より細く、より強く、より健康的な昔の自分になろうと急ぐあまり、私たちの多くは姿勢をおろそかにしています。しかし、ドクターに話を聞いたフィットネスの専門家たちは、姿勢は私たちの見た目や気分を左右する重要な要素だと言っています。
もし誰かが、あなたのフレームに高さを追加し、あなたの真ん中の周りからいくつかの贅肉をトリミングし、より生き生きと見える方法があったとしたら - 瞬時に、そして1セントを費やすことなく？もちろん、すぐにでも申し込むでしょう。
実は、昔母親がくれた簡単なアドバイスに従うだけで、これらの効果を得ることができるのです。背筋を伸ばしましょう。
より細く、より強く、より健康な自分になろうと急ぐあまり、私たちの多くは姿勢をおろそかにしています。しかし、ドクターに話を聞いたフィットネスの専門家は、姿勢は私たちの見た目や気分を左右する重要な要素であると言います。
なぜ姿勢が大切なのか
背筋を伸ばす理由の第1位は？それは、見た目が良いから。
「私たちがうつむいているとき、余分な贅肉のひだは一緒に束になっている」と、アンドリュース大学の理学療法の教授であり、スポーツ医学のアメリカンカレッジの仲間であるリン・ミラー、博士、PTは言う。
その逆もまた真なり。
「良い姿勢は、若く、薄く、背が高く見える」レベッカ Gorrell、有名なキャニオン ランチ スパで運動療法士は言います。"他の人はあなたがよりエネルギッシュでリラックスしているように見えるでしょう"。
しかし、それはすべてではありません。良い姿勢は、それが判明したように、あなたのために良いです。
ニューヨークのPhysicalMind Instituteの代表で、米国ピラティス運動のパイオニアであるジョーン・ブライバートは、「見た目のことは忘れてください、それは機能の問題です」と言います。
ほとんどの人は、立つときに猫背になったり、片足を組んで座ったりしているとブレイバートは指摘します。「これは、ある靭帯を伸ばしすぎたり、別の靭帯を伸ばさないことで圧迫を生み、体のバランスを崩しているのです」と説明します。
ブライバートによると、姿勢を良くしてこの圧迫感を和らげると、自然に身体的な効果が得られるそうです。「内臓が正しく機能し、呼吸が深くなり、関節が潤滑になり、血液が正しく流れるようになるのです」。
バランスの取れた身体は、関節痛を抑えるのにも役立ちます。「良い姿勢の人は筋肉のアンバランスが少なく、その結果、関節の痛みも少ない傾向にあるというのが、ほとんどの臨床医の意見です」とMillar氏は言います。
ある種の健康状態に苦しんでいる人にとって、姿勢は特別な意味を持ちます。
例えば、脳卒中の患者さん。彼らはしばしば筋肉の深刻な不均衡を残して、その結果、貧しい姿勢になります。「良い姿勢にすることで、肺が開き、呼吸が楽になり、疲れにくくなるのです。
良い姿勢は、喘息患者の呼吸を楽にする可能性もあります。
「喘息を予防することはできません。"しかし、データは、我々は姿勢を改善することができれば、我々は呼吸を助け、喘息の発作の重症度を減少させることができ、私たちの横隔膜をより使用することを示しています。"
良い姿勢は、脊柱側弯症、つまり背骨の湾曲を持つ人にも役立ちます。「骨格を変えることはできませんが、脊柱側弯症の影響を最小限に抑え、それが引き起こす不快感を取り除くことはできます」とブライバートは医師に話しています。骨粗鬆症も同様です」と彼女は説明する。
良い姿勢とはどのようなものでしょうか？
ブライバートは、「理想的な姿勢と、普段の姿勢とがあります」と言います。
ブライバートは言います。「理想的な姿勢」と「普段の姿勢」の2つがあり、アメリカの成人の80％は姿勢を改善することができると言います。
「理想的な姿勢とは、頭のてっぺんから足のつま先まで、すべてが一直線に並んだ状態のことで、体を疲れさせるような形で重力に抵抗する必要がないように、ブレイバートは医者に言います。このより中断状態で、あなたは無重力を感じるはずです、彼女は言う。
どのように理想的な姿勢を実現するのでしょうか？
「糸で引っ張られるように、体全体を引き上げることを意識してください」とMillar氏はアドバイスします。横から見ると、その見えない糸は、耳のすぐ後ろから首の正中線のすぐ後ろを通って、肩関節と股関節を通り、膝の正中線の少し前、足首の関節の前に続いていると、Millar氏は説明します。
自分が正しくできているかどうか、どうすればわかるのでしょうか？"鏡 "を見てください。自分の姿勢が見えないと直せません」とブライバートは言います。
とブライバートは言います。「自分の背中を見て、ショックを受けるかもしれませんね。
私たちはなぜ猫背になるのか
現代の生活を考えると、私たちがしばしば悪い姿勢になっていることは驚くことではありません。
私たちの日常生活の中には、片方の肩がもう片方の肩よりも高い位置にある「左右のアンバランス」を助長するものがあるのです。
「ノートパソコンと大きな財布を同じ肩で持ち、携帯電話を耳と肩の間に挟んでいる。また、車の中で携帯電話を耳に当てながら座っていることもあります。ミシェル ・ オルソン、PhD、オーバーン大学の運動生理学の教授とアメリカン カレッジのスポーツ医学の広報担当者は言う「これらすべての横から横への不均衡を作成します」.
コンピュータ画面の前での長時間の作業や、車の運転など、背骨が前かがみになってしまうような習慣もあります。
コンピュータの前に座る方法を変えるだけで、姿勢に大きな効果が期待できます。背もたれに寄りかかったり、前かがみになったりせず、体幹をまっすぐにし、膝を90度の角度で曲げ、頭を肩の上に置き、目線はコンピューターの画面と水平にすることです。
コンピュータの画面を見ながら姿勢を良くし、体幹の筋肉を鍛えたいなら、オルソンは通常のデスクチェアをやめて、膨らませたフィジオボール（エクササイズボールとも呼ばれる）に座ることを勧めています。
「これらのボールは、直立を保つために体幹の筋肉を使わざるを得ないので、体幹の筋肉が怠けるのを防ぐのに役立ちます」と、オルソンは医師に語っています。"彼らはまた、私たちは自然に過度のストレスの関節を和らげるのに役立ちます。"
アクティブな人が犯しがちな間違い
姿勢を悪くしているのは、座りっぱなしの生活だけではありません。スポーツジムでも、悪い姿勢の人がたくさんいます。
「階段昇降機に乗っている人たちを見ると、たいてい自分の姿勢に気づいていません。猫背になったり、本に頭を埋めたりしていることが多いですね」とオルソンは医者に言います。背骨のカーブが大きくなり、腰に過度な負担がかかります。
もし、これに心当たりがあるなら、次にステアマスターに乗るときに試してみてください。
-
手すりに指先がかかる程度に減速し、ハンドルを握らないようにします。
-
まっすぐ前を見てください。本や雑誌を読む場合は、目の高さで読むようにしましょう。
背骨が曲がっている人が多いのは、ジムで人気の室内サイクリングです。
「室内サイクリングのクラスでは、人々はしばしば必要以上にハードに働き、ハンドルバーの上に猫背になることを余儀なくされています」とオルソンは言います。オルソンさんは、背筋を伸ばした平らな状態を維持できる程度までスピードを落とすことを勧めています。
また、特定の筋肉を酷使し、他の筋肉を無視することは、姿勢のアンバランスを招きます。
「大胸筋と腹筋を見るのは簡単です。大胸筋や腹筋は目につきやすいので、そればかりに気を取られ、背中の筋肉など、良い姿勢を支える他の筋肉がおろそかになりがちなのです」。
また、スポーツにも問題があります。
「ゴルファーは、常に左から右へスイングしているため、体幹のバランスが崩れることが多く、それが悪い姿勢につながることがあります」とゴレル氏は医師に話します。ゴルファーは、ボールを打った後、2回反対方向にスイングすることで補うことを提案しています。
「テニスやラケットボールも、筋肉のアンバランスが生じます」。打つ側を変えることで、これらのアンバランスを最小限に抑えることができます。
姿勢を意識した活動
ピラティス、ヨガ、太極拳、アレクサンダーテクニック、フェルデンクライスなど、ますます人気のフィットネスオプションは、より良い身体意識に焦点を当てており、姿勢の改善はその主な利点の1つです。
ブライバートは、「人々は、火傷をすることに疲れているのです」と医者に言った。実際、昨年、IBMマガジンはピラティスをフィットネス業界のNo.1トレンドに選んだ。ピラティスは、腹筋、腰、脚、骨盤底の筋肉を鍛え、強い「コア」、つまり体の中心部を作ることを目的としている。ピラティスのインストラクターはよく、この筋肉群を「パワーハウス」と呼びます。
強いパワーハウスは、確かに姿勢を良くし、筋肉のアンバランスからくるケガのリスクを減らすことができます。しかし、それは高度なピラティスの動きにすぐにジャンプするのは良いアイデアではないことを覚えておいてください - あなたは筋肉のこのグループを使用するために使用されていない場合は特に。
「従来のピラティスのエクササイズを試みる前に、より基本的な動きで漸進的なプログラム...いくつかの人々にとって正当化されるだろう」Fabio Comana、MS、パーソナルトレーナー、アメリカの運動の協議会の広報担当者は助言する。
結論として、専門家は、あなたの体とそのアライメントに細心の注意を払うことです - あなたがそれを行うことを選択する方法 - より良い姿勢になります。
「体がどう動くべきかを知る必要がある」とブライバートは言う。「姿勢というのは難しいものではありません。ただ、私たちがいつもそれを無視してきただけなのです "と。
