水中エアロビクスは関節によく効き、好きなだけ挑戦することができます。この低負荷のプール・ワークアウトで期待されることを学びましょう。
筋力と持久力を高める低負荷のワークアウトに、思い切って挑戦してみませんか。楽しくて、好きなだけチャレンジできます。
水中エアロビクスは、通常1時間のクラスです。インストラクターの指導のもと、音楽に合わせて一連の動作を行うので、モチベーションを保つことができます。
各水中エアロビクスのクラスは、ウォームアップ、有酸素運動と筋力トレーニングのエクササイズ、クールダウンが含まれています。水中ウォーキング、上腕二頭筋のカール、レッグリフト、キックボードなどのエクササイズがあります。水中でのトレーニングは、プールの浅瀬で行われます。
水の浮力は関節に負担をかけません。そのため、関節に問題がある方、慢性的な痛みがある方、怪我から回復しつつある方には、水中エアロビクスが適しています。また、シニアや妊娠中の女性にも人気があります。
水中エアロビクスは低負荷ですが、よりハードに運動することができます。例えば、各技の反復回数を増やしたり、ワークアウト中のスピードを上げたりします。上級者向けのクラスでは、水中でのインターバルトレーニングが行われることもあります。
強度レベル ミディアム
心拍数は上がるが、水中で関節を痛めることはない。
ターゲットとする部位
体幹です。
はい。ほとんどの水中エアロビクスのクラスでは、ランジやサイドレッグリフトなど、腹筋などの体幹を鍛える動きが含まれています。
腕です。
はい。水中バイセップカールなどの動きは、腕を鍛えることができます。プールヌードルやキックボードを使うと、さらに抵抗が増えます。
脚です。
そうです。ウォーキング、ジョギング、ジャンピングジャック、水中キックなどは、水中エアロビクスのトレーニングで人気があります。
臀部（でんぶ）です。
スクワット、ランジ、ハイニーキックは大臀筋を鍛えるのに有効です。
背中です。
はい。負荷の少ない水中トレーニングは、背中の筋肉を強化し、腰痛を和らげるのに役立ちます。
タイプ
柔軟性がある
はい。水中エアロビクスは柔軟性を高める効果があります。
有酸素運動である。
はい、そうです。負荷の少ない水中エアロビクスでも、心拍数は上がります。
ストレングス
水の抵抗により、筋肉を鍛え、体力をつけることができます。
スポーツをする
いいえ、これはフィットネス活動であり、スポーツではありません。
低負荷であること
はい。水中エアロビクスは、低負荷のワークアウトとして最適です。
その他に知っておくべきことは？
費用について
水中エアロビクスを実施しているスポーツジムや公民館のクラスに申し込む必要があります。
初心者におすすめ？
はい。水中エアロビクスは、運動が初めての方にも最適な運動です。
屋外で。
水中エアロビクスは、天候が良ければ屋外のプールで行うことができます。
自宅にて
プールがあれば、自宅でも水中エアロビクスを行うことができます。
必要な機材は？
はい、プールへのアクセスが必要です。水中エアロビクス用に開発されたプールヌードル、キックボード、フォームウェイトを使用します（レクリエーションセンターで用意しています）。
メリンダ・ラティーニ博士の言葉
水中エアロビクスはまさに完璧です。プールの中にいるととてもリラックスできるようですが、それでも心臓や筋肉をしっかり鍛えているのです。水中運動は、あなたをより良い精神状態にしてくれるでしょう。
汗をかくことが好きではないが、本当に良い運動をしたい場合は、その偉大な。すべてのフィットネスレベルのクラスがあり、あなたの有酸素運動だけでなく、あなたの強度のトレーニング、すべて同じセッションで取得することができます。
水中エアロビクスは、速いペースで心臓を鼓動させるワークアウトを好む人には向いていません。水中での運動は、より多くのエネルギーを使い、より多くのカロリーを消費しますが、陸上で行うよりもはるかにゆっくりとした動きとなります。
健康状態に問題がある場合、水中運動は有効ですか？
新しいワークアウトを始める前に、常に医師に確認することをお勧めします。
水中エアロビクスは心臓の健康を向上させる素晴らしい方法です。血圧と悪玉LDLコレステロールを下げ、善玉HDLコレステロールを上げることができます。
糖尿病の方は、プールの中で涼みながら、水中エアロビクスで余分な体重を減らすことができます。他の有酸素運動と同様、血糖値をコントロールするのに役立ちます。他の有酸素運動と同様、血糖値のコントロールに役立ちますが、他の運動よりも足に負担がかかりません。糖尿病は足の神経や血流に問題を起こし、怪我をしやすいので、これは重要なことです。
糖尿病の治療計画を変更する必要があるかどうかは、主治医が教えてくれるでしょう。インストラクターやライフガードに糖尿病であることを伝え、プールに入るときはメディカルアラートジュエリーを身に付けておきましょう。
関節炎や膝、背中に問題がある場合は、水中での運動が効果的です。痛む関節にかかる負担が減り、より長い時間をかけて運動することができます。関節の動きもよくなり、痛みも少なくなります。また、余分な体重を減らすことができるので、水中以外でも関節にやさしい運動をすることができます。
障害者のための水中運動プログラムもたくさんあります。お近くのYMCAやフィットネスクラブで、どのようなプログラムがあるか調べてみてください。
妊娠中の方は、水中での運動で背中や足腰に負担がかかりません。数ヶ月前と同じような軽快さを感じながら、ある程度の運動量を確保することができます。妊娠前から活動的で、健康であれば、同じフィットネスレベルで続けられる可能性が高いでしょう。
