キックとパンチで、より良い体を手に入れましょう。
ブルース・リーに憧れて育ったわけでも、テレビでカンフー劇場を観て午後を過ごしたわけでもないでしょう。ジョージ・フォアマンと聞けば、左フックではなくグリルを思い浮かべるでしょう。誰かの尻を蹴りたいという願望もない -- まあ、普段はともかくとして。
でも、いいんです。もしあなたがより良い健康、より多くの自信、そしてより強い体を求めているなら、キックボクシングや格闘技にインスパイアされたワークアウトは、あなたが戦うためのトリムを得るためにちょうどいいかもしれません。
ニューヨークのReebok Sports Club/NYでグループエクササイズマネージャーを務めるWhitney Chapman氏は、これらのワークアウトから「人々は結果を得ている」と言います。「彼らはより強い足、より強い腕、より多くの定義を持っており、（クラスに参加する）内側の強さとバランスの感覚を促進する"。
キックとスパーリングが主流になったのは、数年前、フィットネス業界が格闘系トレーニングの心肺機能と引き締め効果に注目したためです。エアロビクスと格闘技の融合というトレンドにいち早く着目したビリー・ブランクスによる人気のテボビデオのおかげで、全国のスポーツジムがこの種のクラスをスケジュールに加え始めたのです。
パワーストライク、フィットネス＆ディフェンス、タイボックスなど、ボクシングとエアロビクスを融合させ、パンチとキックのコンビネーションを教えながら、体力と自信をつける。
ジャブ、キック、ブロックの振り付けされたコンビネーションのほとんどは、想像上の敵に対して行われ、参加者は空中に振り回したり、蹴ったりします。しかし、クラスによっては、実際に重いボクシングバッグやパートナーのパッド入りの手にキックやパンチを繰り出すこともあります。
身体以外の効果
アメリカ運動評議会（ACE）の調査によると、キックボクシングの参加者は1時間に約350～450カロリーを消費し、心拍数は最大値の75～85％と、有酸素運動として推奨される範囲内を維持することが期待されます。
しかし、それだけではありません。武道の専門家で、ワシントン州レイクシェランにあるジム、KI（Karate Innovation）Fighting Conceptsの共同経営者であるアディ・ヘルナンデス氏は、これらのトレーニングは体力、柔軟性、反射神経も向上させると言います。
これらのトレーニングの複数の関節の動き - 多くの場合、片方の足に立って行われる - 彼らは調整とバランスを必要とするので、機能的なフィットネスを構築、運動生理学者とパーソナルトレーナーFabio Comanaは言う。
「体を安定させなければならないからです」と彼は言います。
しかし、キックボクシングや格闘技にヒントを得たトレーニングの身体的側面は、ほんの始まりに過ぎないと、コマナ氏は言います。
「自己効力感を得ることができるのです」とコマナさんは言います。「日常生活で使える本物の護身術を学ぶことができるのです」。
地域グループフィットネスディレクターのケンデル・ホーガンは、ロサンゼルスのクランチ・オン・サンセット・ジムでそれを目の当たりにしています。クランチのフィットネス＆ディフェンスクラスは、ボクシングの技術に焦点を当て、リングを使って指導しています。参加者は手を包み、グローブをはめ、重いバッグを使って練習します。
「そして、自信をつけていくのだと思います。そして、自分に自信を持つようになるのです。[女性は）自分でラップを買ったり、グローブを買ったりしていますよ」。
そして、蹴ったり殴ったりすることによるストレス解消効果もある。
「ストレスの発散や怒りの発散を感じない人には会ったことがありません」とヘルナンデス氏は言う。「彼らは一旦離れると、世界に立ち向かうことができるのです」。
Reebok Sports Club/NYでは、カーディオキックボクシング、POW、Powerstrikeのクラスが、ニューヨークのA型人格の多くを魅了していると、Chapmanは言う。
「汗をかき、心拍数を上げ、集中力が必要です」とチャップマンは言います。
はじめに
コマナさんは、自分のペースで取り組めるのであれば、ボクシングのトレーニングは初心者に最適だと言います。
確かに、ボクシングや格闘技にインスパイアされたクラスは、素晴らしいイコライザーだとホーガンは言います。
「ダンスが上手である必要も、完璧な砂時計型の体型である必要もないのです。また、これらはグループレッスンですが、非常に個人的なものでもあり、誰もが自分のレベルに合わせて取り組むことができるそうです。
Reebok Sports Club/NYでは、プールの中で行うキックボクシングのクラスがあり、太っている人や体型の崩れた人、体の不自由な人にはさらに適している。
「スプラッシュ! キックボクシングのクラスは、重力に逆らわないので関節に負担がかからず、水流による抵抗があるので、より安全にハードなトレーニングができます」とチャップマンさんは言います。
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医師の承諾を得る
運動制限や怪我がある場合は、新しい運動を始める前に医師に確認する。
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快適な環境を見つける。
もし、あなたが通っているジムで、すでにこれらのクラスを提供しているところがあれば、素晴らしいことです。そうでない場合は、清潔で安全、そして資格のあるスタッフがいて、あなたを歓迎してくれるような場所を探してみてください。「キックボクシングのジムでは、多くの男性と多くのテストステロンがあるかもしれませんし、それは最も快適な雰囲気ではないかもしれません」とヘルナンデス氏は言います。自分が心地よく、楽しく通える場所を探さなければなりません。
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インストラクターに自己紹介をする
最初のクラスの前に、インストラクターに自分のことを話し、もし制限があるのなら、その内容を伝えてください。チャップマンによると、インストラクターは、あなたがエクササイズを修正するのを手伝ったり、そのクラスがあなたにとって不適切かどうかを教えてくれたりする自信があるはずだそうです。
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他の参加者と話をする。
常連さんにクラスの良さを聞いてみましょう。そして、自分なりのサポートシステムを見つけること。「クラスで同じようなレベルの人を探すと、その人とパートナーを組むことができ、それがあなたの求めているサポートシステムになります」とコマナさんは言います。"最初は少し協調性がないと感じるかもしれませんが、一緒に学び、一緒に進歩することができます。"
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自分のペースで取り組む
クラスで経験豊富な人や、体力レベルの高い人について行こうとしないこと。アッパーカットや回し蹴りをするために可動域をフルに使うことは容易ではなく、正しいフォームでなければ怪我をする可能性が高くなると専門家は言います。KI Fighting Conceptsでは、インストラクターが初心者にキックとパンチをすべて教えてからコンビネーションをさせるとヘルナンデスさんは言います。
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顔を出し続けてください。
"繰り返し行うことで上達する "とチャップマンは言います。
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自分が楽しいと思うことをする。
結局、キックボクシングは自分には合わないかもしれない、それでいいんです。カロリーを消費するために、1時間これを続けるのは苦痛だ」と考えるべきではありません」とチャップマン氏は言います。「好きなことをやったほうが、おそらくもっとカロリーを消費できるはずです」。それでも、この種のクラスがどれほど楽しいか、驚くかもしれません。ヘルナンデスは言う。「役員会や車を買うときに、こう思うほど気持ちのいいことはない。と思うほど、いい気分です」。
