ダンスで健康になる

社交ダンスは、心、体、精神に効くかもしれない

ダンスで健康づくり

社交ダンスは心、体、精神に役立つかもしれません

ドクターアーカイブより

タンゴ、ワルツ、サンバ、フォックストロットなど、社交ダンスの人気番組「ダンシング・ウィズ・ザ・スターズ」がアメリカのテレビを賑わしています。

あなたはこの番組を見て、ビートに合わせてタップしていますか？それとも、CMの間に体を動かしていますか？そんなときこそ、テレビを見ながら社交ダンスをするのがおすすめです。社交ダンスは心にも体にも良いそうです。

Shall We Dance?

番組のように、世界レベルのダンスパートナーと何時間も練習することはないでしょう。しかし、全国ネットの生放送や審査員から辛辣な言葉を浴びせられることもないでしょう。

果たして、良いトレーニングになるのでしょうか？左足はどうするんだ？そして、"twinkle toes "は脳にどのような効果があるのでしょうか？

そんな疑問を、科学、ダンス、フィットネスのプロフェッショナルにぶつけてみました。社交ダンスの健康効果について、彼らの意見をご紹介します。

エクササイズになる？

テレビ番組の出場者は、ルーチンの後、しばしば風邪をひいています。前シーズンのあるダンサーは、体重が15ポンド減ったと言っていました。

それはどの程度なのでしょうか？それはダンスの種類とあなたのスキルレベルに依存する、運動生理学者キャサリン ・ クラム、MS、包括的なフィットネス コンサルティング ミドルトン、ウィスコンシン州では言います。

「一度誰かが彼らの心拍数を得ているポイントに取得、彼らは実際に素晴らしいワークアウトを得ている」Cram は言います。

ダンスは体重を支える活動なので、骨が丈夫になります。また、上半身の筋力強化にも「素晴らしい」とクラムは言います。

これからダンサーになる人は、特に健康上の問題がある場合は、まず医師に相談するべきだとクラムは言う。

カロリーチェック

どれくらいのカロリーを消費するのでしょうか？それは、あなたの身体と、どれだけ精力的に踊るかによります。

ダンスは「適度な活動」であると、米国農務省の身体活動ガイドラインは述べています。このガイドラインによると、成人は毎日少なくとも30分の中等度から高度の活動をする必要があります。

楽しいアクティビティなら、それを守るのも簡単だと、クラムは言います。

鍛えられた筋肉

新しい社交ダンサーは、自分でも知らなかった筋肉を感じるかもしれません。社交ダンスの競技版であるダンススポーツの全国組織、USAダンスのスポークスマン、ケン・リチャーズ氏は、新しい活動ではよく起こることだと言います。

社交ダンスは、特に女性にとっては後ろ向きに動くことを意味することが多い、とプロの社交ダンス経験者であるリチャーズは言う。

「フォックストロットを踊っているときは、後ろ向きに長いステップを踏みます。これは、ルームランナーで前向きに歩いたり、近所をジョギングしたりするのとは全く違います」と彼は言います。

社交ダンスは、太ももの裏やお尻の筋肉を鍛えるので、他の多くの運動とは違った効果があります、とリチャーズさんは言います。

体幹体験

派手なダンスをすることが多い脚や腕。でも、体幹がしっかりしていないと撃沈してしまうのです。

ピラティスでは、腹筋と背筋という「コア」の筋肉も使う、とジャニス・バイヤー氏は言う。生涯ダンサーであったバイヤー氏は、カリフォルニア州オークランドにあるコートハウス・アスレチック・クラブのグループ・エクササイズ・ディレクターを務めています。バイヤーさんとご主人（ダンスを通じて知り合った）は、熱心なスウィングダンサーです。

ブレイン・ティーザー

ダンスは、筋肉だけでなく、心にも働きかけることができます。

少なくとも1つの観察研究では、社交ダンスをすることでよりシャープな頭脳が得られることが示されています。

その研究は、2年前のThe New England Journal of Medicineに掲載されました。Joe Verghese医学博士と同僚たちは、少なくとも75歳以上の469人を調査した。

研究開始時に、彼らはクロスワード パズルやダンスのような精神的、身体的活動についての調査に答えた。その時点では、認知症の人はいなかった。

5年後、124人が認知症になった。頻繁にダンスをする人は、ほとんどしない人、全くしない人に比べて、認知症のリスクが減少していた。

11の身体活動のうち、ダンスだけが認知症リスクの低下と関連していた、とVergheseは医師に語っている。

ほとんどのダンサーは社交ダンスをやっていた、とVergheseは言う。彼は、ニューヨークのアルバート・アインシュタイン医科大学の神経学助教授である。

ダンシング・ブレイン

社交ダンスはどのように脳に役立つのだろうか？ヴェルゲーゼは3つの可能性を概説しています。

• 運動による脳への血流量の増加

• ダンスの社会的側面から、ストレス、うつ、孤独感の減少

• 精神的なチャレンジ（ステップを覚える、パートナーと協力する）

「ダンスは、いろいろな意味で複雑な活動です。純粋に肉体的なものだけではないのです」とVergheseは言います。

エキサイティング」な選択肢

社交ダンスを推奨している人はいませんし、Verghese氏の研究は、ダンスが結果を左右したと主張しているわけではありません。

本当の証拠を得るには、あるグループに社交ダンスをさせ、運動不足の人と比較する研究が必要です。

そう語るのは、カール・コットマン博士である。カリフォルニア大学アーバイン校の脳老化・認知症研究所の所長である。

「社交ダンスに匹敵するような動物実験モデルがないのは確かです」とコットマンは言う。彼のラット実験では、自発的なランニングによる脳の効果が示されている。

ダンスが十分な有酸素運動であれば、脳を助ける可能性があるとコットマンは言う。社会的、精神的な面でも役に立つかもしれない。

「一体感もあるし、新しい運動技能を身につけるために脳を訓練することもできる」とコットマン氏は言う。「かなりエキサイティングなことだと思います」。

コットマンによれば、脳がどの程度の、あるいはどのような運動を必要としているかは、誰にもわからないという。そのような研究がなされることを望んでいる。

一方で、「それが何かを傷つけるという証拠はない」とコットマンは言う。

エゴのチェック

ニューヨークのダンスセラピスト、ジェーン・ウィルソン・キャスカート（LMSW, ADTR, CMA）による、初心者へのアドバイスです。

• 自分の限界ではなく、何ができるかを強調してくれる良い先生を探しましょう。

• 完璧主義にならないようにね。

• 体格は気にしなくていい。ダンスはみんなのものです。

• 音楽だけでなく、動きにも夢中になりましょう。

"あなたが得ているすべての良いフィードバックを取り込み、あなたの内なる審判に数ドルを与え、映画を見に行く "とCathcartは言う。

"私たちは通常、自分自身の最悪の評論家です。"とCathcartは言います。"あなたの批判的な裁判官は、あなたが何かを行うことを制限している他のどれだけの時間を考えてみてください。"

新しいスキルは自信をもたらしてくれます。パーティーや社交の場で、ダンサーはマティーニに励まされることなく、いい気分でダンスフロアに向かうかもしれません、とリチャーズは冗談を言う。

キャスカート氏は、「積極性を高めるための道筋をつけましょう」と言います。「最もクールなダンスは、1つのステップから始まります。あとはついてきますよ"