ステップエアロビクスは、結果を出す古典的なワークアウトです。ステップクラスはどんなものなのか、どのくらいハードなのか、などをご紹介します。
ステップエアロビクスは、定番の有酸素運動です。何十年も続いている理由は単純で、結果が出るからです。
ステップとは、4インチから12インチの高さのある台のことです。心拍数を上げ、呼吸を整え、筋肉を強化するために、様々なパターンでステップを踏んだり、回ったり、プラットフォームから降りたりするのです。
ステップエアロビクスの動きは、簡単なものから高度なものまであります。最も基本的なものは、ステップアップ、ステップダウンです。さらに経験を積むと、前方、側方、後方のステップの上や周りを回る動きをするようになります。
多くの人はジムでステップエアロビクスのレッスンを受け、インストラクターが一つ一つの動きを見せてくれます。インストラクターと明るい音楽で、やる気が出ます。
クラスはウォームアップから始まり、ステップを使った振り付けを行い、最後にクールダウンを行います。クラスによっては、ハンドウェイトを使い、ステップを離れて筋力トレーニングをすることもあります。
強度レベル ミディアム
ステップの高さや、その上でどのような動きをするかによって、強度が変わってきます。
最も低い強度の場合、ステップを床に平らに置きます。より強度を上げるには、ステップの高さを上げるライザーを追加します。腕も使いましょう。腕を頭上に上げるほど、よりハードになります。
ターゲットとする部位
体幹です。
はい、体幹の筋肉は、ステップを踏むときに体を安定させます。また、脂肪を燃焼させ、強い腹筋を手に入れることができます。
腕です。
ステップエアロビクスは下半身が主役ですが、腕を使ったり、腕専用のウェイトで筋トレをすることもあります。
脚です。
踏み台昇降で、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えます。
大臀筋です。
はい、そうです。踏み台昇降でお尻を鍛え、引き締めます。
背中です。
はい。 ステップするたびに腰の筋肉を使います。
タイプ
柔軟性
: はい。ステップの流れるような動作は、柔軟性を向上させます。
有酸素運動です。
心臓の拍動が強くなる。カロリーを消費するため、汗をかきます。
強さ
ステップを踏むことで、ふくらはぎ、脚、お尻の筋肉が鍛えられます。多くのステップエアロビクスクラスでは、ウェイトを使った筋力トレーニングが追加されています。軽いウェイトを使いながらステップを踏むこともできますが、肩関節を痛める可能性があるので、やめたほうがいいでしょう。
スポーツをする
いいえ、スポーツ選手であれば、クロストレーニングにステップエアロビクスを利用することもあります。
低負荷であること。
片足をベンチや地面につけることが多いので、ステップエアロビクスは低負荷のプログラムであると言えます。
その他、知っておくべきこと
費用について
あなたが自宅でステップエアロビクスを行うことを計画している場合は、17ドルから100ドル以上の任意の場所を実行することができ、ステップとライザーを購入する必要があります。また、動きを説明するDVDを購入するのもよいでしょう。また、会員またはクラス料を持っているジムやコミュニティセンターでステップのクラスを取ることができます。
初心者におすすめ？
基本的なステップから始めて、より難しい動作に挑戦してください。
屋外でも
いいえ、屋外でステップを行うこともできますが、ほとんどの人はジムや自宅でステップエアロビクスを行っています。
自宅では
はい。 自宅にステップを設置し、音楽やワークアウトビデオを見ながら運動することができます。
必要な器具は？
ステップとライザーが必要です。
メリンダ・ラティーニ博士の言葉
ステップエアロビクスは、有酸素運動をするのに最適な方法です。完全なワークアウトを行うには、週に2、3回、特に上半身の筋力強化のためのエクササイズを日課に加えるとよいでしょう。
ローテクな運動が好きな人、スクリーンの前で一人で ワークアウトするのが好きな人には、ステップエアロビクス がおすすめです。ステップの高さを簡単に変えることができるので、どんな体型の方にもおすすめです。また、インストラクターがステップを指導してくれるクラスに登録する選択肢もあります。音楽、ダンスの動き、そしてストンプを考える。
ステップエアロビクスは、むしろ外にいる場合あなたのためではありません。瞑想的なフィットネスをしたいのであれば、ウォーキングやヨガがおすすめです。
健康状態に問題がある場合、エアロビクスは良いのでしょうか？
高血圧、高コレステロール、糖尿病の方は、医師から「立ち上がって動きなさい」と言われたことがあるのではないでしょうか。ステップエアロビクスはそのための素晴らしい方法です。
一週間のうちほとんどの日に、一度に30分以上行うことを日課にすれば、体重を減らし、悪玉（LDL）コレステロールと血圧を下げることができます。これらを下げることは、心臓病の予防につながります。善玉コレステロール（HDL）も上げることができます。
心臓病を患っている場合は、まず主治医に相談し、どのような運動が良いかを確認しましょう。
糖尿病予備軍であれば、有酸素運動は糖尿病 にならないための有効な手段であることが証明さ れています。また、ステップエアロビクスは、良い栄養と服用している薬と一緒に、既存の糖尿病を管理するのにも役に立ちます。医師の糖尿病治療計画に従って運動してください。
関節炎の方は、ステップの高さや運動の強さを調節できるため、体重を支える良い運動になります。
股関節、足、足首、または膝に痛みがある場合は、ステップを使用することはできません。医師や理学療法士に、代わりにできる他のアクティビティについて尋ねてみてください。例えば、水泳は関節に負担をかけずに運動ができます。
妊娠していますか？妊娠前にステップ・エアロビクスをしていた場合、妊娠が順調であれば、通常続けることができます。主治医に確認してください。あなたと赤ちゃんの健康を保つために、以下の点に注意してください。お腹が大きくなって重心が変わったらステップを下げる、水を飲む、熱を持ち過ぎない。
特にしばらく運動していなかった人は、新しい運動を始める前に医師に確認してください。
