体重を減らす良い方法を知りたいですか？ フィットネスと健康のためにS.M.A.R.T.ゴールを設定する方法について、医師が詳しく説明しています。
S
に特化したものです。
M
easeurable,
A
ttainable とする。
R
関連性がある、かつ
T
である。
フィットネス機器から得られるデータをただ積み重ねるだけではいけません。消費カロリー、食べたもの、睡眠時間など、記録した情報を使って、自分にとってのS.M.A.R.T.ゴールを形作りましょう。
その方法の一例をご紹介します。フィットネス機器を見て、1週間の運動による消費カロリーを確認します。例えば、1,000キロカロリーだとしましょう。
そのデータを使って、消費カロリーをアップさせましょう。例えば、S.M.A.R.T.の目標は、今週は運動によって少なくとも1,250カロリーを消費するために十分な距離を歩くことです。
具体的な内容
. 単に「もっと運動する」と言うのではなく、「何キロカロリー消費するのか」を明記する。
測定可能であること
デバイスが消費カロリーを記録するので、いつ成功したかを明確に知ることができます。
達成可能であること。
あなたはすでに運動によって週に1,000キロカロリーを消費しているので、それを少し増やすことは管理可能なはずです。1,250カロリーを消費するためには、もう1つ運動を追加する必要があります。
関連する
運動は減量と全く関係があります! そのため、より多くの運動をすることは、より大きな減量計画に適合するのです。
時間的制約がある
これは今週のあなたの目標です。期間限定です。来週もこの目標を追求することもできますし、新しい目標を設定することもできます。期間を決めた方が、目標にコミットしやすく、成功しやすいのです。
