低負荷で高い効果が得られる水泳は、エクササイズとしてはトップクラスです。
初めてプールに足を踏み入れたとき、マケダ・ペニークークさんは泳ぎ方を知りませんでした。ノースカロライナ州シャーロットのエグゼクティブ・パスターであるペニクックは、運動不足解消と水への恐怖心を克服するために、レッスンに申し込んでいたのです。
最初のレッスンで、ペニークークは1周泳げるようになるまでには、かなりの練習が必要だと知りました。"最初はうまくいかない気がして、本当にがっかりしました "と彼女は言います。"しかし、2ヶ月のレッスンの後、それがうまくいき始め、私は泳ぐことが好きだと気づきました"。
水泳の効果
水泳は、関節への負担が少なく、心臓を刺激する有酸素運動であり、持久力を高め、血圧やコレステロール値を下げる効果があるため、最高のトレーニングとして長い間上位にランクインしてきました。体重155キロの女性が30分間で消費するカロリーは約223キロカロリーです。さらに、水の抵抗によって、それぞれの動きを完遂するために体がより強く働くようになり、泳ぎながら上腕二頭筋、三頭筋、背中、胸、腹、足の筋肉が鍛えられます。
「水泳は完璧なストロークについてではない - 少なくとも、最初は、"ジェーン-カッツ、EDD、ニューヨーク市立大学刑事司法のジョン-ジェイ-カレッジで健康と体育の教授とトータルフィットネスのための水泳の著者は言う。水泳でトータルフィットネス：有酸素運動プログラム」の著者であるジェーン・カッツ博士は言います。"新しいスイマーは、ただ水に入って動くことに集中すべきです。"
水泳を始めるにあたって
水泳のトレーニングはどれも同じというわけではありません。水中でのルーティンをどのように構成するか、そしてどのストロークを選択するかで違いが出てきます。初心者は、難易度が低く、水中で息を吐く必要がない背泳ぎや横泳ぎを好むことが多いようです。水泳の経験が豊富な人は、バタフライやフリースタイルを好むとカッツは言います。
泳ぎ方を学ぶ上で最も難しいのは、呼吸法をマスターすることです。カッツは、浅瀬で練習することを勧めています。顔を水中につけて鼻と口から息を吐き、顔を水面から上げて息を吸い、再び水中に戻って息を吐く。心地よいと感じるまで練習を続けてください」。
ペニークックのレッスンは30分で、毎週、彼女はプールの中でより強く、より速く、そしてより自信を持って泳げるようになった。「初めてクラスで10周泳いだとき、私は最後の1人になってしまいましたが、達成感があったので気にしませんでした」と彼女は振り返ります。「泳がない人から泳げるようになったことは、私のバケットリストから大きな項目を削除したことになります。
水泳に必要なもの
水泳のエキスパートであるジェーン・カッツ博士は、水泳を楽しむために必要なものをいくつか用意することを勧めています。
スイムキャップ
このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。初心者は、より快適なシリコン製のキャップを、競泳選手にはより薄くタイトなラテックス製のキャップがおすすめです。
ゴーグル
水中ではよりクリアな視界を確保しながら、目を刺激や炎症から保護します。屋内では透明レンズ、屋外ではUVカット効果のある偏光レンズが必須です。
日焼け止め。
屋外で泳ぐ場合、日焼け止めは必須です。太陽が水面に反射して、日焼けのリスクが高まります。水に入る前に耐水性の日焼け止めを塗り、水から上がったら塗り直しましょう。
水筒です。
プールに入っている間も、体は汗をかいています。カッツは、ジムにいるときと同じように、水泳の休憩を定期的にとり、水分補給をすることを勧めています。
