あなたの気分はどんな運動？

専門家が、運動が気分や筋肉の状態を改善することを説明します。

ワークアウトは、気分だけでなく筋肉の調子も改善します。オフィスで長い1日を過ごした後、気分が落ち込んでいるときでも、ストレスが溜まっているときでも。生産的な1週間の終わりにすでに幸せな気分になっている場合、気分を高める運動はケーキの上のアイシングになり、あなたの良い気分に砂糖なしで快いハイを加えることができます。気分も体も良くなるような運動を見つけるには、どうしたらよいのでしょうか。「それは特定の人に依存する - それは私の遠慮だ、"ケイトF.ヘイズ博士は、トロントベースの心理学者とあなたの体を動かすの著者は、あなたの気分をトーン氏は述べています。"個人はそれらにアピールする演習、彼らが実際に楽しむ種類を見つける必要があります。"

ヘイズの場合、そのタイプの運動はランニングです。「私はニューハンプシャー州で臨床心理士として働いていたときに、ランニングを始めました。「走ることが好きになったんです。そして、走りながら自分自身の問題を解決できることに、とても興味をそそられました。さらに学び、理解するにつれ、私は自分の診療に運動を取り入れるようになりました。今では、新しい患者さんを診察するときは、最初から体を動かすことが精神衛生に役立つことを織り込んでいます。セッション中に患者さんと一緒に歩いたり、時には走ったりしています。"

• どのような種類の運動を考えているにせよ、ヘイズはいくつかのガイドラインを提案しています。運動は、心拍数を上げつつも一定に保つために、ストップ＆ゴーではなく、リズミカルで反復的なものであるべきです。サイクリングやランニングをイメージしてください。

• 運動は、技術や訓練を必要としないので、あまり集中せずに行えるようにすること。

• 運動は非競争的であるべきです。勝ち負けに気分を左右されるようなことはない。

• 運動は適度な強度であるべきである。

覚えておいてください：これらはあくまでガイドラインです。どのような運動を選択するかは、あなた次第です。ウォーキングで満足する日もあれば、うつ病や不安神経症の場合は、強度の高い運動をすることで気分が高揚する場合もあります。

テキサス州ダラスのクーパー・フィットネス・センターのパーソナル・トレーナー、エイプリル・スウェールズは、理想的な運動の種類を見つけるのは個人の問題であり、画一的なアプローチではうまくいかないと同意しています。テキサス州ダラスにあるクーパー・フィットネス・センターのパーソナル・トレーナーも、理想的なエクササイズを見つけるには個人差があることに同意しています。また、ヨガや太極拳をすることで、気持ちを落ち着かせることもできます。また、階段昇降で汗を流してストレスと闘う人もいます。また、一日中仕事を任されてストレスが溜まっている人は、エクササイズのクラスでリラックスすることもできます。クラスでは、指示を出すのではなく、指示に従います。

「ストレスで落ち込んでいるときは、ハーゲンダッツを1ガロン食べるより、何か運動するのが一番です」とスウェールズは言う。

でも、運動する気分でないときはどうしたらいいのでしょう？スワレスは、運動に抵抗のあるクライアントには、簡単なストレッチから始めるように勧めています。すると、すぐに「気が変わって、一通りの運動をするようになることが多いんです」と言います。でも、第二の人生を歩むには、20分くらいかかるんですよ」。自宅でもジムでも、運動するのを我慢している自分に気づいたら、それを試してみてください。

ジムの会員にならずに気分を高めるために、スワレスが勧める運動の種類は、時間帯によって異なるそうです。

• 朝 ジャンピングジャック、つま先立ちや膝立ちでの腕立て伏せ、アブクランチも同様です。「道具は必要なく、ただスペースがあればいいのです」とスワレスは言う。

• 正午。スニーカーを履いて、散歩に出かける。

• 夜 夕食の前後にウォーキングをする。心拍数は最大心拍数の60％～80％を目安に、体にも心にも良い効果をもたらしましょう。つまり、汗をかくことです。

ヨガや太極拳と並んで、穏やかなウェイトトレーニングもストレスを最小限に抑えるのに役立つとスワレス氏は言います。サーキットでは、各マシンを自分の能力の65％程度に設定し、12レップを行います。

定期的な運動がもたらす身体的な効果は、時間をかければすぐに実感できます。鏡を見てください。では、気分への影響はどのように計算すればよいのでしょうか。ヘイズは、最悪の気分を1、最高の気分を10とする簡単な尺度を使うことを提案しています。運動を始める前に、自分の気分がスケールのどの位置にあるかを確認します。運動が終わったら、もう一度同じことをやってみましょう。おそらく、運動した後の方が、気分はかなり高まっ ていることに気づくでしょう。そして、時間が経つにつれて、どのような種類の運動であっても、その数値はより長く高いままである可能性が高いのです。

「どの運動が適しているかは、私たち次第なのです」とヘイズは言います。

正しいエクササイズを見つけるには時間がかかるとヘイズは言う。「科学者が仮説を検証するように、好奇心をもってさまざまなエクササイズを試してみてください」。

正しいエクササイズをすれば、体も心も元気になるはずだ。

2007年2月発行。