医師が解説する水泳トレーニングの効果
汗をかくのは好きではないが、有酸素運動は好きだという人にとって、水泳は理想的な運動といえるかもしれません。
水中では涼しく、心臓の働きは抜群です。走っているより長く続けられるかもしれません。それは、楽しくて、関節や筋肉に優しいからです。水はまた、リラックスを感じることができます。
週に2時間半の水泳を計画しましょう。あるいは、他の有酸素運動と一緒に泳ぐのもよいでしょう。自分のペースで、好きなだけ泳ぐことができます。
多くの人はプールで何周も泳ぎます。海や湖で泳ぐ場合は、海流がある場所で安全に泳ぐ方法を知っておくとよいでしょう。
泳ぎ方がわからない場合は、地域のプールやジム、YMCAやYWCAなどでクラスが開かれています。水泳をメインのトレーニングにするつもりがなくても、安全のために、泳ぎ方を知っておくとよいでしょう。
強度レベル ミディアム
下半身と上半身の筋肉を使うので、安定したトレーニングができます。下半身と上半身の筋肉を使い、安定した運動ができます。
鍛えられる部位
コア
はい、水泳は体幹をはじめ全身を鍛えられます。
腕です。
水泳のストロークには腕が必要なので、腕が鍛えられます。
脚。
水中では脚を使います。
臀部（でんぶ）です。
はい、水泳は大臀筋を使います。
背中です。
背泳ぎでも水中運動でも、背中の筋肉は鍛えられます。
タイプ
柔軟性がある。
はい、水泳をすると柔軟性が高まります。
有酸素運動ができる。
全身を使って水中を移動するため、心臓が活発に動く。
筋力（ストレングス
: はい。水の抵抗は空気抵抗の約12倍もあります。手持ちのパドルやフォームヌードル、キックボードなどを使って、さらに抵抗を増やしてみましょう。
スポーツをする
はい、何歳になっても競技ができますし、チームに参加することもできます。
低負荷であること。
水泳は、体に負担の少ない優れた運動です。水中では浮力があるので、関節に負担をかけずに運動ができます。
その他に知っておくべきこと
費用について
住んでいるところにプールがある場合や、湖や海で泳ぐ場合を除き、プールを利用するにはお金が必要です。
初心者に良い？
はい、すぐにフルトレーニング（30分以上）はできないかもしれませんが、より長いトレーニングに向けて努力することは可能です。5～10分程度のラップからゆっくりと始めてください。
屋外での活動
: はい。屋内プールでも泳げます。
自宅にて。
はい、プールがあれば。
必要な設備は？
水着以外は必要ありません。ゴーグルと水泳帽はオプションです。キックボードやスイムヌードルなど、水中トレーニングに必要な小物を加えると、より効果的です。
メリンダ・ラティーニ博士の言葉
有酸素運動と全身強化のためのワークアウトをお探しなら、もう探す必要はありません。水泳はそのすべてを提供することができます。
水温が高ければ、水泳は関節や筋肉の痛みを和らげる効果さえあります。暑い季節なら、水泳で涼しく過ごしながら、カロリーを消費し、余分な体重を減らし、シェイプアップすることができます。
もちろん、泳ぐには安全な場所が必要です。プールが理想的です。湖や海で泳ぐ場合は、潮の流れや水温、その他の障害物に十分注意する必要があります。そして、決して一人で泳がないこと--屋内でも屋外でも。
水泳は一人で楽しむことも、グループで冒険することもできます。一人で泳ぐのが好きな人は周回泳ぎを好むかもしれません。しかし、グループで泳ぐのが好きなら、多くのプールやYsでは、すべてのレベル向けの水中エクササイズのクラスがあります。年配の方、妊娠中の方、体の不自由な方など、その方だけの特別なクラスがあるようです。
健康状態に問題がある場合、アクアエクササイズは有効ですか？
水泳は、総合的な運動としてちょうど良いものです。
妊娠中であれば、水の浮力が関節の負担を軽減してくれます。妊娠前から水泳をされていた方は、妊娠中に問題がない限り、水泳を続けられる可能性が高いです。ただ、いくつか注意すべき点があります。水が熱すぎたり冷たすぎたりしないかどうか、確認してください。また、平泳ぎによって既存の骨盤の不快感が悪化する場合は、別のストロークを選び、医師または助産師に相談してください。
水泳は、ほとんどのタイプの関節炎を持つ人々にとって素晴らしい有酸素運動です。関節にかかる負担を軽減し、ケガを予防することができます。また、腰痛持ちの方にもおすすめです。暖かい水は非常になだめることができます。関節痛がある場合、最近怪我をした場合、関節置換をした場合、または関節炎の症状がある場合は、まず医師に相談してください。
糖尿病を患っている場合、水泳のような有酸素運動は糖尿病の治療計画の非常に重要な一部となる可能性があります。カロリーを消費し、体重を減らし、血糖値をコントロールすることができます。高コレステロールの方も、水泳が効果的です。悪玉のLDLコレステロールを下げ、善玉のHDLコレステロールを上げることができます。
もしあなたがカウチポテトをしていたり、心臓病などの持病がある場合は、まず医師に相談し、どのような水泳プログラムがあなたに適しているかを確認してください。
