有名トレーナーのトレイシー・アンダーソンのDVDは、シェイプアップに役立ちます。詳しくはドクターで。
グウィネス・パルトロウ、シャキーラ、ペネロペ・クルスなどのセレブがシェイプアップをしたいと思ったとき、フィットネスの第一人者であるトレイシー・アンダーソンに頼ります。彼女は、セレブ並みの予算がない私たちのために、ワークアウトの本とDVDのシリーズを出している。
アンダーソンによると、彼女は10年以上かけてさまざまな筋肉群を研究し、その結果、特許を取得した一連のエクササイズを開発したそうです。彼女のワークアウトは、体の抵抗と軽いハンドウェイトを使った反復運動で構成されており、筋肉を太くすることなく筋肉群を疲労させることができます。アンダーソンのワークアウトは、女性一人一人の悩みの種をターゲットにしています。腹筋を引き締めたい、二の腕を引き締めたい、太ももを引き締めたい、などなど、きっとあなたのためのプログラムがあるはずです。
アンダーソンのワークアウトライブラリーには、次のようなDVDが多数あります。
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初心者のためのメソッド
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30日メソッド
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マットワークアウト
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ダンス＋カーディオ
また、女性が妊娠中や妊娠後に行える、赤ちゃんの体重を減らすためのルーティンもあります。
アンダーソンの最新のリリースは、トレーシーのメタモルフォーシスと呼ばれるDVDのセットで、他の画一的なエクササイズプログラムに代わるものとしてデザインされています。メタモルフォーゼでは、自分の体型に合わせてカスタマイズされたワークアウトを受けることができます。
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アブセントリック・・・お腹が太りやすい方
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ヒップセントリック・・・太ももを中心に体重がかかる洋ナシ型の方
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グルートセントリック・・・後頭部をよりシェイプアップしたい方
・・・中年太り
オムニセントリック・・・全身を引き締めたい方
週6日、1日1時間ずつプログラムをこなすことです。
強度レベル：高
アンダーソンのワークアウトは高エネルギーです。同じ動きを何度も繰り返すので、汗をかき、筋肉を疲れさせることができます。
ターゲットとする部位
体幹です。
はい。アンダーソンのプログラムには、腹筋や体幹のエクササイズが多く含まれています。メタモルフォーゼのプログラムのひとつは、特に腹筋にターゲットを絞ったものです。
腕です。
そうです。自分の抵抗と軽いハンドウェイトを使った一連の腕の動きを繰り返すことで、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩など上半身の筋肉を引き締めることができます。
脚です。
脚を上げる、蹴る、膝を深く曲げるなどの動作を高回転で行い、脚の筋肉に重点を置いたプログラムです。
大臀筋です。
後頭部はアンダーソンにとってもうひとつの重要な部位です。手と膝を使った伝統的な脚の動きを多く取り入れ、臀部の筋肉を引き締め、持ち上げています。
背中です。
そうです。多くのワークアウトは背中を軽視していますが、アンダーソンさんは、すべての面から美しく見えることを望んでいます。メタモルフォーゼのアブセントリック・ワークアウトのように、彼女のプログラムのいくつかは、特に背中の筋肉に焦点を当てています。
タイプ
柔軟性
: はい。DVDには、体を温めたり、冷やしたり、柔軟性を高めるための様々なストレッチが収録されています。
エアロビックです。
有酸素運動と引き締めに時間を割くということです。アンダーソンは、いくつかのビデオで、その場で走ったり、ジャンピングジャックをしたりといった伝統的な有酸素運動に重点を置いています。他のビデオでは、ダンスをベースにしたアプローチで、常に異なる筋肉群を鍛えられるようにしています。
ストレングス
そうですね。アンダーソンのプログラムでは、非常に軽いウェイトを使うか、使わないのですが、体重が重要です。筋肉を鍛えるものなら何でも、ある程度の強さを身につけることができます。
スポーツですね。
いいえ、これはワークアウトプログラムであり、スポーツではありません。
ローインパクトです。
いいえ。アンダーソンの有酸素運動は負荷が高くなりがちで、負荷の低い代替運動は用意されていません。しかし、彼女の引き締めのためのトレーニングは、低負荷または非負荷です。
その他に知っておくべきことは？
コストです。
どのDVDを購入するかで価格が異なります。
初心者におすすめ
このプログラムは、すべてのフィットネスレベルの方を対象としています。しかし、アンダーソンは、エクササイズを学ぶために分解ステップを見ること、そしてゆっくりと始めることを勧めています。
アウトドアで
いいえ、このプログラムはDVDと一緒に行うためのものです。
自宅で
テレビとDVDプレーヤーがあれば、自宅のどこでもアンダーソンのワークアウトを行うことができます。
必要な器具
3ポンドのハンドウェイトと、多くのトレーニングに必要なマットが必要です。
メリンダ・ラティニ博士の言葉
アンダーソンのプログラムの中には、有酸素運動と筋力トレーニングのニーズを1つのワークアウトで満たすことができるものがあります。必要なのは、DVDプレーヤー、軽いウェイト、そしてマットだけです。DVDプレーヤーと軽いウェイト、そしてマットさえあればいいのです。
アンダーソンのDVDで素晴らしいワークアウトができますが、薬を飲んでいたり、医学的な問題がある場合は、まず医師に相談してください。
他の人やインストラクターと一緒にクラスにいるのが好きなら、DVDベースのエクササイズプログラムはあなたのための最良の選択ではありません。ゆっくり、瞑想的にフィットネスに取り組みたい方には向いていません。あなたは速く動くことになります。
健康状態に問題がある場合にも有効ですか？
アンダーソンは、有酸素運動と引き締め運動を組み合わせることで、体重を減らし、筋肉を強化することができます。糖尿病の方は、血糖値が下がります。筋肉は脂肪よりも効率的にエネルギーを使うので、糖尿病の治療計画を調整するよう、医師に相談してください。
アンダーソン・スクールの有酸素運動は、血圧とコレステロールを下げ、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。ただし、すでに心臓病を患っている方は、医師の許可がない限り、アンダーソンのトレーニングに参加しないようにしてください。心臓のリハビリテーションを受けながら、ゆっくりと健康づくりを始めるとよいでしょう。
また、膝や腰の痛み、関節炎をお持ちの方は、有酸素運動のような衝撃の強い運動はお勧めできません。関節に優しいフィットネスプログラムは他にもあります。
アンダーソンには、妊婦のためだけのワークアウトがあります。ですから、妊娠する前から彼女のワークアウトをやっていた人は、妊娠に問題がなければ、このワークアウトに移行することができるはずです。しかし、月日が経つにつれ、彼女の高負荷のエアロビックテープには気をつけなければなりません。妊娠中のホルモンは、関節を緩め、怪我をしやすい状態にします。
