あなたのquot;ハルクを取得することを恐れて？ 医師は、ウェイトがあなたのルーチンに必要なものだけかもしれない理由を示しています。
ウェイトリフティングは女性をバルクアップさせるか？
ドクター・アーカイブより
キャリー・スローン
このような「アドバイス」を聞いたことがあるのではないでしょうか。ジムでのエクササイズは有酸素運動に限る。というのも、ウェイトトレーニングをすると、まるでウルヴァリンのような姿になってしまうからです。結局のところ、あなたが "淑女 "運動から逸脱した場合 - あなたが知っている、ピラティス、ヨガ、スピンクラス - あなたはちょうどあなたがデッドリフトを行い、彼らの汗を拭かずに立ち去るスパイラルそれらの毛深い、うなり声のジム獣の一つに変身する可能性があります。さらに悪いことに、木の幹のような首とそれに見合った筋肉が生えてくるかもしれません。
噂の 女性は筋肉をつけたくなければ、ウェイトリフティングをしないほうがいい。
その噂は本当なのでしょうか？その答えは、ニューヨークのクランチ・フィットネスでフィットネスマネージャーを務めるパーソナルトレーナー、ロディ・イエーツさんに聞いてみました。
評決：女性をシー・ハルクにするのは、ほぼ不可能です。
私はいつも、脂肪の減少は保証できると言っていますが、筋肉の増加は達成するのがはるかに困難な目標です、とイェイツは言う。もし女性が『筋肉をつけたい』と言ったら、それは私が想像できる最も困難な目標です。
女性は男性に比べてテストステロン（筋肉の形成を助ける）のレベルが低いので、そもそも女性が筋肉組織を作るのは難しいのです。あなたの体は、増量という目標に逆らって働いているのだとイエーツは言います。
しかし、女性がトレッドミルの上を走る代わりに鉄分を補給することには、ズボンのフィット感を良くするためであれ、長期的な健康のためであれ、いくつかの理由があります。
第一に、有酸素運動に過度に傾倒すると、脂肪ではなく筋肉を燃焼させることになります。
イエーツが言うところの「カーディオ・クイーン」は、週に6回運動しても、体格に何の変化も見られない。それは、除脂肪組織が減少しているからだ。最終的には、彼は説明する、有酸素運動はちょうど重量を得ることからあなたを維持するために起こっている - あなたはより多くを失う助けにはなりません。
一方、ウェイトリフティングは、より効率的にカロリーを燃やす。The Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された研究では、ウェイトトレーニングをした女性は、たとえソファに座っていたとしても、トレーニングセッション終了後24時間で平均100カロリー以上燃焼したことが分かっています。(実際、ウェイトトレーニングで得られるのは、すっきりとしたラインだけです（ミシェル・オバマの腕を思い浮かべてください）。
他にも長期的な利点があります。ウェイトトレーニングは骨量の減少や骨粗しょう症による骨折を防ぐだけでなく、1年間ウェイトトレーニングを行った女性の背骨と腰の骨密度が大幅に増加したことが研究で明らかになっています。
しかし、注意しなければならないことがあります。体型が崩れている人や、ウェイトリフティングが初めての人は、助けを求めてください。ほとんどのジムでは、バーベルに向かう前に無料のアセスメントを提供しています。
イェーツの減量の秘訣は？好きなトレーニングを見つけることです。抵抗の訓練に正しいか間違った方法、彼は言うTheres。もうフリーウェイトだけではありません。パワーヨガ、ピラティス、TRX、ケトルベルもあります。一度、あなたが楽しむルーチンをピンポイントで、youllはポンドが溶ける速さに驚かれることでしょう。
