昨日のトレーニングが今日あなたの筋肉を悲鳴をあげているなら、それは良い兆候と捉えてください。あなたは、ほとんどの場合、＆quot;遅延発症の筋肉痛を持っている＆quot;（DOMS）、それはあなたの筋線維の小さな涙を作成するのに十分なハードワークしたことを意味します。
それはあなたのワークアウトの強度、頻度、または長さを起動するとき、または新しいアクティビティをしようとするときに発生する可能性があります。筋肉が回復するにつれて、筋肉は大きく強くなり、次のレベルのフィットネスへの道を開くことができます。
DOMSは通常、激しい運動の12〜24時間後に発生し、24〜72時間後にピークに達します。痛みは数日で治まります。その間は、以下の方法で痛みを和らげることができます。
体を動かし続ける
筋肉が回復する間、ソファにしがみついていたいかもしれませんが、体を動かすことで気分が良くなる可能性があります。コツは、軽くて優しいことをすることです。
私のお気に入りは、水泳や自転車に1時間ほど乗って、超簡単に行うことです、と7回のアイアンマントライアスリートでトライアスロンコーチのジェニファー・ルーロンさんは言います。
休んで回復する。
多少のR&Rも良い。
休息日は回復に欠かせないと、ルーロンさんは言います。
1日休むことで、体を修復し、エネルギーを補給することができます。激しい運動をした後の2日目が一番つらいと言います。ですから、激しい運動の翌日は軽い運動をし、その翌日は休むことをお勧めします。
熱を加える（慎重に）。
48時間経っても筋肉が痛む場合は、熱を加えてみてください。筋肉の血流を刺激して、硬さを和らげ、より良い感覚を得ることができます。
暖かい（熱くない）タオルやヒーティングパッドを試してみてください。しかし、注意してください。熱には多くの危険信号があるとRulonは言います。火傷の原因になったり、筋肉がさらに炎症を起こしたりすることがあります。
暖房器具に直接触れないようにしましょう。
マッサージを受ける
筋肉の緊張をほぐし、血流を促進し、関節の可動域を広げることができると、ルーロンさんは言います。また、気分転換にもなります。
筋肉痛のときは、やさしいマッサージが一番です。Rulonは言う深いティッシュのマッサージより回復のためによいスウェーデン式マッサージのような軽い圧力を使用している1つを選びなさい。また、圧痛点を指圧する方法もあります。マッサージセラピストが圧をかけ、圧痛のある部分に直接押し当てます。
抗炎症剤を服用する
. 市販されているこれらの薬は、腫れを抑え、痛みを和らげることができます。アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンを試してみてください。
