体に良いことをするのは、それほど大変なことではありません。今すぐできることをいくつかご紹介します。
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ゆっくり食べることで、脳に満腹の信号を送ることができ、食べ過ぎを防ぐことができます。また、ゆっくり食べれば、何を食べているのかを考え、賢明で健康的な選択をする可能性が高くなります。
社交的
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大切なのは、知り合いの多さや会う頻度ではありません。重要なのは、他者との本当のつながりです。そうすることで、より幸せになり、生産性も上がり、健康上の問題も起きにくくなります。だから、友達を呼んで食事に行ったり、チームやクラブに参加して新しい友達を作ったりしましょう。
ジュースを捨て、果物を食べる
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オレンジジュースが好きな人は、代わりにオレンジを食べましょう。純度100％のジュースでも加工すると栄養が失われ、隠れた糖分をたくさん入れてしまうことになります。一方、実際の果物には、ビタミンC、カリウム、食物繊維、葉酸が豊富に含まれています。また、脂肪分、ナトリウム、カロリーも低くなっています。
休養をとる
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家族や友人との絆を深めることができ、心身の健康に良い時期です。休暇を多く取る人は長生きで、心臓病などの健康問題も少ないそうです。
脂肪に気をつける
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その分、明確なことは言えません。トランス脂肪酸は、新鮮さを保つために、いくつかの食品（冷凍ピザや焼き菓子など）に添加されています。トランス脂肪酸は心臓病と関係があると言われています。しかし、いくつかの脂肪 - 乳製品、全卵、魚、アボカド、ナッツなど - バランスの取れた食生活の一部として体に良いものです。高脂肪の乳製品は、低脂肪よりも体重を減らすのに役立つかもしれません。これは、脂肪が他のカロリーよりも空腹を満たすからかもしれません。
飲み物を飲む
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お酒は、男性は1日2杯まで、女性は1杯まで。それ以上飲むと、健康効果は一気に逆効果になります。しかし、少しのアルコールは心臓の健康、ストレスレベル、そして性生活にも良い影響を与えるのです。
ストレスの管理
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私たちは皆、生活の中でストレスを抱えています。ストレスがあると、筋肉が緊張し、心臓がドキドキします。このようなことが毎日の通勤中に何度も起こり、うまく対処できないと、高血圧、潰瘍、心臓病など深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。ですから、呼吸を整え、心を落ち着かせるようなことをし、ラッシュアワーの渋滞のように変えられないものは受け入れるようにしましょう。
糖分を控える
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私たちの多くは、必要以上に砂糖を摂取しています。糖質はカロリーが高く、栄養価が低いだけでなく、血糖値を急上昇させ、急降下させるので、疲れやすく、空腹でイライラしやすい状態になります。
アクティブに
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運動は、あなたの健康、精神的な幸福、そして性欲さえも改善することが証明されている方法です。ニューヨークマラソンに申し込む必要はありません。週に数回、30分ほど心拍数を上げればいいのです。ガーデニングでもいいし、散歩でもいい。一人でできない場合は、地域のスポーツリーグに参加したり、友人と定期的にランニングをしたりと、社会的な活動をするようにしましょう。
体を動かす
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オフィスで働いている人は、1時間おきに立ち上がって歩き回ったり、1日のうち何時間かはスタンディングデスクを使ったりしてみましょう。カロリーをより多く消費し、血行を良くし、より注意深くいられるでしょう。糖尿病や高血圧など、特定の健康問題の予防にも役立つかもしれません。
緑を食べる
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ケール、ほうれん草、コラード、ロメイン、ルッコラ、青梗菜、ブロッコリーなど、葉物野菜をたくさん摂るようにしましょう。栄養満点で低カロリー、そして食物繊維も豊富なので、お腹も満足です。
ダンス
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ダンスは体を動かす技術なので、頭をシャープに保つことができ、特に脳には良い。また、社交的で楽しいので、それだけで健康効果があります。そして、運動していることにさえ気づかないかもしれません。
セックスをする
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心臓の健康、脳の健康、長寿、強い関係、そして幸福にさえもつながっています。ただ、安全には気をつけましょう。性病の検査を受け、コンドームを使用して、自分自身とパートナーを病気や望まない妊娠から守りましょう。
ZZZsを取得する
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睡眠不足は、糖尿病、心臓病、肥満、うつ病の原因になることがあります。また、睡眠不足は交通事故やその他の事故も引き起こします。大人は毎晩7時間から9時間の睡眠をとる必要があります。
外に出る
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太陽の光を浴びることで、睡眠時間を整え、運動不足の解消につながります。また、多くの人が不足しているビタミンDを摂取することができます。ビタミンDは細胞機能、精神的健康、心臓の健康に重要です。しかし、あまりにも長い間、太陽の下で滞在し、日焼け止めを着用しないでください。また、日焼け止めを塗ってください。
