インドアサイクリングワークアウトについて、専門家である医師から学ぶ必要があるすべてのこと。
インドアサイクリングに挑戦する準備はできましたか？このような場合、「ディアーズ・ダイバーズ」をご利用ください。
インドアサイクリングのクラスは、脂肪を落とし、心臓の健康を改善し、筋持久力を高めるのに役立ちます。脚も本格的に鍛えられます。クラスの終わりまでに、youllはエンドルフィンと呼ばれる気分の良い脳の化学物質の安定した流れを持っています。
多くのジムでインドアサイクリングのクラスが開かれています。フライホイールでは屋内サイクリングと腕の加重ワークアウトを組み合わせ、ソウルサイクルでは自転車ルーチンにマインド・ボディ・エクササイズを追加することができます。
週3～5回のサイクリングが効果的です。あるいは、週に1～2回、ワークアウトの日課に加えるのもよいでしょう。クラスは通常、約45～60分です。
インストラクターは、上り坂やスピードのある運動、短い回復時間での簡単なペダリングなど、さまざまなタイプのサイクリングでクラスをリードします。時には、サドルから降りて、立ったままペダルを踏むこともあります。
クラスには一人一台の自転車があります。インストラクターや鏡に向かって、同じ方向を向くのが一般的です。
インストラクターは、クラスの各フェーズと一緒に行くために音楽を選択します。あなたはできるだけ早くペダルのように彼らは5分間アップビートの曲を演奏することがあります。次に、息を整え、ゆっくりとペダルを漕ぐ間、ゆっくりとした曲を流すこともあります。大きな坂道を上るように、抵抗の多い自転車を5分間漕ぎ、その雰囲気に合った曲をかけることもあります。
インストラクターによっては、イメージトレーニングを行う人もいます。砂漠の直線道路を速く走ったり、カリブ海の島の緑の山を着実に登ったりしている自分を想像するのです。退屈しのぎにはもってこいの方法です。
ワークアウトの終わりには、本当の冒険を経験したような気分になれるかもしれません。そして、自分が成し遂げたことを誇りに思うはずです。
インテンシティ・レベル 非常に高い
インドアサイクリングは強烈です。心拍数は45～60分間上昇したままです。また、このクラスでは、ペダルをゆっくり漕ぐ時間もありますが、ほとんどの場合、安定した運動を行います。
ターゲットとする部位
コア
いいえ、このトレーニングは体幹をターゲットにしていません。
Arms:
いいえ、このトレーニングは腕をターゲットにしたものではありません。
Legs:
はい。脚のノンストップ・ワークが期待できます。大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、そしてふくらはぎが燃えるような感覚を味わえるでしょう。
大臀筋です。
そうです。ペダルを漕ぐことで大臀筋が鍛えられます。
背中です。
このトレーニングは背中の筋肉をターゲットにしたものではありません。しかし、クラス中に時々、前かがみから正座に変わる必要があります。
タイプ
柔軟性がある。
このトレーニングは、柔軟性に重点を置いていません。
Aerobic:
このトレーニングは、心拍数を上げながら行う有酸素運動です。
強さ
: そうです。ペダルをこぐことで筋力と持久力がアップするんだ。
スポーツをすることで
ノ ヽ
低負荷であること
回転中の衝撃はありません。股関節、膝関節、足関節をやさしくケアします。
その他に知っておくべきことは？
費用について
ジムの会員権やクラスの料金を支払う予定です。1つのクラスは約35ドルの費用がかかる場合があります。まとめて購入すれば、1回の授業料が安くなります。
初心者におすすめ？
初心者向けのクラスを選び、クラスが始まる前に先生と話をして、運動が初めてであることを伝え、自分のペースで行うとよいでしょう。他の人のペースに合わせようとしないこと。自分のトレーニングに集中する
屋外での運動
: いいえ、ジムや室内サイクリングスタジオで行う室内ワークアウトです。
自宅で
ライブやオンデマンドのクラスに合わせながら、自宅で（Pelotonのようなバイクで）行うことができるようになりました。
必要な機材は？
ジムには専門のステーショナリーバイクがあります。汗をかくので、タオルを持参するとよいでしょう。また、上級者向け、あるいはハードコアなインドアサイクリング愛好家向けには、頑丈で自転車のペダルにクリップできるサイクリングシューズを用意するとよいでしょう。150ドル以上することを期待しています。
メリンダ・ラティーニ博士の言葉
インドアサイクリングは、毎週有酸素運動をするのに最適な方法です。インドアサイクリングは衝撃の少ない運動ですが、公園で乗るようなものではありません。多くのクラスは非常に強度が高いので、体型が崩れている人、妊娠している人、医療上の問題がある人は、まずインストラクターや医師に相談してください。インストラクターや医師は、あなたのニーズに合わせてプログラムを調整してくれます。
クラスを取ることは、ジムや専門スタジオに行くことを含み、これは高価得ることができます。自宅でインドアサイクリングをするための自転車も、高い値段がついていることがあります。
あなたが非常に構造化された環境で他の人と一緒にワークアウトを楽しむ場合は、屋内サイクリングは素晴らしいフィットです。あなたが一人でそれを汗をかくのが好きなら、あなたは代わりにあなたの自転車に乗って外に楽しむことができます。その場合は、ヘルメットを着用してください。また、Pelotonのような自転車を使って、自宅で快適にインドアサイクリングのクラスに参加することもできます。
健康状態に問題がある場合にも有効ですか？
糖尿病を患っている場合、インドアサイクリングのような有酸素運動は、医師の指示に従ったものである可能性があります。まずは医師に相談してみましょう。
サイクリングは、筋肉がより効率的にブドウ糖を使用するのに役立ちますので、あなたの血糖値は低下する可能性があります。糖尿病を患っている場合は、医師が薬を調整する必要があります。毎日同じ時間にレッスンを受け、同じ時間に食事を摂るようにスケジュールを組むと、血糖値を一定に保つことができます。クラスの前にインストラクターに相談しましょう。ほとんどのプログラムでは、速度や抵抗を調整することで、自分のフィットネスレベルやニーズに合わせてトレーニングの強度を変えることができます。
心臓病のリスクがある人は、インドアサイクリングのような有酸素運動で、血圧と悪玉（LDL）コレステロールを下げ、善玉（HDL）コレステロールを上げることができます。アメリカ心臓協会では、毎週150分の有酸素運動をすることを推奨しています（どのように分けてもかまいません）。心臓病を患っている方でも、インドアサイクリングのプログラムなら、その人に合った運動ができる場合があります。
関節炎を患っているため、運動は控えた方がいいと考えている方、もう一度考えてみてください。医師の許可を得て、インドアサイクリングは、あなたのエネルギーレベルとあなたの気分を持ち上げるだけでなく、あなたの関節を保護するのに役立ちますへの鍵となる可能性があります。
サイクリングをすると、足の筋肉が鍛えられ、膝関節を支えるのに役立ちます。膝に痛みがある場合は、座位と立位の限られた体幹の動きにこだわってください。シートの高さを変えることもできます。ジャンプなどの高度な運動は、膝関節に負担がかかります。
背中や膝を痛めている人は、室内サイクリングプログラムを始めないでください。あなたの医者から許可を得るまで待ちます。
あなたが妊娠している場合、屋内サイクリングはあなたのための良いオプションすることができます。あなたはさらにあなたの関節に負担をかけずに良い有酸素運動を得ることができます。外で自転車に乗るよりも安全です。お腹が大きくなって重心が移動し始めたら、転倒の心配もありません。
あなたがすでに屋内サイクリングクラスを取っていた場合、あなたの医者はおそらくあなたがあなたの妊娠に問題がない限り、あなたを継続させるでしょう。
