P90X (Power 90 Extreme) ワークアウトについて知っておく必要があることを、医師が教えてくれます。
P90Xは、90日間に渡って行う12種類の高強度DVDワークアウトのセットです。P90Xは、90日間かけて行う12種類の高強度DVDワークアウトです。
週6～7日、一度に1～1.5時間のトレーニングを行います。
DVDは、サーキットトレーニングのように、運動から運動へあなたを維持します。DVDの中には、筋力に焦点を当てたものもあります。その他、プライオメトリクス（爆発的な「パワー」のある動き）、キックボクシング、カーディオ、腹筋／体幹、ヨガなどがあります。このプランには、フィットネスガイドと栄養プランも含まれています。
有名トレーナーのトニー・ホートンが考案し、指導するこのプランで、あなたの筋肉はより強くなり、有酸素運動はより健康になり、脂肪を落とすことができます。
これだけタフなプログラムでは、怪我をする可能性もあります。また、普段から運動不足の方や、特定の疾患をお持ちの方には負担が大きいかもしれませんので、まずはかかりつけの医師にご相談ください。
インテンシティ・レベル 非常に高い
この高強度インターバルトレーニングは、筋肉と心臓をより強くするために挑戦するワークアウトです。
ターゲットとする部位
コア
はい。アブリッパーXやコアシナジックスというワークアウトで、体幹を鍛えることが期待できます。
腕です。
はい。あるワークアウトは肩と腕をターゲットにしています。もう一つは上腕二頭筋をターゲットにしたトレーニングです。
脚です。
はい。Legs & Backというワークアウトで、スクワットとランジをたくさん行う予定です。
大臀筋です。
はい、レッグス＆バックのワークアウトは、大臀筋に火をつけます。
背中です。
はい、いくつかのトレーニングは、特に背中にターゲットを絞ったエクササイズを含んでいます。
タイプ
柔軟性がある
柔軟性を高め、ケガを防ぐために、Xストレッチと呼ばれるトレーニングを行っていただきます。
有酸素運動です。
カーディオXやプライオメトリックスと呼ばれる、ジャンプを多用した有酸素運動で汗を流します。
ストレングス
: はい。様々な筋肉を鍛え、強さを身につける全身プログラムです。
スポーツを
ノ ヽ
低負荷であること
いいえ、これは低負荷のトレーニングではありません。
その他に知っておくべきことは？
コストです。
基本的なDVD12枚組のプログラムが120ドル。また、240ドルでチンニングバー、レジスタンスバンド、30日分のポストワークアウトドリンクがもらえます。330ドルのアルティメットパッケージでは、5つの上級ワークアウトとさらに2つの器具が手に入ります。
初心者におすすめ？
このトレーニングは、筋肉と心臓に負担をかけるものです。このプログラムに参加する前に、他の種類のワークアウトを試したほうがいいかもしれません。
屋外でのトレーニング
: DVDを見ながら行うので、リビングルームや自宅のジムで行うことをおすすめします。
自宅で
ジムに通っていない方は、このフィットネスプログラムがおすすめです。
必要な機材は？
はい、DVDが必要です。高価なDVDを購入すれば、トレーニングに使用するチンニング・バーやレジスタンス・バンドなどの器具を手に入れることができます。
理学療法士ロス・ブレイクビルの意見
P90Xは、ほとんどのフィットネスレベルに簡単に適応することができる、よく構成された運動プログラムです。
週6日、60～90分のエクササイズを行う過酷な内容です。忙しい人や、しばらく運動していない人には向かないかもしれません。
運動が初めての方は、ゆっくりとしたペースで始め、運動中や運動後に水分補給をすることで、怪我や病気を防ぐことができます。
健康状態に問題がある場合、運動は体に良いのでしょうか？
P90Xは、コレステロールや血圧を下げたい方、糖尿病を管理したい方にお勧めのトレーニングです。まずは医師の許可を得てください。
P90Xのトレーニングでは、脚、腕、背中を使って100回以上のレップを行うことがありますが、これは膝や腰の怪我を悪化させる可能性があります。
関節炎を患っている方にも適したバリエーションがあります。あなたが他の物理的な課題を持っている場合は、動きに多くの代替があります。
あなたが妊娠している場合は、最初にあなたの妊娠の医師に確認してください。セッションは1時間以上続くことがあり、体温を上げる可能性があるので、水を飲み、熱くなりすぎず、疲れすぎないようにすることが大切です。
