あなたは、ワークアウトを最大限に活用していますか？この医師のスライドショーでは、目標達成を妨げたり、ケガの原因になるような、よくある失敗を紹介します。
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運動は身体的、精神的、感情的な健康に役立ち、エネルギーを与え、社会生活や性生活にも良い影響を与えます。専門家は1日30分、週5日の運動を推奨しています。しかし、良いことよりも悪いことの方が多い、いくつかの落とし穴に気をつけましょう。
あなたは保釈される
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運動不足を解消するために、ついサボってしまうことがあります。特に運動をしている場合は、目標に到達するのが難しくなるだけでなく、せっかくの進歩も失われてしまいます。
食事は直前まで
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運動する前に2時間以内に食事をすると、体はその食べ物を消化し、血液が筋肉にうまく流れなくなります。そのため、運動後の回復に影響を与え、けいれんや吐き気を引き起こす可能性があります。代わりに、ピーナッツバターとバナナ、ギリシャヨーグルトとベリー類、オートミール、ナッツやレーズンをひとつかみなど、軽いおやつを食べるとよいでしょう。
ウォーミングアップをしない
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ウォーミングアップをせずに運動を始めると、数分の時間短縮にはなるかもしれませんが、それは良いアイデアではありません。ウォーミングアップは、体温を上げ、血流を良くし、筋肉をほぐし、可動域を広げるために必要です。軽いウォーキングやジョギング、サイクリングなど5～10分程度の簡単なものでよいのです。ウォーミングアップの前にストレッチをしないように気をつけましょう。
ストレッチをすると弾む
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ストレッチをするときに動き回ってしまうと、筋肉を痛めたり、筋肉を硬くしたりする可能性が高くなります。1回20～30秒を目安に行いましょう。バリスティックストレッチと呼ばれる弾むようなストレッチもありますが、専門のトレーナーやコーチに相談してから行いましょう。?
姿勢が悪い
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運動不足を解消するためには、正しい姿勢で運動することが大切です。例えば、ルームランナーなどの器具に寄りかからないように気をつけましょう。また、ウェイトリフティングをする場合は、背筋を伸ばし、肩の力を抜いて行うようにしましょう。膝も曲げてはいけません。
息を止めてしまう
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知らず知らずのうちにやってしまっているかもしれませんね。でも、呼吸に気を配ることは大切です。息を止めると、体内に入ってくる酸素の量が制限されます。呼吸を止めすぎると、気絶してしまうかもしれません。重いものを持ち上げるときは、セット開始前に大きく息を吸い、徐々に吐き出すようにしましょう。
フォームを崩す
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フォームが崩れると、正しい部位が狙えなくなり、可動域が狭くなります。また、筋肉が弱くなったり、筋肉を傷つけてしまうこともあります。軽い重量で、フォームを完成させてから、重い重量に移行してください。
計画から外れる
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仕事を始めたばかりだと、たくさんのことをすぐに試したくなるかもしれません。そのような場合、無理をしてしまう可能性があります。このような場合、目標を設定し、どの筋肉群をターゲットにするかを決めてから、ワークアウトを始めましょう。
自分の限界を無視する
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自分の限界以上の重量を持ち上げようとしないことです。怪我をする可能性がありますし、テクニックも台無しになります。また、怪我をする可能性もあります。?
競争心が強すぎる
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他の人と比べたくなるのは当然ですが、他の人に追いつくためにワークアウトを変えたり、持ち上げすぎたりしないようにしましょう。その人の経験や技量は分からないので、自分の限界の範囲内で、自分の目標に集中するのが一番です。
人付き合いの多い人
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ジムは出会いの場でもありますが、運動中におしゃべりをするのはよくありません。そのため、セット間やエクササイズの合間のおしゃべりは短時間で済ませるのがベストです。セッションの前か後にそのための時間がたっぷりあります。一方、ワークアウト中に普通の会話ができるのであれば、おそらくやり過ぎではありません。
いつも激しい運動をしている
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たとえ強くなることを目標に掲げていても、軽い重量でより多くのレップ数をこなし、中程度または重い重量でより少ないレップ数をこなすというように、物事をミックスすることが必要です。また、「稽古のたびに重い重量でトレーニングするのは、筋肉を増やすのを妨げ、怪我の可能性も高くなります。また、中重量、重量の日、軽重量の日とワークアウトに変化をつけるとよいでしょう。
自分の好きなことしかやらない
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あなたは、ある運動が他の運動より好きかもしれません（おそらく、あなたが最も得意とする運動）。しかし、すべての筋群を鍛える必要があります。同じ筋群を常にターゲットにしていると、回復が難しくなります。異なるスポットに焦点を当て、それぞれの筋肉を発達させるようにしましょう。
水分補給をしない
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水分補給は、体を冷やし、血流を良くするために大切です。運動前に水を飲み、15分ごとに6～8オンス、そして運動が終わったらまた水を飲みましょう。
やめどきがわからない
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痛みなくして得るものなし」という言葉を聞いたこ とがあるかもしれませんが、深刻な痛みは体重のかけすぎや、 やめどきということなのです。無理に行うと怪我をする可能性があります。また、運動後1日程度は痛みがあるのが普通です。そのような場合は、運動を控えた方がよいでしょう。
クールダウンしない
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運動が終わったら、軽いストレッチで体をほぐしましょう。心拍数、血圧、呼吸を正常なレベルに戻すのに役立ちます。また、筋肉が温まり、血液が流れている状態でストレッチをすると、筋肉が伸びやすくなることもあります。
