医師が教える、柔軟性を高めるための簡単なストレッチのセットです。
フィギュアスケート選手の柔軟性を手に入れる方法
ドクター・アーカイブより
レキシー・ランペル著
たとえつま先が遠くに見えても、フィギュアスケートのオリンピック・チャンプ、グレイシー・ゴールドのようにしなやかな体を目指すことができます。しかし、柔軟性を高めることは、彼女だけでなく、あなたにとっても重要なことです。柔軟性を保つことは、可動域を広げ、怪我を防ぎ、運動不足による筋肉の緊張を緩和します（一日中デスクワークで猫背になっているような場合）。米国フィギュアスケートの公式ハンドブックによると、ストレッチは筋肉疲労の発生を遅らせることもできるそうです。
ただし、1つの筋肉を同時にストレッチするのがベストではないことに注意してください。1 つの筋肉群に集中しているし、隣接する筋肉群について考えていない場合は、youre より傷害に敏感なフィギュアスケート チャンピオン アンジェラ ・ スミス、デラウェア州ベースの整形外科医とスポーツ医学のアメリカの大学の元社長は言う。
マルチ筋肉ミニ ルーチンをしようとする前に、いくつかの有酸素運動で約 5 分のウォーム アップ （有酸素運動はあなたの血流、心拍数と筋肉の温度あなたの筋肉がよりしなやかなように増加). 体育の授業で習った、ジャンピングジャックやジョギングなど、ほとんど何でもOKです。
エクステンドリーチ
ターゲット 大臀筋、股関節屈筋、腹筋下部
仰向けに寝ます。右膝を胸に引き寄せ、左脚を床に伸ばします。右ひざを引き、左足を伸ばし、足を曲げるという2つの動作に意識を集中させる。5秒キープし、離す。これを5回繰り返した後、足を入れ替える。「ハムストリングスと肩も緩む深いストレッチは、右膝の後ろで手を組み、左足を床に伸ばしたまま、90度で天井に足を伸ばす」とスミスはアドバイスする。「左脚をまっすぐ伸ばしながら、右脚をゆっくりと自分の方に引き寄せます。
ハムストリングス・ストレッチ
ターゲット ハムストリングス、背中の真ん中
壁にお尻を付けてうつ伏せになり、両足を壁の上に伸ばし、腕は横にします。筋肉の硬さに応じて、5～10分ほどその姿勢を保ちます。足を広げてまたがるようにすると、ハムストリングスと背中の中心部だけでなく、内側のハムストリングスもストレッチされ、さらに深いストレッチになります。
フォワードランジストレッチ
ターゲット お尻、鼠径部、太もも
肩を下げて背筋を伸ばし、足を腰幅に開き、両手を横に広げます。大きく一歩前に踏み出し、前膝を曲げて太ももが床と平行になるようにします。腹筋に力を入れましょう。ランジストレッチをするときは、腰を守るように腹筋を引き上げていることを確認する必要がある、とスミスは指摘する。開始に戻ってください。12回繰り返した後、左右を入れ替える。
