学校、スポーツ、人付き合いは体を消耗します。学校で元気に過ごすために、ドクターのアドバイスを読んでみましょう。
受験勉強にスポーツに、週末は社交に、もしかしたらアルバイトに。健康のために時間を割くことができるでしょうか？
さて、こう言ってはどうでしょう。インフルエンザにかかったり、コーンチップやピザばかり食べて元気がなかったりしたら、塾や仕事、リラックスの時間にどう影響すると思いますか？
自分の体を大切にすれば、学校でも仕事でも、そしてもちろん社会生活でもうまくいくはずです。ハーバード大学のDavid Rosenthal教授（医学博士）は、1年を通して健康を維持するためのアドバイスを提供しています。
徹夜をしたときは、翌日1～2時間の昼寝をすることで、睡眠不足を解消しましょう。
キャンパスでの有酸素運動
定期的な有酸素運動は、ストレスを撃退し、マラソンのような授業をこなすためのエネルギー源となり、さらに心臓や体のあらゆる部分に良い影響を与えます。米国スポーツ医学会（ACSM）は、適度な有酸素運動を30分、週5回行うことを推奨しています。
時間がない？15分×2回でも30分×1回と同じ効果があります。ウォーキングや水泳、キックボクシングやボート漕ぎなど、好きな運動を選んでください。有酸素運動をより効果的に行いたい場合は、運動強度を上げて、ややハードから非常にハードに感じるようにしましょう。ACSMによると、週に3回、20分 の激しい有酸素運動をすれば、30分の適度な 運動を5回したのと同じ効果が得られると いうことです。
ストレッチでストレス解消
試験、仕事、勉強。どれもストレスになるものばかりです。そこでローゼンタール氏は、週に2～3回、ヨガや太極拳、気功などの穏やかでリラックスできる練習をすることを勧めています。これらの運動は、深い呼吸とストレッチや動きを組み合わせたもので、蓄積されたストレスを解消するのに優れています。キャンパス内に教室がない場合は、最寄りの街で開催されているものをチェックしたり、アプリをダウンロードしたりしてみましょう。
美容のための睡眠をとる
あなたは十分な睡眠をとっていない可能性があります。どうしても徹夜をしなければならないときは、翌日1～2時間程度の仮眠をとって、少しでも睡眠不足を解消するようにしましょう。徹夜するルームメイトがいる場合は、契約書に静かな時間を明記するか、静かなルームメイトが同じ部屋に寝泊まりできるような寝室を用意しましょう、とローゼンタールさんは言います。
テイクファイブ
一日中パソコンのキーボードに向かっていると、手首や目、首、背中に負担がかかります。30分に一度は、ストレッチや散歩、5分間の深呼吸など、スクリーンから離れる時間を作りましょう。
緑黄色野菜を食べる
野菜や果物は、感染症や病気を防ぐのに役立つ栄養素を含んでいるので、お皿にたくさん盛ってください、とローゼンタール氏は言います。お皿の半分を野菜と果物でいっぱいにするのが、簡単なルールです。ほとんどの大学の食堂では、サラダやその他の野菜が提供されています。ほうれん草のサラダ、ミックスグリーンなど、いろいろ試してみてください。
ファイト・ザ・フルー
毎年、インフルエンザの予防接種を受けましょう。ワクチンは通常10月初旬までに入手可能ですが、インフルエンザのシーズンがまだ数ヶ月残っている12月初旬には、遅くともワクチン接種の恩恵を受けることができます。同居人やクラスメートと密接な関係にある大学生にとっては、特に重要なことです。多くの大学では、インフルエンザの予防接種を無料で、または通常保険でカバーされる少額の料金で提供しています。
水を一気飲みする
ローゼンタール氏によると、毎日たくさんの水分（ノンアルコール）を摂ること、運動したり汗をかいたりすることが多い人は、より多く摂ることだそうです。脱水症状になると、病気や感染症にかかりやすくなります。喉が渇いたと思ったときには、すでに脱水状態になっていることが多いので、そこまでいかないようにしましょう。どのくらいの水分があればいいのでしょうか？尿が薄い黄色であれば、十分な水分補給ができています。ジュースやお茶、その他の飲料でも大丈夫です。
飲み物は控えめに
飲み過ぎは、事故や怪我、暴飲暴食の原因になります。ビールやワインは男性で2杯まで、女性で1杯までとしましょう。
仲良しの友達を見つけよう
また、適切な友人は健康的な習慣を促してくれます。キャンパス内のサークルを探したり、スポーツをしたり、寮の仲間と知り合ったり、自分をアピールすることで、あなたを応援してくれる友人を引き寄せましょう。
習慣を変える
心臓病、肺がん、肺気腫など、喫煙の危険性が指摘されているにもかかわらず、タバコを吸う大学生がいます。もしあなたがそうなら、大学のウェルネスセンターや公衆衛生局が提供する禁煙プログラムを調べてみてください。
寮の部屋でワークアウト
ジムがない？問題ありません。南カリフォルニアの認定パーソナルトレーナー、メリーナ・クリスティディスが考案した、全身の筋力とコンディショニングのためのワークアウトです。週に2～3回行います。サーキットを3回行うのが1つのワークアウトです。
腕立て伏せ（25回）。腕立て伏せができない人、途中で疲れてしまう人は、膝をついて行うこともできます。
スクワットジャンプ（25回）。両足を腰幅より少し広めに開いて立ちます。腰を落として背筋を伸ばし、胸を張ったままお尻を落とします。膝が足首にかかるように、90度の角度まで下げるようにします。膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。スクワットを終えたら、飛び上がります。スタート地点に着地し、繰り返します。
ジャンピングジャックまたは縄跳び(25回) ご存知の通りです。
プランク（1分）。両手を肩の下に置き、体を一直線にした状態で腕立て伏せの姿勢をとります。腰を上げたり、腰を落としたりしないようにしましょう。この体勢を30秒キープ。60秒まで頑張る。
バーピー（25回）。腰を曲げ、両手を床につけます。その後、プランクの姿勢に戻り、ジャンプします。腕立て伏せをします。その後、足を手の位置まで戻し、まっすぐ飛び上がります。運動初心者の方は、腕立て伏せは省いてください。
その他の記事、バックナンバー、最新号の "doctor the Magazine "をご覧ください。
