あなたの親友はヨガが大好きで、ヨガで人生が変わったと断言していました。しかし、10分も下向きの犬をやったら、退屈で不快になり、誰かが自分より上手にポーズをとっていないか、部屋の中をいつも見回している自分に気づきました。
あなたの親友はヨガが大好きで、人生を変えたと断言していました。しかし、10分も下向きの犬をすると、退屈で不快になり、自分より上手にポーズをとっている人がいないか、部屋の中を常に見回している自分に気がついたのです。
室内サイクリングのクラスへ。しかし、10分後に息苦しくなり、両隣の65歳の男性が軽快にプログラムをこなしているのを見ることになるとは思ってもいなかった。言うまでもなく、そのクラスもあなたには向いていなかった。
多くの人にとって、ワークアウトの後のワークアウトはそんなものです。新しいことを試しては、挫折、飽き、困難、あるいは悩みのために諦めてしまうのです。では、このままでは運動音痴になってしまうのでしょうか？そうとは限りません。自分の "ワークアウト・パーソナリティ "に合ったアクティビティを見つければいいのです。
新しいフィットネスブームがやってくると、その宣伝文句に乗せられて、自分も好きになるべきだと思いがちです。ヨガマット、ローラーブレードとパッド、ビリー・ブランクス・タエボ・ライブラリーが必要です。でも、やる気をなくしてしまう前に、いくつかの質問を自分に投げかけることで、自分の "ワークアウトの個性 "を知り、モチベーションを維持するためのエクササイズプログラムを選ぶことができます。
フクロウかヒバリか？
まず、自分の体内時計を把握しましょう。『Fight Fat After Forty』の著者で、メリーランド大学医学部助教授のパメラ・ピーク医学博士は言います。 もし、あなたがフクロウタイプなら、運動は午後遅くか夕方にするようにスケジュールを組んでください」と彼女は言います。「また、その逆も然りです。その逆も然りです。あなたはそのヨガのクラスが嫌だと思うかもしれませんが、もしかしたら、朝5時半に起きてジムに行くのが間に合わないだけかもしれませんよ。
次に、他の人について自分に質問してみましょう。彼らはあなたにやる気を起こさせるか、それともあなたを不安にさせるか？あなたは社交的な動物なのか、それとも一人で空を飛ぶ鷲なのか？「人によっては、運動は社会的な活動でなければなりません。彼らはどこかに行くことができる必要があります、彼らの友人を参照してください、話をする、目標を達成するために互いを動機」メラニー ポーク、RD、栄養教育のディレクター、アメリカ癌研究所で言います。「また、運動中に自分のための静かな時間を求める人もいます。ランニング、水泳、サイクリングはすべて素晴らしいソロ活動です。また、いくつかの運動は、あなたの社交性に合うように適応させることができます。走ってみたいけれど、一人で道路に出るのは嫌だという人は、地元のロードランナー・クラブに登録してみてはいかがでしょう。
心身の事項
映画「ジェシカ・スタインに口づけを」の中で、ヒロインが恋人の好きなヨガを試しているシーンがあります。彼女は足を組んで座り、深い呼吸をしながら、動こうとしない時計を横目でずっと見ています。ジタバタとエネルギッシュなジェシカはランナー。彼女はワークアウトで「どこかに行きたい」と思っている。内面重視の彼女は、ヨガで得られるリラックスした中心的な感覚が好きなようだ。
もしあなたがジェシカの恋人のようなタイプなら、ヨガやピラティス、太極拳など、体験そのものに深く入り込めるようなワークアウトを見つけるとよいでしょう。「と、ピークは言う。「トレッドミルの上で頑張るのは、あなたには向かないかもしれません。
ワークアウトで内側に目を向ける人もいれば、外側に目を向ける人もいます。「目標が必要なのかもしれません」とピークは提案します。あなたは、締め切りがあるときに最も効果的に働くタイプでしょうか？3ヶ月後のレースに申し込めば、毎日ランニングシューズを履く理由ができます。そこまで競争心がないけれど、「報われた」と感じる必要がある場合は、他の目標を考えてみましょう。「秋にニューイングランドの美しいB&Bを巡るサイクリング旅行に備えて、インドアスピニングクラスに申し込むのです」と、ピークは言います。
もちろん、人は枠にはまることはありません。一人で走るのが好きだからといって、ピラティスのクラスが嫌いとは限りませんし、太極拳のゆったりとした動きが好きだからといって、キックボクシングの速いテンポのクラスでジャリジャリとした動きをさせられるとは限りません。ワークアウトをする自分」を見つけたら、たまには合わないものにも挑戦してみましょう。「運動や身体活動も、食事と同じように個人差があります」とポークは言います。
自分に問いかける
自分の運動習慣がどのタイプに当てはまるか、まだわからない？アメリカがん研究所のクイズを試してみてください。
1. 体を動かすことについて考えるとき、私は次のようになります： a. ウォーキングシューズを履くのが待ち遠しい b. 本当に運動したいが、後押しが必要 c. 筋肉を動かすことは恐ろしいが、動き出すと楽しい 2. 私が体を動かすとき、次のような楽しみ方をしている： a. ひとりで、自分のペースで b. チームやグループで c. 1人か2人の仲間と 3. a. 体型を維持したい、スリムになりたい、健康を増進したい b. 友人に会いたい、最新のニュースを知りたい c. 天気が良い、またはそんな気がするから 4. a. 事前に計画を立てる b. 誰かがその活動を準備したときに参加する、またはクラスに参加する c. 気が向いたときに、すぐにまとめて何か活動する 5. 私は、他の人から次のように見られている： a. リーダー b. チームプレーヤー c. 良いアイデアに賛同する人 6. 私は、次のような運動が好きだ： a. 自分で決めたこと b. 専門家、教師、またはグループによって決められたこと c. 自然発生的なもの すべての答えについて、自分に当てはめてみてください。A = 1点 B = 2点 C = 3点 もし、あなたが...点数をつけたなら、あなたは自己中心的な人です。6-9点：あなたは自発的である 10-14点：あなたはチームプレーヤーである 15-18点：あなたは自発的である
セルフモチベーター
あなたは体系的で組織化されたものが好きなようです。運動計画を立て、それを実行するのは比較的簡単ですが、いつもの習慣に興味を失ってしまうかもしれません。自転車やボート、ガーデニング、ハイキングなど、新しいアクティビティをいくつか追加してみてはいかがでしょうか。また、ウォーキング、水泳、ウェイトリフティングなど、お気に入りの運動を曜日ごとに交互に取り入れてみるのもよいでしょう。
チームプレーヤー
あなたにとって運動とは、友人や家族と交流し、つながりを保つための手段です。グループ活動やクラスは、あなたにとって自然な選択です。ボーリング、ソフトボール、ダブルステニスなどのチームスポーツやスポーツリーグに参加するのもよいでしょう。
自発的な
あなたは自由を愛し、厳格なルールに従うことを嫌います。ゴルフのラウンドで4人目のプレーヤーが必要だという友人からの電話、秋の美しい一日を楽しむための森へのハイキング、牛乳を切らしたときの店への散歩などが、あなたを動かすきっかけになるかもしれません。これらの活動は素晴らしいことですが、ほとんどの日に何か活動的なことをするようにしましょう。
