フォームの重要性と膝の痛みが正常でない理由を医師が解説します。
ランニングは膝を痛める？
ドクター・アーカイブより
トム・ディキアラ著
うわさの話 ランニングは膝に悪い
初めて5km走をする初心者ランナーも、朝食前に10km走をするベテランランナーも、ランニングは--控えめに言っても--膝に悪いという話を聞いたことがあるのではないでしょうか。膝の病気である膝蓋大腿疼痛症候群（PFPS）は、一般に「ランナー膝」と呼ばれるほど、この考え方は広く受け入れられています。それもそのはず。
ランニングは関節に大きな衝撃を与えるスポーツですから、怪我や関節炎のリスクは高いはずですよね？
評決です。膝を痛めるのは間違った走り方であり、走り方そのものではない
「ランニングは膝を痛めない...正しくやればね」ACE公認のパーソナルトレーナーで、ニューヨークのランニングセンターの創設者、オーナー兼ヘッドコーチのミンディ・ソルキン氏はそう言います。
これは大胆な発言に聞こえるかもしれませんが、研究結果が裏付けています。2013年7月に発表された約75,000人のランナーを対象とした複数年にわたる研究によると、一般に考えられているのとは異なり、ランニングが変形性関節症の発症リスクを高めることはないことが判明しました。実際、この研究のランナーは、活動的でないランナーよりも関節炎の危険性が低いことが分かっています。2013年9月に発表された別の研究でも、ランニングの衝撃は大きいものの、ランナーの足が地面につく回数はウォーキングより少なく、短時間であることが判明しています。
では、なぜランナーには膝の故障が多いのでしょうか？「私は、ほとんどのケガは、ランニングのフォームが悪いために起こると考えています」とソルキンは言います。フォームの問題は、コンディショニングで改善できるものもあれば、体質と関係するものもあります。「確かに、体重が重かったり、片足が短かったり（脚長差が大きい）、骨盤が傾いていたりすると、大変なことになりますね」とソルキンは説明します。「怪我をしないように走ることは可能です。
ソルキンは、新しいランナーや痛みを感じている人にまず勧めるのは、自分のランニングフォームのバイオメカニクス分析を受けることです。「もし、自分が何をしているのか、何を見るべきかを知っている人がいなければ・・・問題はそこにあるのです」と、彼女は言います。「何が問題なのかがわかれば、それを解決することができるのです。
しかし、膝の怪我につながるのは、フォームの悪さだけではありません。ソルキンによると、あまりに早く走りすぎてしまうと、まだ十分に強くない筋肉や関節、靭帯に負担がかかってしまうのだそうです。「競技志向の強い人以外は、週に3、4日以上走るべきではありません」と、彼女は主張します。"高い走行距離と頻度まで働く。"
もうひとつは、間違った靴でトレイルや道路を走ることです。ソルキンは、「裸足ランニング」の流行に乗ったり、超軽量のミニマリスト・ランニングシューズが店頭に並ぶようになったりしているランナーに対して警告を発しています。「10年前、その種の靴は競技ランナーが競技のためだけに履いていたものです。"私はよりクッション性のある、より頑丈なものから始めることをお勧めします。"
ソルキンの避けるべきリストの最後の項目は、少し意外なものです：走りながら音楽を聴くことです。「ランナーは自分の体に意識を合わせるべきで、外に向かってはいけません」とソルキンは言います。「音楽を聴いていると、自分の体の声を聴いていないことになり、フォームの調整がしにくくなるのです。
もちろん、正しいことをすべてやっていても膝に痛みが出ることもあるので、大事なのはすぐに対処することです。「痛かったら、家に帰って氷で冷やすことです」とソルキンはアドバイスします。「最初のうちは、ちょっと痛いだけだと思うかもしれません。しかし、2度目、3度目は、何か手を打たなければなりません。
