本当に運動してはいけない時 症状、怪我、その他

運動をしてはいけない時期とは、どのようなものなのか、また症状を悪化させないためにはどうすればよいのかを、医師が解説します。

運動は体に良いものですが、常に良いというわけではありません。痛みによっては、運動することが絶対にダメな場合もあります。運動すべきなのか、我慢すべきなのか、判断に迷うところです。

キーは、あなたの体とそれを与えているし、運動がその時点で右かどうかを決定している手がかりに耳を傾けることができることです、ケイティ Rothstein、MS、クリーブランド クリニック運動生理学者は言います。

ちょうどそれを行うか、ジムに病気で呼び出す必要がありますか？ここにいくつかの専門家のアドバイスです。

あなたは熱を持っている

家で安静にしていましょう。発熱は、身体の免疫システムが感染症と戦っていることを示している - とその上に運動からストレスに対処する必要はありません、スティーブンライス、MD、PhD、スポーツ医学のアメリカの大学の仲間とネプチューンのジャージーショア大学医療センターのディレクターは説明しています、とにかく運動する場合は、過熱と脱水に注意、体液は、熱があるときに減少するので? また、熱があると安静時の心拍数が上がり、運動効果が低下するため、運動不足になる可能性があります。

風邪をひいてしまったあなたへ

風邪をひいていると悲惨な状態になりますが、運動ができないわけではありません。専門家によると、風邪をひいているときは、適度な強度の運動はOKだそうです。風邪をひいているときにジムに行く場合は、手指消毒剤を使い、触った面を拭いて、ジムの仲間を汚染しないようにしましょう。要するに。しかし、風邪をひいているときに運動しても、体調が悪くなることはないようです。

インフルエンザにかかった

ジムではなく、ソファに向かう。回復するまで運動は控えましょう。インフルエンザにかかると熱が出るので、熱があるときは運動しないようにしましょう。

喘息が悪化した場合

呼吸器感染症が原因の場合は、数日間運動を控えて、症状が続くようであれば医師の診察を受けましょう。それ以外の場合は、医師が運動しても大丈夫だと言っており、喘息がうまくコントロールされているのであれば、運動することが適切かもしれません。必ずゆっくり始めて、10分間ウォームアップしてください。運動誘発性喘息がある場合は、低～中程度の強度の断続的な運動、または屋内水泳が適している場合があります。運動中、息が続かなくなったり、疲れや脱力感を感じたりしたら、運動を中止してください。常に治療計画を立ててください。また、運動前に吸入器を使用することもできます。

最近脳震盪を起こした

脳震盪を起こしたことがある方

医師が安全と言うまで、運動やスポーツはしないでください。脳震盪は外傷性脳損傷であり、脳が適切に回復する必要があります。脳震盪が治る前に、運動によって別の頭部外傷が起こると、脳が腫れ、致命的な損傷を受ける可能性が高まる、とライスは言います。

スポーツの古傷に悩まされるあなたへ

運動はやめて、医師の診察を受けましょう。これは通常、良い兆候ではありません。特に活動中に痛みがある場合、ライスは言います。突然の痛みは、すぐに医師の診察が必要です。

昨夜は眠れなかったので、疲れて運動ができない。

ベッドを出て、体を動かしましょう。寝不足が続けば、朝から運動することで エネルギーレベルが上がり、一日の準備が できるかもしれません。しかし、もしあなたがいつも疲労しているのなら（少し疲れているだけでなく、機能しないほど）、運動はやめて、医師の診断を受けましょう。極端な疲労や持続的な疲労は、病気の兆候である可能性があります。

前回運動したとき、鋭い痛みを感じた。

医師の診断を受けるまで運動しないでください。怪我をしたまま運動をすると、怪我を悪化させる可能性があります。運動した後に痛みを感じるのは当然ですが、痛みを感じるのは決して良いことではありません、とライスさんは言います。

背中が痛い

数日間は無理をせず、背中が良くなったかどうかを確認しましょう。何が痛みを良くしたり悪くしたりしているのか、注意してみてください。曲げたり、ひねったりすると、痛くてたまらなくなりますか？曲げたり、ひねったりすることで、痛いと感じたりしませんか？痛みが続いたり、日常生活に支障をきたすようであれば、医師の診察を受けましょう。

筋肉が痛い

ジムに行ってもいいですが、走るのではなく、歩くなど軽い強度の運動にしてください。また、痛みがひどい場合は、運動をさぼって休んでもかまいません。また、前回やりすぎて筋肉痛になった場合は、無理のない運動を心がけましょう。せっかくのフィットネス習慣が、一瞬で終わってしまうようでは困りますからね。

妊娠中

安全な運動プログラムについて医師に相談しましょう。ヨガ、水泳、ウォーキング、その他負荷の少ない中程度の運動は、妊娠中にとても有効です。水分補給と休憩を必ずとり、熱中症にならないようにしましょう。背中やお腹に負担のかかる運動は避けてください、とライスは言います。妊娠中に禁止されている運動は、接触するスポーツや、転倒や腹部の損傷の危険性があるため、スキー、水上スキー、自転車、乗馬などのアクティビティです。

大変な一週間だった、そしてあなたは全滅した

運動は、ストレスを軽減し、エネルギーを高める効果があります。そこで、ジム用の服を着て、適度な運動を始めましょう。10～15分もすれば、気分が良くなり、続けたいと思うようになるでしょう、とRothstein氏は言います。

復帰を急がない

病気やケガで休養した後、すぐにいつもの運動に戻ろうとはしないでください。

筋力、柔軟性、心肺機能を維持するためには多大なエネルギーが必要ですが、それを失うには時間がかかります。運動能力の低下は、2～3週間で顕著に現れるとRothsteinは言う。

ゆっくり、慎重に運動に戻る。

アトランタの32歳のママ、シャノン・ハートはそう思っています。ウォーキングとランニングの愛好家であるハートは、5kmマラソンへの参加を1週間後に控えたとき、検査で不整脈と心筋の肥厚があることが判明しました。さらなる検査が終わるまで、運動は禁止されていた。

それが数カ月前のことだった。今、ハルトは心臓病の薬を処方され、運動療法を再開するよう医師に命じられている。

心臓専門医は、毎日20分程度のウォーキングから始めて、ランニングまでゆっくりと再開するようにと言ったとハルトは言う。最終的には週5日、45分以上の激しい有酸素運動をするようにとのことです。

運動への復帰を楽にする

ウォーキングは、体に負担をかけずに運動を再開するのに最適な方法だとライスさんは言います。ここでは、休養や怪我、病気から運動を再開するためのアドバイスを紹介します。

• ジムから1週間以上離れていた場合は、元の強度の80％～90％から始め、そこから徐々に上げていく。

• 休みが1週間以上続いた場合は、強度を50％～60％に下げ、毎週10％ずつ上げていく。

安全なルールは、強度と持続時間の週10％増が誰にとっても安全であるということです。人によっては、他の人よりも早く進めることができるかもしれません、ライスは医師に伝えてください。

運動中断後にどの程度早く復帰できるかを判断する際には、多くの要素を考慮する必要があります。休止期間の長さ、年齢、以前のフィットネス レベルなどが含まれます。休養前の体力があればあるほど、以前の活動レベルに早く戻れる可能性が高くなります。長期間の病気にかかっていた場合は、運動制限について医師に確認してください。胸の痛み、息切れ、めまいがある場合は、絶対に運動しないでください。

自分を追い込むことと、無理をすることは紙一重であることを忘れないでください。

多ければ多いほどよいというものでもない、とロススタインは言います。適度な運動は、心臓病、がん、線維筋痛症などの慢性疾患の予防、コントロール、改善に役立ちますが、急性感染症の場合は、安静が一番です。