運動したいけど、ジムに行く時間がない？ドクターからのアドバイスで、自宅でワークアウトするためのヒントを得ましょう。
これらのヒントを参考に、自宅でのエクササイズを始めてみましょう。
場所を決める
家の中で運動する場所を決め、断捨離をしましょう。地下室やガレージを自動的に選ばないようにしましょう。魅力的な空間でなければ、そこで多くの時間を過ごそうとは思わないはずです。
よく座っている場所の近くを探してみてください。例えば、空き地の隅やテレビの近くが最適です。運動する場所を見ることで、立ち上がって動く気になるかもしれません。見えないところ、見えないところにあるのは嫌ですよね。
必要なものを購入する。
派手な道具はたくさん必要ありません。100ドル以下で、エクササイズマット、スタビリティーボール、レジスタンスバンド、ダンベルなど、基本的なものを購入することができます。また、あなたがやりたいことに基づいて、独自のリストを作成してください。あなたの目標をサポートするために必要な道具は何ですか？
快適さをプラスする
あなたの好きな娯楽は何でもいいので、用意しておいて、ワークアウト中に楽しめるように保存しておきましょう。
好きな曲でプレイリストを作る。お気に入りのオーディオブックをダウンロードする。お気に入りの番組を録画したり、ストリーミングのキューに追加する。
ウェブを利用する。
インストラクターが必要ですか？オンラインでフィットネスクラスをチェックしましょう。ヨガ、ダンス、筋力トレーニングなど、iPadやパソコンから見ることができるものが見つかります。
無料のものもあります。無料のものもあれば、従量課金制のものもあります。また、会員制で月謝がかかるものもあります。いくつかのアイデアを紹介します。
-
カーヴィーヨガ：カーヴィーな女性が教えるヨガのオンラインクラスやビデオ
-
DailyBurn：様々なレベルのエクササイズを提供
-
フィジーク57 バレエ、ピラティス、アイソメトリックを組み合わせたブティック・フィットネス・クラスの動画
-
パウンド・ロックアウト・ワークアウト ドラムスティックを使った有酸素運動、ピラティス、アイソメトリック、プライオメトリックのクラス。
-
ヨガグロー ダウンロードできる動画
また、Apple TV、Google TV、Rokuなどを使ってワークアウトをストリーミングしてみるのもいいでしょう。この方法なら、Huluなどのサイトにアクセスしながら、大画面で視聴することもできます。
遊びながら
マイクロソフトの「Xbox One」、任天堂の「Wii U」、ソニーの「プレイステーション 4」など、少しお金を出せば主要なゲームシステムはすべて、あなたの動きを追跡するモーションセンサーで運動の楽しさを演出することができます。
ダンス、ヨガ、太極拳、ラフティング、ゾンビとの戦いなどを楽しみながら、健康的な体を手に入れましょう。フィットネスゲームの中には、ゲーム終了後に消費カロリーを計算してくれるものもあります。
予約する
自宅で運動する場合、生活に支障をきたしがちです。だから、運動する時間を決めておくことが特に大切です。
朝、夕食前、夜など、自分にとって一番良いと思う時間を見つけて、確実に成功させましょう。
週の始めに、カレンダーを見て、トレーニングの時間を決めましょう。もし、希望する時間帯がない場合は、他の時間帯を探しましょう。
即興で行う。
カロリーを消費して元気が出てきたら、さらにやる気が出てくるはずです。特に時間がないときは、こうしてみてはいかがでしょう。
-
音楽をかけ、ダンスパーティーをする。
-
テレビを見ながら、その場で歩いてみる。
-
掃除や雑用をしているときは、歩数を最大にする。効率は悪くてもいい。食料品の袋を一度に1つ運ぶ。階段を1回ではなく2回上るようにしましょう。より多くのカロリーを消費することができます。
←今ここ
