ヨガ、マーシャルアーツ、ダンスを融合したNIAは、マインド・ボディ・フィットネスの最新トレンドのひとつです。
NIAで至福のフィットネスを見つけよう
ヨガ、マーシャルアーツ、ダンスを融合させたNIAは、マインド・ボディ・フィットネス・フュージョンの最新トレンドのひとつです。
By Gila Leiter, MD Reviewed by Michael W. Smith,?MD From the doctor Archives
トレッドミルでどこまでも続く道を歩くのにうんざりしていませんか？エアロビクスの繰り返されるドキドキに燃え尽きた？もし、「楽しいワークアウト」という言葉が矛盾しているように聞こえるなら、NIAを試してみる時かもしれません。NIAとは、neuromuscular integrative actionの略で、マインド・ボディ・フィットネスの最新トレンドの1つです。太極拳やヨガの流動性と集中力、モダンダンスの優雅さと自発性、武術のエネルギーと爆発力を独自にブレンドしたNIAは、身体と感情の両方の健康を高めると、全米の愛好家が語っています。
アトランタのボディワイズ・スタジオのディレクターであり、NIAのインストラクターであるサンディ・ブラムレット（MED）は、「NIAはとにかく楽しい」と話します。「快楽的で、健康的で、決して飽きることがありません。私は56歳ですが、一生続けられると思っています」。
NIAの共同設立者であるデビー・ローザスは、このワークアウトが全米に広まったのは1983年、つまりエアロビクス・ブームの絶頂期にさかのぼる、と医師に語っています。当時、彼女が経営していたカリフォルニア州サンタローザのスタジオはとてもうまくいっていましたが、彼女とNIAの共同設立者であるカルロス・ローザスは、彼女のクラスには飛躍的な進歩が必要だと考えました。
私たちは、「こんなに飛び跳ねて、私たちの身体や生徒の身体に何をしているのだろう」と考え始めたのです」と彼女は言います。「エアロビクスはあまりにも近視眼的で、動くべき人たちの多くを切り捨てていました。私たちは、身体と心全体にアプローチしたかったのです」。
そして、NIA（もともとはNon-impact aerobicsの略）が誕生したのです。通常1時間のクラスは、あらゆる年齢層とフィットネスレベルを対象にしていると、ブラムレットは言います。
NIAが健康に与える影響について研究発表が待たれるところですが、運動生理学者や医師は、この流行のワークアウトがより多くの人々に何らかのフィットネス療法を提供するようになったと賞賛しています。
カリフォルニア州サンディエゴを拠点とする運動生理学者のリチャード・コットン（MA）は、「人々が楽しんで体を動かすようになれば、いつでも健康上の効果が現れ始めるでしょう」と医師に語っています。
アメリカ運動評議会の出版物を編集しているコットン氏は、「あまりにも多くのアメリカ人がまだ運動をしていません」と言います。「NIAは伝統的なエアロビクスというよりは太極拳のようなものですが、確かに体に変化をもたらし、健康を増進させるものです。そして、一日中ソファで座っているよりずっといいんです。
アメリカスポーツ医学会副会長のウィリアム・O・ロバーツ医学博士も同意見です。
ロバーツは、医師と話す前に、まだ比較的無名のNIAについて調べなければならなかったことを認めながら、「人々を動かし続けることは何でも素晴らしいことです」と言います。もし、NIAのおかげで元気になれるのなら、それは素晴らしいことです。
この運動が体力と柔軟性を向上させることは間違いありません、とミネソタ州ホワイト・ベア・レイクで開業している家庭医であるロバーツ氏は付け加えます。「心拍数がどのくらい上がるかで、心肺機能が向上するかどうかが決まります」と彼は言う。
NIAの体験
では、NIAのトレーニングはどのように構成されているのでしょうか？
まず、最初のステップ。靴を脱ぐと、ブラムレットは言います。これは、裸足と大地とのつながりについて瞑想しながら、リラックスできるようにデザインされたものです。
「関節や筋肉を温め、より多くのことを行うための準備としてエネルギーを流し、可動域を広げ、体重を移動させ、動きで体を刺激することで呼吸を高め、心臓と肺の強化に役立ちます」と、Bramlett氏は言います。
テンポが良くなると、生徒たちは揺れたり、揺らしたり、回ったりします。ロックンロールをする人もいれば、手拍子をする人もいます。フリースタイルのダンスが続くと、自然に歌い出す生徒もいます。テコンドースタイルのキックやパンチで、心拍数を上げながら盛り上がります。
NIAの講師は、エアロビクスのインストラクターのようなドリル的な命令はしませんが、視覚化や発声のテクニックでクラスを優しくリードするとローザスさんは言います。例えば、「イエス！」と叫びながら腕を空に上げると、溜め込んだ感情が解放されるそうです。
「体が感情とつながっていればいるほど、力、強さ、優しさが増し、ストレスを解放することができます」と、ブラムレットは説明します。
ローザスは、身体面にも気を配っています。例えば、いつも手のひらを下に向けて腕を上げている生徒がいたら、「肩の関節を開くために手のひらを上に向けるように」と指導するそうです。
「NIAの癒しの要素は、身体を本来の使い方をすることで得られるのです」と、彼女は説明します。
実際、このワークアウトの最大の利点は、「人々が自分の体の中に入って感覚とつながること」だとローザスは言います。
例えば、腹壁の緊張に気づき、もっと早く医者に診てもらっていれば、出血性潰瘍を防げたかもしれない男性を例に挙げ、多くの病気は、何かがバランスを崩していることに早く気づかないために発生すると考えているのだそうです。
運動生理学者のコットンも同意見です。
「体を動かすことで、身体への意識が高まります」と彼は言います。「NIAは新しく、最先端なので、このような効果を証明する研究を見つけるのは難しいです。しかし、何か問題があるとき、人々の身体に対する意識に違いが出ているのは確かなようです。"
学生たちは、自分の身体とつながることで、他の利点にも気づいたと言います。
「NIAは、自分の体の痛みや快感に気づき、快感を求めるようになります」と、約1年前から受講しているキム・ドーソンさんは言います。
「そのシンプルさには天才的な才能があります。関節を思い通りに動かし、身体を思い通りに使うことを教えてくれる、根拠のあるものです」と語るのは、オレゴン州ポートランドに拠点を置き、世界中でインストラクターを養成するNIA本部、NIAテクニックのクリエイティブディレクターのドーソンさんです。
「NIAは、動きを通して、身体的、感情的、精神的、そして霊的な健康を見つける手助けをします」とドーソンさんは言います。
しかし、それだけではありません。NIAは心拍数を上げ、柔軟性と協調性を高め、呼吸を改善し、循環を良くするとローザスは言います。
天然のストレス解消法
アラバマ州ハンツビルを拠点とするNIAトレーナー、デボラ・カーン博士によると、NIAは天然のストレス解消法なのだそうです。
カーンは1990年代半ばに博士論文を書くために、NIAのクラスを7週間受けた40人と、低負荷のエアロビクスをした他の40人を追跡調査しました。「NIAのグループには、喜び、平和、活力という3つの共通点がありました」と彼女は言います。
両群とも心血管系に効果があった、とKernは言う。しかし、一般的に使用されている心理尺度で測定した全体的な不安のレベルは、NIAのクラスを受けた人は低下したが、低負荷のエアロビクスをした人はわずかに上昇した。
NIAのテクニックは、心臓病患者のためのリハビリテーション・プログラムにも使われている、とローザスは指摘する。
自分のフィットネスレベルに合わせたトレーニングができることは、本当にプラスになるとインストラクターは付け加えます。あるインストラクターは、車椅子の患者について医師に話し、ブラムレットは、脳卒中の患者数名にマインド・ボディ・フィットネスのテクニックを教えていると話しています。「NIAは彼らの協調性を向上させるのに役立ちます」と彼女は言います。
受講者数を正確に把握している人はいませんが、ローザスは過去3年間で受講者数が2倍になったと見積もっています。一方、公認インストラクターの数は、1986年の400人から、現在では900人以上に増えているそうです。
「今こそNIAの出番だ」とローザスは言います。"人々は、自分がしていることをもっと意識し、自覚したいと願っているのです。"
2003年5月19日発行
