日常的な運動がもたらす健康効果、そしてダイエット効果について、医師が解説します。
体重を減らすには、食べたり飲んだりするカロリーを減らすことがとても重要です。CDCによれば、体重を減らすには、このことが最も重要なのだそうです。
運動は長い目で見れば、体重を減らすのに効果的です。定期的に運動することで、体重減少を維持できる可能性が高まることが研究によって示されています。
どの程度の運動をすればよいのでしょうか？
一度に数分の運動から始めてください。どんな運動でも、やらないよりはましで すし、体を動かすことに徐々に慣らしていくことができます。
運動による効果を十分に得るためには、1週間のうちほとんどの日に少なくとも30分以上の運動をすることが目標です。
10分、15分といった短い時間でもかまいません。1つ1つの行動は大したことではありませんが、積み重ねが大切です。
体調が良くなってきたら、徐々に長時間、激しい運動ができるようになります。
その気になれば、運動強度を上げ、同じ効果を半分の時間で得られるようになります。例えば、30分のジョギングは60分のウォーキングと同じような健康効果が得られます。
どのような運動をすればよいのでしょうか？
ウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳、フィットネスクラス、クロスカントリースキーなど、心肺を酷使するものなら何でもよい。芝生を刈る、ダンスに出かける、子供と遊ぶなど、心臓を活性化させるものであれば、すべてカウントされます。
もしあなたが運動をしておらず、45歳以上の男性、55歳以上の女性、または病気を持っている場合は、どのような種類の活動を避けるべきかを医師に尋ねてください。
ウォーキングや水泳など、体に負担のかからないものから始めましょう。体に無理のない範囲で、ゆっくりとしたペースで行うことで、健康的な体を手に入れることができます。
少なくとも週に2～3回は、筋力トレーニングを行いましょう。レジスタンスバンドやウェイト、自分の体重を利用することができます。
週に2回以上、運動後に全身の筋肉をストレッチしましょう。柔軟性を保ち、ケガを予防することができます。
