定期的な運動は、あなたの身体と精神の健康を高めることができますどのように見つける。運動は筋肉を働かせ、カロリーを消費します。ランニング、水泳、ウォーキング、ジョギング、ダンスなど、さまざまな活動が運動としてカウントされます。
しばらく運動していない人は、適度な強度のエアロビクスから始めてみてはいかがでしょうか。しばらく運動をしていない人は、適度な強度のエアロビクスから始めてみてはいかがでしょうか。すぐに、定期的に体を動かすことの良さを実感できるはずです。
運動がもたらす健康への影響
体重をコントロールする 体重を減らしたい人も、今の体重を維持したい人も、運動はそのための最良の方法のひとつです。運動はカロリーの消費を助け、激しい運動をすればするほど、より多くのカロリーを消費することができます。しかし、消費するカロリーの量は、年齢、性別、体重、運動の種類や強度など、さまざまな要因に左右されます。
例えば、体重155kgの人が負荷の少ないエアロビクスを30分行った場合、消費カロリーは約198kcalです。もし、衝撃の強いステップエアロビクスを30分間行えば、360キロカロリー以上消費することができます。
筋肉と骨を強化する。運動は丈夫な骨と筋肉を作り、維持するために不可欠です。ウェイトリフティングで十分なタンパク質を摂取すれば、筋肉の増強につながります。
年齢を重ねるにつれ、体は筋肉量と機能を失っていきます。そのため、怪我や障害のリスクが高まります。定期的な運動は筋肉の減少を抑え、年齢を重 ねても体力を維持するのに役立ちます。また、運動は骨密度を高め、骨粗鬆症の予防にも役立ちます。
健康状態や病気の予防に役立ちます。健康で丈夫な心臓のために、定期的に運動しましょう。現在の体重に関係なく、運動は体内の善玉コレステロール（高密度リポタンパク質、HDL）を増加させます。これは、血液をスムーズに流しながら、以下のような症状にかかる可能性を低くするための鍵です。
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心臓や血管の病気
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メタボリックシンドローム
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乳がん、膀胱がん、腎臓がん、肺がん、胃がんなど、多くのがん
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高血圧
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脳卒中
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不安
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抑うつ状態
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2型糖尿病｛国民健康保険。運動の効果｝
寿命が延びる可能性がある 定期的な運動は、長生きに役立ちます。がんや心臓病などで早死にする可能性を低くすることができます。1週間に150分以上の運動を心がけましょう。
新しい運動プログラムを始める前に、医師に相談することをお勧めします。健康状態を確認した上で、年齢に応じた適切な運動量を推奨してくれます。
運動でメンタルヘルスを改善する方法
運動が精神的な健康にもたらす効果は、運動した直後から現れることもあります。
幸せを感じることができる 運動は、ネガティブな思考をブロックし、日々の心配事から気をそらすのに役立ちます。体内ではセロトニンやエンドルフィンなどの化学物質が分泌され、幸せな気分が引き起こされます。他の人と一緒に運動することで、その効果はさらに高まります。
加齢に伴う学習能力、思考能力、判断能力の向上。運動すると、体内でタンパク質やその他の化学物質が分泌され、脳の機能や構造に変化が起こります。また、脳を新しい細胞に成長させ、加齢による精神的な衰えを防ぐことができます。
うつ病や不安神経症の症状を和らげる。運動は、軽度から中等度のうつ病の治療において、抗うつ剤と同様の働きをします--ただし、副作用はありません。運動は脳機能を向上させ、炎症を抑え、神経細胞の成長を促し、これらすべてが気分転換につながります。
また、体を動かすとエンドルフィンが分泌され、不安からくる緊張やストレスが緩和されます。自分の体が何をしているか、どう感じているかを意識しながら運動することで、ネガティブな考えや心配事の流れを中断させることもできます。
ADHDの管理に役立つ。運動は、注意欠陥多動性障害（ADHD）の症状を改善する最良の方法の1つです。集中力や注意力をサポートするホルモンをすぐに増やすことで、やる気、気分、記憶力、集中力を向上させることができます。
運動を日課にするコツ
運動はつらいものでも、大変なものでもありません。また、お金がかかったり、時間を取られたりすることもありません。運動が毎週の日課になるように、以下のヒントを試してみてください。
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自分が好きな楽しいタイプの運動をする。
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友人や家族を巻き込む
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進捗状況を把握する
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天候が悪くてもできる活動を探す。
1週間に150分程度の運動を目標にしましょう。1日30分程度、週5日程度を目安にしましょう。体を動かす時間を少し増やすことで、様々な健康効果が得られます。
