取りに行く。

• テレビを見る代わりに、歩く。

• 近所の人に会う。

• 犬の散歩をする

仕事中

• エレベーターを使わず、階段を使う。または、数階早く降りて、残りの階数を歩く。

• 電話を使うより、ホールを歩いてオフィスの人と話す。

• 散歩をしながら同僚とミーティングを行う。

• 勤務中の休憩時間や昼食時に建物の周りを散歩する。

アウトアンドアバウト

バスや地下鉄で一駅か二駅早く降りて、あとは歩く。

• ショッピングモールで遠くの駐車場に車を停め、余分な距離を歩く。

• 親戚や友人の試合開始を待つ間、歩き回る。

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• 空港で飛行機を待っている間に歩く

• 新しい街の観光スポットを歩いて見る。

• ビーチでは、横にならずに座って波を眺める。さらに、立ち上がって歩いたり、走ったり、凧をあげたりする。

• ゴルフをするときは、カートを使わず、歩くようにしましょう。

子どもを預ける人へのアドバイス

• 子供には徒歩で登下校させる。

• 学校生活の中で活動する時間を確保する。

• 積極的なロールモデルとなる