太極拳と気功は、バランス感覚を養うことができます。
太極拳と気功は、古代中国で行われていたもので、ゆっくりとした動作、瞑想、呼吸法などを組み合わせたものです。
太極拳と気功はカロリーを消費したり、心拍数を上げたりするために考案されたものではありません。太極拳と気功は武術であり、循環、バランス、アライメントに効果があります。また、「気」（チー）と呼ばれるエネルギーを回復させることもできます。
低負荷で動く瞑想には、立ったりバランスを取ったりすることが含まれます。気功と太極拳は初心者や健康状態の悪い人のための優れたフィットネス活動ですが、誰もがより良いバランスと筋肉のコントロールを必要とするので、エリートアスリートもゆっくりとした動きをすることで利益を得ます。
気功や太極拳のポーズは間断なく流れ、まるで体を常に動かしているゆっくりとした優雅な踊りのように見えます。気功や太極拳は、体を常に動かしているゆっくりとした優雅な踊りのように見えます。
強度レベル 低
動く瞑想は、関節や筋肉への負担が非常に少ない?運動です。
ターゲットとする部位
コアです。
はい、クランチのような動きはしませんが、動きから動きへの流れで体幹の筋肉を使います。
腕です。
腕は、この穏やかな武術の動きの一部なのです。
脚です。
立って行うので、太極拳や気功は足の筋肉を使いますが、激しい動きではありません。
大臀筋です。
太極拳は立って行うので、足の筋肉を使いますが、激しい運動ではありません。
背中です。
太極拳や気功は、背中の筋肉を含め、全身を使います。
タイプ
柔軟性がある。
柔軟性を向上させるための動きです。
エアロビック（有酸素運動）。
いいえ、これは動く瞑想であり、有酸素運動ではありません。
ストレングスです。
気功や太極拳をすることで、微妙な強さを身につけることができます。必要なのは自分の体重だけです。筋肉を使うポーズで力を発揮するのではなく、体全体を使うのです。
スポーツをすることです。
?いいえ、スポーツではありません。
低負荷である。
筋肉や関節への負担を最小限に抑えることができます。
その他、知っておくべきこと
コスト：？
はい、費用は最小限に抑えられます。動きを学ぶには、クラスに申し込むか、DVDに従うのがベストです。
初心者に良い。
気功も太極拳も初心者に最適な修練法です。
アウトドアで
屋内でも屋外でも可能です。
自宅で：？
はい、動く瞑想は自宅でもできます。
機器です。
?特に必要ありません。
メリンダ・ラティーニ医学博士の言葉
気功と太極拳は、柔軟性とバランスを向上させるリラックス法です。どちらも活動的で活力のある状態を維持するための素晴らしい方法です。
穏やかで流れるような動きは、関節に負担をかけません。ただし、糖尿病や血行障害などの症状がある場合、または体勢を変えたときにめまいを起こすような薬を服用している場合は、まず医師に相談してください。
ほとんどの人は、ウォーキングなどの有酸素運動や、さらなる筋力アップも必要です。どのような総合的なプログラムが自分に合っているか、医師に相談してみましょう。
これらは、心臓がバクバクするような運動ではありません。しかし、熟練したアスリートであっても、瞑想的でじっくりとした動きから得るものは多いのです。
健康状態に問題がある場合、このトレーニングは有効ですか？
太極拳と気功の最も優れた特徴の一つは、どのようなフィットネスレベルにも適応できることです。関節炎をお持ちの方なら、関節に負担のかからない穏やかな動きで行うことができます。必要であれば、座ったり、車椅子に乗ったりして行うこともできます。
しかし、あなたが医学的な問題や怪我を持っているか、最近手術を受けた場合は、アクティビティを増やす前に医師に確認してください。
妊娠中は、太極拳や気功のような瞑想的な動きから多くの恩恵を受けることができます。柔軟性を高め、バランス感覚を向上させることができます。どちらの運動も負荷が少ないので、関節に負担をかけることはありません。
高血圧の方は、太極拳が血圧を下げるのに役立つという研究結果もあります。他の研究は、同様にコレステロール値の低下を指摘します。それは心臓病の可能性を低くするのに役立ちます。それもあなたのフィットネス レベルを高める可能性があります。
心臓病がある場合、または血圧の薬を服用している場合は、まず医師に確認してください。血圧の薬の中には、前かがみになったり、特定の動きをすると、めまいを感じるものがあります。
太極拳や気功も、糖尿病で運動不足だった人が、再び体を動かすのに最適な方法です。あなたのフィットネスレベルに応じて、医師はおそらくあなたの糖尿病を管理するためにいくつかの有酸素運動やより穏やかな活動をお勧めします。
