ズンバはダンスの動きをミックスした楽しいエアロビック・ワークアウトです。ズンバのレッスンで期待されることを確認しましょう。
サルサ、フラメンコ、メレンゲのビートに合わせて踊るのは、ワークアウトというよりダンスパーティーのような気分。ラテンにインスパイアされたこのダンスワークアウトは、世界で最も人気のあるグループエクササイズクラスの1つです。
アップビートな音楽に合わせて、ナイトクラブで見かけるような振り付けのダンスナンバーを踊る、ハイエナジーなクラスです。ズンバのクラスは、ダンスが得意でなくても歓迎されます。Ditch the Workout, Join the Party "というキャッチフレーズのもと、音楽に合わせて楽しく動き、リズム感を必要としないクラスです。
ズンバのクラスには、アクア・ズンバ・ワークアウトから、ズンバ・トーニングのようにウェイトを組み込んでカロリー消費と筋力トレーニングを行うクラスまで、様々な種類があります。子供向けのZumbaクラスもあります。
60分のクラスで汗をかくと、平均369キロカロリーを消費します。また、「憧れの先輩」である「憧れの先輩」である「憧れの先輩」である「憧れの先輩」である「憧れの先輩」である「憧れの先輩」である。
強度レベル ミディアム
ズンバはインターバル・ワークアウトです。心拍数を上げ、有酸素運動の持久力を高めるためにデザインされた、高強度と低強度のダンスムーブの間を行き来するクラスです。
ターゲットとする部位
コア
はい。ルーチンで使用される多くのダンスステップは、体幹を強化するために腰や中臀部を強調しています。
腕です。
いいえ、従来のズンバのクラスは腕をターゲットにしていません。Zumba Toningのような特別なクラスでは、ウェイトを使用して腕を強化し、引き締めるのに役立ちます。
脚です。
はい。 振り付けの一部であるジャンプとランジは、大腿四頭筋とハムストリングスを鍛えるのに役立ちます。
大臀筋です。
ビートに合わせて動くことで、大腿四頭筋が鍛えられます。
背中です。
全身を使ったトレーニングですが、背中の筋肉に焦点を当てたものではありません。
タイプ
柔軟性がある。
はい。 柔軟性を高めるためのダンスの動きでした。
エアロビック（有酸素運動）。
高強度および低強度のインターバルにより、Zumbaは優れた有酸素運動となります。
ストレングス
従来のズンバは体幹の強化に重点を置いていますが、ズンバ・トーニングとズンバ・ステップは腕、脚、臀部の筋肉を強化するためにウェイトを組み込んでいます。
スポーツですね。
いいえ、クラスはスポーツとはみなされません。
低負荷である
いいえ、クラスは高エネルギーで、ジャンプやバウンドなど、衝撃の大きい動きを伴います。
その他に知っておくべきこと
費用です。
フィットネスセンターのクラスに申し込むか、ズンバのDVDを購入して、振り付けられたステップに従う必要があります。
初心者に良い。
はい。ズンバは、フィットネスレベルに関係なく、音楽に合わせて動き、楽しむことに重点を置いています。
屋外でも
いいえ、クラスはフィットネススタジオで提供されています。
自宅で
ズンバのDVDを購入し、自宅でダンスワークアウトを行うことができます。
必要な器具
スニーカー以外、特にありません。
メリンダ・ラティーニ博士の言葉
ズンバは、ここ数年のフィットネスブームの中で最も楽しくて万能なものの1つです。このような、様々なフィットネス・クラブがあります。ズンバのほとんどは、跳んだり跳ねたりするような衝撃的な動きを含みますが、ニーズに合わせて変更することができます。
全体的な強度のトレーニングプログラムをしたい場合は、あなたの上体のためのいくつかの軽い重量を組み込むZumbaのクラスを探してください。
必要であれば、ゆっくり始めることもできますし、体調が良ければ思い切り踊ることもできます。音楽に合わせて体を動かすのが好きなだけなら、ズンバはあなたのためのものです。
運動不足の方、健康上の問題がある方、薬を飲んでいる方は、クラスに参加する前に医師に相談し、ズンバが自分に合っているかどうか確認してください。また、クラス前にインストラクターにあなたのフィットネスレベルと健康状態について話しておくと、修正点を提案してくれます。
健康状態に問題がある場合、ズンバは良いのでしょうか？
もしあなたが妊娠前からZumbaのビートに夢中になっており、妊娠に問題がなく、産婦人科医にも問題がなければ、ステップを続けることができます。しかし、安全に過ごすために必要な変更点があります。
ズンバは、あなたのホルモンはあなたの関節を緩めるように大惨事をもたらすことができる高インパクトの動きの多くを持っています。あなたのインストラクターにこれらのジャンプとバウンスのいくつかを切り替えることについて相談 - または任意のルーチンは、バランスを崩す可能性があります。また、運動中は体を冷やさないように、水分補給を忘れずに。
膝や腰の痛み、関節炎がある場合は、衝撃の大きい運動は控えるようにしましょう。関節に負担のかからない運動もあります。
ハンディキャップや身体的な制限がある場合は、車椅子で行うズンバのクラスを検討してみてください。
糖尿病を患っている場合、ズンバは体重を減らし、筋肉をつけるための素晴らしい方法です。血糖値が下がれば、エネルギーレベルも上がります。糖尿病の治療計画を変更する必要があるかどうかを確認するために、最初に医師に確認してください。
体重を減らすだけでなく、ズンバは心臓病のリスクを下げ、血圧と悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすのに役立ちます。心臓病を患っている場合は、ズンバのクラスにすぐに飛び込むのではなく、心臓リハビリテーションプログラムでフィットネスへの道を再開するよう医師に勧められるかもしれません。
