自分は年を取りすぎていて、運動の効果がないと思っていませんか？それは間違いです！医師が65歳以降に健康的な軌道に乗る方法を教えます。
何歳であろうと、活動的であれば体の内側も外側も満たされるのです。でも、いつもそうとは限りません。特に、しばらく運動から遠ざかっていた人はそう感じるでしょう。
加齢と運動について、こんなインチキな考えにとらわれてはいませんか。事実を知って、また運動を始めましょう。
1. 私は年を取りすぎている。
実は、動かないことの方がずっとリスクが高く、老化を早めてしまうのです。
運動不足の人は心臓病を発症する可能性が2倍高く、医者にかかる回数や薬を飲む回数も多くなります。
長い間運動をしていない人は、水泳など、心拍数を上げる負荷の少ない有酸素運動からゆっくり始めてみましょう。
心臓全体の健康のために、米国心臓協会では30分の有酸素運動を週5日、筋力トレーニングを週2日行うことを推奨しています。1日30分というと大変だと思われるかもしれ ませんが、小さく考えてみましょう。10分程度のウォーキングから始めるとよいでしょう。
運動といっても、新しいスポーツを始める必要はありません。しかし、若い頃にやっていて楽しかったこと（例えば、テニスやバレーボールなど）があれば、それを再開する方法を探してみてください。
2. 怪我をする
自分のやっていることを理解し、自分の限界の範囲内で行えば、そんなことはありません。
まず、運動を始める前に主治医に相談してください。どのような運動をすればよいか、またどのような運動は避けた方がよいかを教えてもらえます。
また、運動を始める際には、専門家に相談し、正しい方法を教えてもらいましょう。そうすることで、安全が確保されます。
健康な体であればあるほど、怪我をする可能性は低くなります。ヨガや太極拳でバランスを整えれば、日常生活での転倒を防ぐこともできます。また、手持ちの重りやジムのマシンを使った筋力トレーニング、あるいは自分の体重を使ったトレーニング（腕立て伏せや肺活量など）も有効です。
3. 心臓が強くない
運動は定期的に行うことで、心臓を危険にさらすのではなく、むしろ心臓を強くするのに役立ちます。
マラソンや5キロマラソンに申し込む必要はありません。運動は、早歩きをする程度の簡単なものでよいのです。血液循環やコレステロール値を改善し、気分を明るくしてくれます。
4. "余裕がない"
しかし、健康な体を手に入れるには、お金をかける必要はありません。
サポート力のある運動靴を履いて、散歩やジョギングに出かけましょう。裏庭で1時間ガーデニングをするのもよいでしょう。
天候が悪い場合は、家の周りにあるものを利用しましょう。缶詰は軽いウェイトとしてレジスタンス・トレーニングに有効です。
自分の体重を利用したプランクや腕立て伏せ、階段の上り下りも可能です。マシンを購入したい場合は、庭先のセールで中古の運動器具を探すとよいでしょう。
グループレッスンや、さらに詳しい指導を受けたい場合は、健康を維持するための多くのリソースがあります。高齢者に割引を提供しているジムもありますし、特定のフィットネス・プログラムの会員になるための医療保険制度もあります。
また、地域のリソースもチェックしてみてください。地域の公園には基本的な運動器具があり、礼拝堂では無料でフィットネスクラスを開催しているところもあります。
5. 以前のように動けなくなった
それは昔、これは今。過去にやったことで、今の自分に何ができるかを判断してはいけません。
運動は、高校時代の陸上部や20代の頃のように速く走ることではありません。自分のペースで運動しても効果はあります。
エール大学の研究によると、1日20分歩くだけの高齢者は、歩かない高齢者に比べて2年後の運動機能障害のリスクが低いという結果が出ています。
昔やっていたことを振り返るのではなく、フィットネスをこれからの時代を心身ともにシャープに過ごすためのツールとして取り入れてみてはいかがでしょうか。
6. 一緒に運動する人がいない
一緒に運動する人はいます。ウォーキングやガーデニングのクラブに参加する。近所の公民館やYMCAで無料または手頃な価格の運動教室が開かれていないか、スケジュールをチェックしてみましょう。同じような活動を楽しんでいる人たちと知り合う機会 を見つけましょう。
自分のアクティブなライフスタイルについて話してみると、一緒に運動できる人や健康づくりに励んでいる人がすでに周りにいることに驚くかもしれません。あるいは、あなたの周りにいる誰かが体を動かそうという気になり、2人で一緒に運動できるようになるかもしれません。
体を動かせば、ワークアウト仲間を見つけるなど、他のすべてがうまくいくことを信じてください。
