映画「300」の俳優たちを戦闘体型に鍛え上げたトレーニング法は、私たちの多くには荷が重いかもしれません。
映画『300』の冒頭、レオニダス王（ジェラルド・バトラー）は美しい妻ゴルゴ女王（レナ・ヘディ）に別れを告げ、テルモピュライの戦いの指揮を執るために出陣します。紀元前480年、300人のスパルタ兵がクセルクセスとペルシャの大軍を相手に死闘を繰り広げた戦いである。
映画のシーンでは、バトラーはシャツを脱いで、彫りの深い広い肩の後ろに真紅のマントを流し、戦争のための服を着ている。ゴルゴの瞳に映るバトラーに、観客はドラマチックなマッチョの瞬間に引き込まれる。
しかし、健康を維持するために苦労してきた人なら、ここで少し気を取られてしまうのも無理はない。彼はどうやって、あの6つに割れた腹筋、細くなったウエスト、そして岩のように固い太ももを手に入れたのだろう？私でもあんなに引き締まった体になれるのだろうか？
秘密がバレた
インターネット上のメッセージやビデオで紹介され、今や秘密でもなんでもないこのトレーニング法は、「300ワークアウト」と呼ばれています。独学のエクササイズの達人であり、元世界的な登山家でもあるマーク・トワイトの発案で、「ノーペイン・ノーゲイン」という信条に今もこだわっているらしい。
ソルトレイクシティのダウンタウンにある彼のジム・ジョーンズは招待客専用で、エアコンも鏡もなく、快適に座れる場所もないという。彼の使命は、300人の俳優とスタントマンに、8週間から10週間で戦士と戦う体型に鍛え上げることだった。バトラーは12週間のトレーニングを積んだ。トワイトは、彼のスパルタ式トレーニングは、気の弱い人や体型の崩れた人には向いていないと警告している。
医師のために300のワークアウトを見た従来の運動生理学者も彼に同意し、トワイトが従来の組織からトレーナーとして認定されていないことに注意を促している。
300ワークアウト
このワークアウトの名前の由来は、反復回数の合計からきています。しかし、一部のメディアが報じているように、この300回の反復は毎日行われていたわけではなかったと、トワイトは言います。むしろ、300回のトレーニングは、俳優がメディシンボールやケトルベル（持ち手の付いた鋳鉄製の重り）などの道具を使って重量挙げやトレーニングを行った後の、数ヶ月のトレーニングのフィナーレ、一種の卒業テストだったのです。
気の遠くなるような、これらのウェイトトレーニングの動きも含まれています。
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懸垂25回
回
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デッドリフト（135ポンド）50回
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腕立て伏せ50回
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24インチボックスによる箱跳び50回
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フロアワイパー」（135ポンドで行う体幹と肩の運動）50回
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クリーン＆プレス」50回（36ポンド）（重量挙げの運動
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懸垂を25回追加し、合計300レップス。
動作と動作の間に休憩はなく、スコアは合計時間で決まる、とトワイトは言います。
舞台裏の仕事
しかし、その卒業試験の前には、俳優やスタントマンを肉体的にだけでなく精神的に変容させる作業が何ヶ月も続いたとトワイトは指摘する。「ザック（・スナイダー監督）は、スパルタ兵が子供の頃から一緒に戦ってきたかのように見せることを望んだのです」と彼は言う。
トワイトは、ジェラルドや多くの共演者、スタントマンを訓練したが、本作の女性は訓練しなかったという。「40ポンドも太っている者から、完璧で引き締まった、格闘家のような体型の者までいたよ」とトワイトは語る。
養生法
その人のスタート地点によって、トレーニング方法は様々だったそうです。「ある日は高強度のサーキットトレーニングを行い、またある日は非常に重い重量物を持ち上げました。ある者は高強度のサーキットトレーニングを行い、ある者は非常に重い負荷を数回持ち上げる。ある人は、一連のミニトレーニングで、「興味深い」総負荷量と体積になるようにしました。コンセプトIIローイングマシンでハードなインターバルトレーニングを行う日もありました。そしてある日は、目隠しをして課題を行うことで、バランス感覚を養うためのトレーニングを行うよう求められた。
「ある日は、肉体的にも精神的にも追い詰めることを目的とした罰の日でした」とトワイトは言います。
俳優のトレーニングは、1日90分から2時間、週5日必要で、さらに同じ時間の戦闘訓練も必要だったと、Twight氏は言います。スタントマンのトレーニングは、週に5日、90分から2時間、さらに4時間から6時間の戦闘訓練が必要だったと、トワイトは言う。全員がトレーニングから回復するのに十分なだけの食事を与えられていたと、彼は指摘する。
結果
トレーニングの最後には、トレーニングを受けた人の約半数が300テストを受けたと、トワイトは言います。アルカディアンのリーダー、ダクソスを演じたアンドリュー・プレヴィンは、唯一の俳優としてテストを受けました。彼は18分11秒で終了しました。
運動生理学者が私たちのバブルを破裂させる
300テストをパスするのに十分な能力があるかどうかを確認するために出かける前に、ストーズにあるコネティカット大学の運動生理学の教授であるウィリアム・J・クレーマー博士の注意を聞いてください。この [プログラム] は、文体の効果、スパルタのように見えるように行われた」と彼は言います。卒業試験をいきなりやろうとするのは忘れてください、と彼は言います。"体型の崩れた人が（300人規模の卒業試験を）始めると、初日で死んでしまう。事前のトレーニングなしに、こんなことができるわけがない。進歩しなければならないのです。
たとえゆっくり始めたとしても、Kraemer氏は慎重に進め、まず医師に確認することを勧めています。
例えば、筋繊維の分解は、腎臓に毒性があるほど深刻かもしれない、と彼は言う。"あなたが（心臓の問題）を持っているか、またはスクリーニングされていない場合は、深刻な組織の破壊から心臓発作、腎臓の問題まで、（このワークアウトで）様々な労作問題が発生する可能性があります "と彼は言います。"一般人には極端すぎる"
アトランタのジョージア州立大学の運動学と健康学の教授であるウォルト・トンプソン博士も同意しています。「この種のトレーニングは、ごく一部の人たちのためのものです」と彼は言います。ジム・ジョーンズのワークアウトの恩恵を受けることができるのは、すでに運動に関する長く幅広い「キャリア」を持っている人でしょう。初心者向けではありません。"
初心者のためのアドバイス
とはいえ、初心者の場合、すべての希望が失われるわけではありません。トンプソン氏らは、初心者はゆっくりとしたペースで始め、特にウェイトトレーニングの正しいフォームを学ぶために、認定トレーナーの雇用を検討することを勧めています。トンプソンの意見では、米国スポーツ医学会、全米ストレングス＆コンディショニング協会、米国運動評議会の3団体が提供する認定がトップ3であるとのことです。
これらの団体の認定を受けたトレーナーを数回でも雇えば、ウェイトトレーニングやその他の筋力強化のための運動で正しいテクニックとフォームを確実に身につけることができると、彼は言います。「と、彼は言う。「それは、怪我をしないようにするのに役立ちます。
次はあなたの地元のジムで？
このトレーニングは一般人には激しすぎると思われているが、300のトレーニングの修正版が地元のヘルスクラブに登場しても驚かないでほしい、とボストンを拠点とし、アメリカの4,000のヘルスクラブを会員とする業界団体、国際ヘルス、ラケット＆スポーツクラブ協会の広報担当者ブルック・コレイア氏は言う。
デミ・ムーア主演の映画『ストリップ劇場』を覚えていますか」と彼女は問いかける。1996年の映画公開後すぐに、全国のヘルスクラブでストリップのポールダンス教室が開かれるようになった、と彼女は言う。
