ストレッチは可動域を広げ、ケガのリスクを下げ、筋肉への血流を促進し、緊張を和らげます - そしてそれはとても気持ちがいいものです。
ストレッチは、ワークアウトの重要な部分でありながら、見落とされがちな部分です。可動域を広げ、ケガのリスクを下げ、筋肉への血流を促進し、緊張を和らげることができる--そして、とても気持ちがいい。
「ストレッチは、心と体のつながりを作る良い方法です」と、キラ・ストークス、認定パーソナルトレーナー、ニューヨークのキラ・ストークス フィットネスのオーナーは言います。この3つのストレッチを週に4回以上試してみてください。
ハムストリングス・ストレッチ
1. 床の上に仰向けに寝ます。
2. 両手で抵抗バンドのハンドルを握って、あなたの右足の球のまわりでバンドを包んで下さい。
3. 3.床のあなたの左足で、あなたの右足をまっすぐに保ち、あなたの右足を曲げ、そして位置を握るのに抵抗バンドを使用して天井の方にそれを上げなさい。
4. 4.お尻をまっすぐにし、右足の裏が天井と平行になることを目指します。(足をまっすぐ伸ばせるようになるには時間がかかるかもしれませんが、今はできるだけ高く上げてください）。
5. 5. 15秒キープする。
6. 6. 放して、3回繰り返す。
7. 左足で繰り返します。
クワッドストレッチ
この基本的な四頭筋のストレッチは、ほとんどどこでもできるとストーク氏は言う。この動きは、「ほとんどの人が超硬くなりがちな」股関節の屈筋もターゲットにしています。
1. 1.足を数センチ広げて立ち、左手を壁に添えて支える。
2. 2. 右膝を曲げ、右足を後ろに持ち上げ、右手で足をつかむ。
3. 3. 大臀筋に力を入れ、右足のかかとを背中側に引き寄せ、右ひざを床に向けます。安定させるために、左手で壁を掴みます。
4. 4. 15秒キープします。
5. 5. 放して、3回繰り返す。
6. 左足で繰り返します。
ITバンドストレッチ
腸脛靭帯（ITバンド）は、股関節から膝まで続く結合組織の層で、座っていると硬くなります。ストークは、大臀筋と太ももの外側の緊張をほぐすことができるこのストレッチを気に入っています。
1. 支持のための壁を握って、あなたの左の膝の上のあなたの右の足首を交差させなさい。
2. 2.左ひざを曲げ、「座った」姿勢にする。膝は足首の上に置いたままにしておきます。左の太ももは床と平行になるようにします。
3. 3. 15秒キープします。
4. 4. 離して、3回繰り返す。
5. 5.左足も同じように繰り返す。
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