エネルギーを高めるには、どのような運動をどれくらいすればよいのでしょうか。
あなたは、ソファに座り、リモコンを片手に、「運動しなければ」と考えていることでしょう。疲れてソファから出られなければいいのですが。確かに、疲労は医師が聞く最も一般的な訴えの一つです。しかし、専門家によると、疲労を軽減し、エネルギーを高めるには、運動量を増やすことだというから驚きです。
カリフォルニア州立大学ロングビーチ校の心理学教授で、『Calm Energy: How People Regulate Mood With Food』の著者であるロバート・E・セイヤー博士は、「実際に体を動かし始めると、たとえソファから立ち上がって部屋の中を歩き回るだけでも、もっと動きたくなり、最終的にはもっと元気になることが、多くの研究で明らかにされています」と述べています。
また、専門家によると、疲労回復のための運動は、どんな運動でも同じというわけではありません。どのような運動をどの程度すれば、エネルギーを最大限に活用できるかをご紹介します。
運動はどのようにエネルギーを高めるのでしょうか？
ジョージア大学の研究者は、2008年にPsychotherapy and Psychosomatics誌に発表した研究で、普段から疲労を訴えている運動不足の人が、低強度の運動を定期的に行うだけで、エネルギーを20％増やし、疲労を65％も軽減できることを発見しました。
さらに、セイヤーが米国心理学会の会合で発表する予定の研究によると、1日の総歩数が多い日は、少ない日よりも1日の終わりのエネルギー量が多いことが明らかになったそうです。
これはいったいどういうことなのでしょうか？
「一般に信じられていることとは逆に、運動はあなたを疲れさせるものではなく、文字通りあなたの体にエネルギーを生み出すものなのです。と、ジャーニー・フォー・コントロール・プログラムの栄養アドバイザーである栄養士のサマンサ・ヘラー（MS, RD）は述べています。
ヘラーによると、これは細胞レベルで起こることで、私たちの自然なエネルギー生産が最初に始まる場所です。「それはミトコンドリアと呼ばれる小さな器官から始まります。ミトコンドリアは細胞内にあり、小さな発電所のように働いてエネルギーを生産しています」とヘラーさん。
そのエネルギーの一部は食事から得られますが（少食は代謝を悪くする）、ミトコンドリアの数、つまりエネルギーを生産する能力は、日々の活動によって影響を受けます。
「例えば、有酸素運動をすればするほど、体内でミトコンドリアが作られ、必要なエネルギーをより多く生産するようになります。これは、通常の有酸素運動が、体にとって利用可能なエネルギーを実際に多く作り出す理由の1つです」とヘラー氏は言います。
エネルギーのための運動。何が本当に効果的か
では、このエネルギーを得るにはどうしたらよいのでしょうか。
まず、エネルギーにはさまざまな種類があることを理解することが大切だとセイヤーは言います。そして、すべてのエネルギーが同じように体に良い影響を与えるわけではないのです。
彼は、多くのアメリカ人、特に「達成志向の強いタイプA」の人々は、「緊張したエネルギー」、つまり、多くの仕事をこなすことができる効果的な状態でありながら、すぐに緊張した疲れ、しばしばうつ病と関連するネガティブな状態に移行してしまうと述べています。
一方、「穏やかなエネルギー」とは、肉体的・精神的なエネルギーレベルが高く、肉体的な緊張が低い状態を指します。この状態の方が、エネルギーが長続きするそうです。そして、それは適切な運動によって達成することができる、と彼は言います。
「この関係を要約すると、10分や15分の散歩のような適度な運動は、エネルギーを増加させる主な効果があり、ジムでの45分間のルームランナーのような非常に激しい運動は、少なくとも一時的にエネルギーを減少させる主な効果がある、ということです。
行動療法士とパーソナル トレーナー テレーズ Pasqualoni、PhD は、同意します。
エネルギーのために運動するときは、常に低～中程度のトレーニング心拍数の範囲で運動することを目指すべきです」と彼女は言います。そうすることで、体力を消耗するのを防ぎ、疲労を感じにくくなり、そうでなければ最大限のエネルギー効果が得られないからです。"
もちろん、ある人にとっては適度なものでも、他の人にとっては少なすぎるかもしれません。「疲れを感じるまでにどれだけの運動ができるかは、体のコンディションに左右されることが多いのです」とセイヤーは言います。
専門家によると、ウォーキングのほかにも、ヨガ、ピラティス、太極拳、時には筋力トレーニングなど、特にゆっくりとした動作で行う運動が「穏やかなエネルギー」を高めるのに役立つそうです。
さらに、セイヤーは、運動中に音楽を流すと、緊張を和らげながら「穏やかなエネルギー」を増やすことができると述べています。
「10年ほど前に行った研究では、音楽は人の気分を変えるのに効果的であることがわかりました。"まだデータはありませんが、現在、ジャズエクササイズのような音楽と動きを組み合わせたトレーニングが、健康に良いこの穏やかなエネルギーの状態を誘発するかどうかを研究しています。"
専門家は、適度な動きがエネルギーを高める鍵であることに同意していますが、たとえやり過ぎたとしても、最終的な結果は、疲労の軽減になるかもしれません。
「今のところ、ほとんど経験談ですが、激しい運動は疲れるかもしれませんが、緊張も緩和されるので、1時間後くらいに筋肉が回復し始めると、エネルギーが急増するかもしれませんが、緊張はありません」とセイヤーは言います。
Strike It Healthyのウェブサイトの創設者であるPasqualoni氏は、どのようなエネルギーを生み出す運動を選ぶにせよ、運動を始める直前に果物を食べることで、運動時間をより有効に使うことができると言います。
"こうすることで、エネルギーの一種である食べ物が分解され、栄養素が血流に入り、同時に体を仕事の準備に向かわせることができます "と彼女は言います。"最終的な結果は。運動している間はより多くのエネルギーを得ることができ、運動後もより多くのエネルギーを得ることができるのです。
ヘラーはまた、運動による疲労を減らすために、運動前、運動中、運動後に水をたくさん飲むことを勧めています。
「脱水は疲労の重要な原因なので、すべてのワークアウトから最大のエネルギーを引き出すには、水分補給を怠らないようにしましょう」と彼女は言います。
最後に、本当に疲れて何もする気が起きない場合はどうしたらよいのでしょうか。専門家によると、椅子から立ち上がるだけで、ミトコンドリアのエネルギー工場が活性化され、すぐに効果を実感できるそうです。
セイヤは言う。「疲れて何もできないと思っても、立ち上がって部屋の中を歩き回れば、数分後には以前にはなかったエネルギーを感じることができるはずです。そして、それがさらに動きたくなるきっかけになるかもしれません。"
