TRXワークアウトはあなたを強くすることができます。何をするのか、どのような効果があるのか、どの程度の難易度があるのかを確認しましょう。
ネイビーシールズのように体を追い込みたいですか？TRXサスペンション・トレーニングは、重力と自分の体重を利用して、よりチャレンジングなトレーニングを可能にします。
TRXの基本は、海軍特殊部隊のパラシュートと同じような頑丈で調節可能なストラップです。ストラップ（約200ドル）とアンカーギアを購入して自分で使用するか、ジムや専門スタジオでTRXのクラスを受講することができます。
プランクや腕立て伏せ、クランチやチェストプレスのように、TRXを使わずに行うエクササイズのほとんどは、TRXを使うことでより難易度の高いものにすることができます。比較的短時間で本格的なワークアウトができるのです。
強度レベル ミディアム
TRXの限界に挑戦すると、かなりハードに体を追い込むことができます。確実に汗をかきます。
しかし、もしあなたがそれほど健康でないなら、強度を下げても挑戦的なワークアウトが可能です。すべては、体の置き方次第なのです。
ターゲットとする部位
コア
そうです。TRXでどんなエクササイズをしようとも（何百もあります）、ほとんどすべてのエクササイズが体幹に挑戦することになるのです。
腕です。
TRXで行う腕と上半身のエクササイズはたくさんあります。
脚部です。
ほとんどのTRXエクササイズで、何らかの形で脚を鍛えることができます。
臀部。
TRXは、その名の通りTRXを使ったエクササイズで、臀部を鍛えることができます。
背中です。
背中の筋肉を含む体幹全体を常に使って、安定性を保つことができます。
タイプ
柔軟性がある
TRXトレーニングは、柔軟性、バランス、コーディネーションに最適です。
有酸素運動ができる。
はい。サスペンショントレーニングは筋力トレーニングですが、短時間のセッションでも心臓がドキドキするのはほぼ間違いありません。また、TRXカーディオサーキットのワークアウトも用意されています。
ストレングスです。
サスペンション・トレーニングは、ユニークな方法であなたの強さを押し上げます。このトレーニングは、あなたが知らない筋肉を使用する準備ができています。
スポーツ
いいえ
低負荷であること
サスペンショントレーニングは、下半身への衝撃が少ない。
その他に知っておくべきことは？
コストです。
TRXの会社でストラップを購入すると、200ドルほどかかります。ジムでTRXを行う場合は、メンバーシップの費用とクラスやトレーナーの費用がかかります。
初心者におすすめ。
意外にも、そうなんです。TRXは難易度が高い分、これから始める人向けに改良することもできます。まずはトレーナーと一緒に正しいフォームを身につけ、あまり強くない動きにも対応できるようにしましょう。
アウトドアで
TRXは、ストラップを固定する安定した場所があれば、屋外でも行うことができます。
アットホームな雰囲気
はい、TRXは比較的狭い屋内スペースで使用するために特別に設計されています。ストラップを固定するための安定した場所（閉じたドアなど）が必要なだけです。
必要な器具
少なくともストラップとそれを固定するものが必要です。
メリンダ・ラティーニ博士の言葉
TRXは適応できる超強力なワークアウトですが、誰にでもできるものではありません。最もシンプルなTRXワークアウトでさえも最大限に活用し、安全に行うためには、基本的なレベルのフィットネスとコーディネーションが必要です。
怪我をしないように、トレーナーが一緒になって、あなたのテクニックが的を得ているかどうか確認する必要があります。
TRXは、限られた時間とスペースで、最高のコンディションを手に入れる、または維持するために最適なワークアウトです。
体型が崩れている方やジムに通い始めたばかりの方は、ゆっくりとした初心者向けのTRXワークアウトで体力と筋肉をつけるとよいでしょう。ウォーキングなどの有酸素運動で体調を整えてから、TRXを有酸素運動として使用するようにしてください。
健康上の問題や痛み、バランスに問題がある場合は、医師がOKと言わない限り、TRXを試さないでください。怪我をする可能性があります。
健康状態に問題がある場合、TRXは体に良いのでしょうか？
糖尿病を患っている場合、医師から許可を得ていれば、有酸素運動に筋力アップを加えたプログラムが理想的です。筋肉をつければ、その分カロリーも消費されます。
最初は自分に合ったレベルのトレーニングから始めるようにしましょう。激しい運動の前後には、血糖値のチェックが必要です。また、糖尿病の治療計画にどのような変更が必要か、主治医に相談する必要があります。
エアロビクスと筋力トレーニングは、体重、血圧、悪玉コレステロールを下げ、心臓病を予防するための重要な手段です。
心臓病を患っている場合は、運動を始める前に主治医に相談する必要があります。
膝や腰を痛めている方、関節炎の方、身体的制限のある方は、医師にTRXの使用を許可してもらいましょう。経験豊富なトレーナーとの共同作業により、痛みのある関節や負傷した関節に負担をかけずに残りの筋肉を鍛えるTRXのプログラムを開発することができるかもしれません。
妊娠する前にTRXのようなタフなサスペンションワークアウトを行っていた場合、チャンスは、あなたが任意の妊娠関連の問題を抱えていない限り、あなたの医者はあなたが少しの間、継続することができますされています。関節に負担をかけず、変化するニーズに合わせてワークアウトを変更することができます。妊娠中の女性とのワークアウトに精通したトレーナーと緊密に連携し、安全性を確認しましょう。
しかし、お腹が大きくなってくると、中断していた体幹のエクササイズをすべて中止しなければならなくなります。また、妊娠中期には、仰向けになるようなエクササイズは、赤ちゃんへの血流に悪いので、しない方がよいでしょう。
