バランストレーニングは、脚や体幹など直立を保つための筋肉を鍛えるエクササイズを行うものです。
歩く、椅子から立ち上がる、靴の紐を結ぶなど、あらゆることを行うには、バランス感覚が必要です。このような場合、強い筋肉と安定した姿勢を保つことができれば、毎日の生活に大きな違いをもたらします。
バランストレーニングでは、足や体幹など、体をまっすぐに保つための筋肉を強化する運動を行います。このような運動は、安定性を向上させ、転倒を防ぐのに役立ちます。
バランストレーニングは、非常に難しいヨガのポーズのように、激しい運動をすることもあります。また、片足で数秒間立つだけの簡単なものもあります。また、BOSUの半円形のスタビリティボールや、ビデオゲームと一緒に使うバランスボードなど、体を安定させるために必要な器具を使うこともできます。
バランスエクササイズの例としては
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片足に体重をかけて立ち、もう片方の足を横や後ろに上げる。
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綱渡りのように、かかとをつま先のすぐ前に置く
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手を使わずに椅子から立ち上がり、座ることができる
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一歩ごとに交互に膝を上げながら歩く
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太極拳やヨガをする
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Bosu（円形の台の上に膨らんだドームがある）のような器具を使い、バランス感覚を養う。
時間をかけて、これらのエクササイズでバランス感覚を向上させることができます。
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より長い時間、その姿勢を保つ
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ポーズに動きをつける
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目を閉じる
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椅子などの支えを手放す
（←これ
バランス運動は、毎日でも、何度でも行うことができます。週2日の筋力トレーニングも加えて、体を安定させる筋肉を鍛えることで、バランス感覚を向上させましょう。
強度のレベル 中程度
バランストレーニングを行うには、走ったり、ジャンプしたり、その他の高負荷や高強度の運動をする必要はありません。通常、バランストレーニングはゆっくりとした動作で行われます。
ターゲットとする部位
コア
バランスをとるためには、強い体幹の筋肉が必要です。多くのスタビリティ・エクササイズは、腹筋や他のコアマッスルを鍛えることができます。
腕です。
いいえ、ほとんどのバランス運動は、足でバランスをとるためのものです。ですから、腕を使うような動きや、重りを持つような動きでない限り、腕は鍛えられないのです。
脚はね。
そうですね。片足でバランスをとってからしゃがんだり、前屈みになったりする運動も足の筋肉を鍛えられます。
大臀筋（だいでんきん）です。
脚を鍛えるバランス運動は、大臀筋も鍛えられます。
バック
はい、体幹の筋肉には背中の筋肉の一部も含まれます。
タイプ
柔軟性
: いいえ、バランストレーニングは柔軟性を得ることよりも、筋肉を強化し、安定性を向上させることが目的です。
エアロビック（Aerobic）。
あり得るが、そうでないことも多い。それは、その活動がどの程度激しいかによるものです。もしあなたが速く動いているのなら、それは有酸素運動かもしれません。ゆっくりしたバランス運動では、呼吸が速くなったり、心臓のポンプが強くなったりすることはありません。
強さです。
そうです。これらのエクササイズの多くは、筋肉、特に脚と体幹の筋肉を鍛えます。ヨガのプランク・ポジションのように、胸や肩の筋肉を使う動きもあります。
スポーツですね。
いいえ、バランストレーニングは一連のエクササイズを含みます。スポーツではありません。
低負荷である。
はい。 バランストレーニングには衝撃はありません。
その他に知っておくべきことは？
コストです。
いいえ、バランス運動は、椅子以外何もなくても自分でできます。太極拳やヨガのクラスに参加したり、スタビリティボールやビデオなどの器具を購入する場合は費用がかかります。
初心者に良い？
はい、バランストレーニングは年齢や体力に関係なく行うことができます。高齢者の方にも転倒予防のためにお勧めします。
屋外でも。
裏庭、浜辺、公園など、どこでもバランストレーニングは可能です。
家でも。
はい、自宅でもできます。
必要な道具は？
バランス運動は、自分の体だけでできます。また、ボズボールなどの器具を購入すれば、さらにバランス感覚を養うことができます。
マイケル・スミス博士の言葉
バランストレーニングの素晴らしさは、誰でもできること、そして、そうすべきことです。バランストレーニングは、初心者から上級アスリートまで、若い人もそうでない人も、健康、バランス、パフォーマンスを向上させます。
運動が初めての方にもおすすめです。体幹とバランス感覚を鍛えることで、全身の筋力が向上し、より高度な運動への準備が整います。最初は簡単なことから始めましょう。最初は椅子につかまりながらでも構いません。それでもかまいません。
上級者であれば、バランス感覚がないため、簡単な動きから始める必要があります。その後、筋力と有酸素運動のスタミナに挑戦する、より複雑な動きを行うように自分をプッシュします。バランス運動が簡単だと思っている人は、ヨガの戦士のポーズを試してみたことがないはずです。
健康状態に問題がある場合、ヨガは効果的ですか？
腰痛持ちの方は、バランストレーニングは体幹を鍛え、腰痛を予防する最良の方法の一つです。腰痛から回復している場合は、医師の許可を得てからバランスを取り始めましょう。将来的なトラブルの予防にもなります。
筋肉を強化すると、痛みを伴う関節をより強力にサポートするため、関節炎にも効果があります。膝への負担を減らすために、特定の動きを調整したり、避けたりする必要があるかもしれません。例えば、ランジを含むバランスの動きは、あなたの膝が扱うことができるより大きいかもしれません。しかし、多くのエクササイズがあります。
糖尿病、高血圧、高コレステロール、心臓病を患っ ている人は、自分の症状をコントロールするた めに運動することが必要です。バランス・トレーニングは、その手始めとして最適です。American Council on Exerciseによると、レジスタンス・トレーニングの最初のステップは、体幹とバランスのエクササイズに重点を置くべきとされています。あなたが強くなると、より強烈な運動を行うことができるようになるように、バランストレーニングは、さらに他の有酸素運動と一緒に血糖値、コレステロール、血圧を制御するのに役立ちます有酸素運動を与えることができる。
妊娠中の方は、バランストレーニングの種類を慎重に選んでください。妊娠中も運動はできますし、すべきです。妊娠中の運動で一番心配なのは、転倒することです。両足を床につけるか、プランク（片方の膝を地面につけて体を支える）のように四つん這いになって行うバランス運動を選びましょう。どんな運動でもそうですが、妊娠前にやっていた運動は、妊娠後もやっても大丈夫なことが多いようです。ただし、念のためかかりつけの医師に相談することをお勧めします。
